بیشتر بخوانید

10 قانون در زندگی

10 قانون در زندگی

اگر به دنبال آرامش درون هستید این رازها کمکتان میکند

اگر به دنبال آرامش درون هستید این رازها کمکتان میکند

7 راز برای داشتن شخصیت مثبت

7 راز برای داشتن شخصیت مثبت

لبخند زدن را فراموش نکنید

لبخند زدن را فراموش نکنید

چطور یک دوست خوب واقعی باشیم ؟

چطور یک دوست خوب واقعی باشیم ؟

روش های مناسب و کاربردی برای پس انداز کردن

روش های مناسب و کاربردی برای پس انداز کردن

سوالات متفاوت مصاحبه کاری برای استخدام یک کارمند خوب

سوالات متفاوت مصاحبه کاری برای استخدام یک کارمند خوب

قوانین طلایی موفقیت در زندگی

قوانین طلایی موفقیت در زندگی

شما چه تیپ شخصیتی دارید؟

شما چه تیپ شخصیتی دارید؟

آموزش طراحی یک لوگوی جذاب و حرفه ای

آموزش طراحی یک لوگوی جذاب و حرفه ای
با نوشتن استرس را کنترل کنید
ارزش های تان را بنویسید و آن ها را در تمام کارهایی که انجام می دهید ببینید. زندگی که با ارزش های شخصی شکل بگیرد یک زندگی هدفمند است.

نوشتن راهی برای فرار از استرس

اگر استرس دارید و نمی توانید آن را کنترل کنید هیچ اشکالی ندارد،شما می‌توانید قلم به‌دست گرفته‌و روی کاغذ چیزی بنویسید تا آرام شوید.

بیشتر بیزینس های موفق با پیروی از مجموعه‌ارزش های اصلی اداره‌می‌شوند. چشم انداز و ماموریت آن ها این ارزش ها را منعکس می‌کند. اجرای روزانه‌آن ها از این ارزش ها نشات می‌گیرد و نحوه‌تصمیم گیری های بزرگ را برای آن دیکته‌می‌کند. داشتن چنین ارزش هایی تمرکز و اولویت بندی را آسان می‌کند.

همه‌ما انسان ها برای خودمان ارزش های اصلی شخصی داریم که‌روی موجودیت ما تاثیر می‌گذارد. اما داشتن این ارزش ها با این که‌به‌آن ها اجازه‌بدهید زندگی تان را هدایت کنند دو چیز کاملا متفاوت هستند. یکی از مهم ترین کلیدهای موفقیت، خوشحالی و آرامش درونی، درک و زندگی بر اساس این ارزش های شخصی است.

نوشتن

با نوشتن استرس را ازبین ببرید

بنویسید

اولین گام برای یک زندگی هدفمند و پر شور و اشتیاق نوشتن ارزش های شخصی است. این ارزش ها با این که‌با اخلاق و سیرت شما گره‌خورده‌است سیستم خوب و بد نیستند بلکه‌چیزهایی هستند که‌به‌آن ها بیشتر ارزش می‌دهید. چه‌چیزی شما را به‌جلو می‌برد؟ چه‌چیزی به‌شما احساس سرزندگی و انرژی می‌دهد؟ عشق، خانواده، پول، حرفه، شهرت، کمک به‌دیگران، عدالت اجتماعی یا نجات حیوانات….این لیست همچنان ادامه‌دارد. لیست چیزهایی که‌دوست دارید و برایتان مهم است.

اکنون که‌آن ها را تعیین کرده‌اید روی کاغذ بیاورید.

چرا؟ محققان نشان داده‌اند که‌نوشتن ارزش ها هزاران نتیجه‌مثبت دارد:

به‌تصویری حقیقی از آنچه‌که‌هستید و آنچه‌که‌می‌خواهید باشید می‌رسید. برای آن که‌به‌خواسته‌واقعی تان برسید باید خود واقعی تان باشید.

زمان تان را بهتر مدیریت می‌کنید و در مورد این که‌کجا زمان تان را صرف کنید بهتر تصمیم می‌گیرید.

 
با دانستن چیزهایی که‌برای تان مهم است اشتیاق بیشتری به‌هدف پیدا می‌کنید و رسیدن به‌هدف این اشتیاق را بیشتر می‌کند. این دو کاملا مستقل هستند و انگیزه‌شما را برای پیشروی بیشتر می‌کنند.

این ارزش ها مثل قطب نما می‌مانند که‌ما را به‌سمت هدف واقعی هدایت می‌کنند. وقتی بیراه‌می‌رویم نوشتن آن ها باعث می‌شود که‌زودتر متوجه‌شویم و به‌مسیر درست برگردیم.

ارزش های ما ریشه‌های ما هستند که‌باعث بناء چیزهایی که‌برای مان مهم هست می‌شوند. نوشتن آن ها باعث می‌شود نسبت به‌آنچه‌که‌در واقع هستیم واقع بین باشیم.

به‌طور خلاصه‌کشف، تعیین، نوشتن و زندگی کردن با ارزش های اصلی به‌شما کمک می‌کند کارهای درست را انجام داده‌و این سفر برای تان لذت بخش تر باشد.

دیدن ارزش های شخصی نوشته‌شده‌استرس را کاهش می‌دهد


بر اساس تحقیقاتی که‌دکتر کلی مک گونیگال انجام داده‌است فواید نوشتن ارزش های شخصی به‌این صورت می‌باشد:

در طولانی مدت، نوشتن ارزش ها نشان داده‌است که‌میانگین نمرات را بالا می‌برد، مراجعه‌به‌پزشک را کاهش می‌دهد، سلامت ذهن را تقویت می‌کند و از در رابطه‌با هر مسئله‌ای از کاهش وزن گرفته‌تا ترک سیگار کمک می‌کند. همچنین ما را از مواجه‌به‌تبعیض حفظ می‌کند و خودناتوانی را کاهش می‌دهد. این فواید نتیجه‌مداخله‌نگرشی هستند. کسانی که‌این ارزش ها را فقط یکبار به‌مدت 10 دقیقه‌بنویسند ماه‌ها و یا حتی سال ها از فواید آن بهره‌مند می‌شوند.

دکتر مک گونیگال معتقد است نوشتن درباره‌این که‌چگونه‌وقایع روزانه‌ما با ارزش های شخصی مان تطبیق داده‌می‌شوند هم از نظر ذهنی و هم از نظر بیولوژیکی توانایی ما برای مقابله‌با استرس را تقویت می‌کند.
 

به‌کار بردن این روش

وقتی فعالیت های ما با ارزش های مان جور در نمی آید نسبت به‌زندگی بی انگیزه‌می‌شویم. با این روش های ساده‌می‌توانید کاری کنید که‌فعالیت ها و اهداف تان با ارزش های شما هم تراز باشند.

موارد زیر را بنویسید:

5 تا از مهم ترین چیزهایی که‌در زندگی برای آن ها ارزش زیادی قائل هستید بنویسید.

تعیین کنید که‌هر کدام از این ارزش ها چه‌مفهومی برای شما دارند.

درباره‌یک روز (یا هفته) گذشته‌فکر کنید. چه‌چیزی خوب پیش رفته‌است؟ چه‌زمانی استرس داشتید؟ چرا؟

یک یا دو نقطه‌اوج و یک یا دو واقعه‌استرس زا را انتخاب کرده‌و ارتباط آن ها با ارزش های تان را بنویسید.

یک یا دو ارزش اصلی را انتخاب کرده‌و کارهایی که‌می‌توانید در طول روز بعد یا هفته‌بعد جهت انعکاس این ارزش ها انجام دهید را بنویسید.
 
نوشتن

با نوشتن استرس را از بین ببرید


خود ارزیابی


در طی زمان تعداد فعالیت هایی که‌باعث انعکاس سیستم ارزش های شما شده‌است را بنویسید.

سطح استرس خودتان را ارزیابی کنید. آیا بعد از شروع این تمرین استرس کمتری دارید یا بیشتر؟ اشتیاق و انگیزه‌شما در چه‌حد است؟

سلامت جسمی خود را ارزیابی کنید. در کل چه‌احساسی دارید؟ متوجه‌چه‌تغییراتی شده‌اید؟ (این مشکلات کمتر شده‌اند یا بیشتر:سردرد، کمر درد، گردن درد، تنش، ناراحتی معده.)

برنامه‌ریزی کنید:برای این که‌این لحظات تداوم داشته‌باشند چه‌کارهایی باید انجام دهید؟

مهم ترین کاری که‌می‌توانید برای موفقیت شخصی تان انجام دهید تنها دانستن ارزش های اصلی نیست بلکه‌باید با آن ها زندگی کنید و به‌آن ها اجازه‌دهید که‌بخشی از زندگی تان شوند. ارزش های تان را بنویسید و آن ها را در تمام کارهایی که‌انجام می‌دهید ببینید. زندگی که‌با ارزش های شخصی شکل بگیرد یک زندگی هدفمند است.

بیشتر بخوانید

با این 5 سوال به موفقیت برسید

با این 5 سوال به موفقیت برسید

اگر تو هم کنکور قبول نشدی حتما این مطلب رو بخون

اگر تو هم کنکور قبول نشدی حتما این مطلب رو بخون

شناخت روابط در خانواده

شناخت روابط در خانواده

دختری با معلولیت شدید سمبل امید و موفقیت

 دختری با معلولیت شدید سمبل امید و موفقیت

افراد موفق تعطیلات آخر هفته را چگونه سپری می کنند؟

افراد موفق تعطیلات آخر هفته را چگونه سپری می کنند؟

نکات کلیدی برای فرار از استرس

نکات کلیدی برای فرار از استرس

رازهـای موفقیـت در روابط زناشویی

رازهـای موفقیـت در روابط زناشویی

نکات کلیدی برای ایجاد انگیزه

نکات کلیدی برای ایجاد انگیزه

تصویر ذهنی خوب برای خود بسازید

تصویر ذهنی خوب برای خود بسازید

درسی که از آن متنفرید را اینگونه بخوانید

درسی که از آن متنفرید را اینگونه بخوانید
مشاهده

مطالب بیشتر در موفقیت

هیچ تلاشی بی نتیجه نمی ماند

هیچ تلاشی بی نتیجه نمی ماند

31 راز موفقیت در زندگی

31 راز موفقیت در زندگی

چگونه به موفقیت برسیم؟

چگونه به موفقیت برسیم؟

چگونه می توانیم زندگی شاد داشته باشیم؟

چگونه می توانیم زندگی شاد داشته باشیم؟

به زندگی لبخند بزن

به زندگی لبخند بزن

روش برقراری ارتباط موثر با همه کس در همه جا

روش برقراری ارتباط موثر با همه کس در همه جا

جملات اکونیک مارتین لوتر کینگ جونیور

جملات اکونیک مارتین لوتر کینگ جونیور

خصوصیات اخلاقی موفق ترین سرمایه گذاران دنیا

خصوصیات اخلاقی موفق ترین سرمایه گذاران دنیا

بهترین روش برای بالا بردن سطح “اعتماد به نفس”

بهترین روش برای بالا بردن سطح “اعتماد به نفس”

سلف سرویس یا سلف زندگی

سلف سرویس یا سلف زندگی

مطالب مرتبط

با ارزش ترین پول های جهان را بشناسید + تصاویر

با ارزش ترین پول های جهان را بشناسید + تصاویر

لیست ارزشمندترین برندهای دنیا + عکس

لیست ارزشمندترین برندهای دنیا + عکس

بهترین روش سوال کردن برای گرفتن نتیجه مطلوب

بهترین روش سوال کردن برای گرفتن نتیجه مطلوب

عکس یک زن با ارزش ترین یادگار رضا صادقی! + عکس

عکس یک زن با ارزش ترین یادگار رضا صادقی! + عکس

مالیات بر ارزش افزوده طلا چگونه محاسبه میشود

مالیات بر ارزش افزوده طلا چگونه محاسبه میشود

اختلاف نظر با همسر را چگونه حل کنیم؟

اختلاف نظر با همسر را چگونه حل کنیم؟

فرار کریستیانو رونالدوو از دست هواداران با چهره پوشیده!

فرار کریستیانو رونالدوو از دست هواداران با چهره پوشیده!

برترین برندهای تجاری معروف جهان

برترین برندهای تجاری معروف جهان

بدقول ها چگونه شخصیتی دارند؟

بدقول ها چگونه شخصیتی دارند؟

کشف سکه های قدیمی گرانقیمت توسط زوج جوان + عکس

کشف سکه های قدیمی گرانقیمت توسط زوج جوان + عکس

افراد ثروتمندی که ارثی برای فرزندانشان نمی گذارند + عکس

افراد ثروتمندی که ارثی برای فرزندانشان نمی گذارند + عکس

کادو چی بخرم ؟ چگونه بگویم دوستت دارم ؟

کادو چی بخرم ؟ چگونه بگویم دوستت دارم ؟

کلیدهای طلایی برای حل بحران های دوره نوجوانی

کلیدهای طلایی برای حل بحران های دوره نوجوانی

برای تند نوشتن فقط کافیست ...

برای تند نوشتن فقط کافیست ...

علامت کودکانی که دچار اختلال در نوشتن هستند

علامت کودکانی که دچار اختلال در نوشتن هستند

استرس و فکر زیاد را فقط با 1 راه متوقف کنید

استرس و فکر زیاد را فقط با 1 راه متوقف کنید

عوامل مهم استرس زا در تیپ شخصیتی نوع A و درمان آن

عوامل مهم استرس زا در تیپ شخصیتی نوع A و درمان آن

چطور مثل نویسنده ها کتاب بنویسیم؟

چطور مثل نویسنده ها کتاب بنویسیم؟

بایدها و نبایدهای نوشتن رزومه کاری

بایدها و نبایدهای نوشتن رزومه کاری

اهمیت نوشتن اهداف ؛ چیزی که نمیدانید

اهمیت نوشتن اهداف ؛ چیزی که نمیدانید