بیشتر بخوانید

نکته ای برای آنکه قهوه را با خیال راحت بنوشید

نکته ای برای آنکه قهوه را با خیال راحت بنوشید

از خواص روغن خردل بخش زیبایی آن مرا بس

از خواص روغن خردل بخش زیبایی آن مرا بس

جادوی سلامتی با میگو

جادوی سلامتی با میگو

تناسب اندام و زیبایی پوست صورت با آلو خشک

تناسب اندام و زیبایی پوست صورت با آلو خشک

سالم ترین پنیر صبحانه

سالم ترین پنیر صبحانه

وقتی بدن به گلپر نیاز دارد

وقتی بدن به گلپر نیاز دارد

عوارض دانه رازیانه برای سلامت زنان و مردان + دمنوش

عوارض دانه رازیانه برای سلامت زنان و مردان + دمنوش

یک قاشق عسل با یک دنیا خاصیت

یک قاشق عسل با یک دنیا خاصیت

زنجبیل با خاصیتی عالی برای قوای جنسی

زنجبیل با خاصیتی عالی برای قوای جنسی

خواص سنبل الطیب دوای درد بی اعصابی

خواص سنبل الطیب دوای درد بی اعصابی
اشتباهات متداول مردم درباره کلسترول
کلسترول بین افراد تبعیض قائل نمی شود همه افراد، چاق یا لاغر، ممکن است در معرض خطر باشند و به کلسترول خون بالا مبتلا شوند.

موانعی که‌مانع کنترل کلسترول میشود

کلسترول از جمله‌موادی است که‌بدن تولید و از آن استفاده‌می‌کند، زیرا حضور این ماده‌در بدن و برخی فرآیندهای حیاتی و به‌طور خلاصه‌برای سلامت ما، بسیار مهم است.

کلسترول مورد نیاز بدن از دو طریق تامین می‌شود؛ بخشی از آن به‌طور طبیعی در بدن تولید می‌شود. کبد و دیگر سلول های بدن، 75 درصد کلسترول مورد نیاز خون را تامین می‌کنند. وراثت در میزان تولید و جذب آن نقش بسیار مهمی دارد.اما بخش دیگر کلسترول از طریق غذاهایی که‌می‌خوریم وارد بدنمان می‌شود. 25 درصد باقیمانده‌کلسترول مورد نیاز از طریق غذایی که‌می‌خوریم تامین می‌شود. البته‌تنها منبع غذایی کلسترول، خوراکی های حیوانی است و غذاهای گیاهی نمی تواند کلسترول بدن را تامین کند.
اگرچه‌حفظ رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی مستمر و مصرف داروهای کاهنده‌کلسترول، برای نگهداشتن سطح کلسترول در محدوده‌طبیعی و حفظ سلامت قلب مفید است، اما برخی از اشتباهات و موانع مانع کنترل سطح کلسترول شده‌و خطر حمله‌قلبی و سایر بیماری های مرتبط را افزایش می‌دهد.

کلسترول موجود در بدن انسان به‌دو دسته‌تقسیم می‌شود:کلسترول خوب و کلسترول بد. مقدار بیش از اندازه‌یکی از این انواع و نیز مقدار ناکافی یکی دیگر، می‌تواند سبب بروز بیماری های قلبی ـ عروقی، حمله‌قلبی یا سکته‌مغزی شود. در اینجا موانعی که‌مانع کنترل موثر محدوده‌کلسترول و ابتلا به‌تبعات آن می‌شود، معرفی شده‌است:

8 اشتباه‌متداول درباره‌کلسترول را فراموش کنید

نادیده‌گرفتن قند در رژیم غذایی: مبتلایان به‌کلسترول بالا تصور می‌کنند تمرکز بر محدود کردن چربیهای بد، اشباع شده‌و ترانس در رژیم غذایی برای آنها کافی است. این در حالی است که‌مصرف بیش از حد قند و غذاهای شیرین بعلاوه‌کربوهیدرات های تصفیه‌شده‌نیز منجر به‌افزایش کلسترول می‌شود. در بدن شما، کالری بیش از حد ناشی از قند و الکل، سطح کلسترول ناسالم خون را افزایش خواهد داد. بنابراین بهتر است بجای تمرکز بر قند، نوشیدنی های شیرین، الکل، کربوهیدرات های تصفیه‌شده‌مثل نان سفید و ماکارونی، به‌غلات کامل و سرشار از فیبر برای کاهش کلسترول روی بیاورید.

 کلسترول

مردم باورهای غلطی درباره‌سطح ال دی ال یا همان کلسترول بد دارند

تمرکز بر روی سطح کلسترول بد یا همان ال دی ال: اگرچه‌کاهش سطح ال دی ال یا لیپوپروتئین با چگالی کم برای حفظ سلامت قلب ضروری است و میزان آن باید زیر 100 میلی گرم در دسی لیتر باشد، اما توجه‌به‌سطح کلسترول تام و تری گلیسیرید نیز ضرورت دارد. ضمن این که‌میزان اچ دل ال یا لیپوپروتئین با چگالی بالا نیز باید با مصرف چربی های سالم افزایش یابد.

کلسترول بالا عارضه‌دوران میانسالی و پس از آن است: همه‌افراد باید برای اطلاع از وضع کلسترول خون خود از 20 سالگی باید آزمایش خون دهند. البته‌بسیاری از متخصصان پیشنهاد می‌کنند این کار را از سنین پایین تری شروع کنید. حتی کودکان بخصوص کودکانی که‌از سابقه‌خانوادگی بیماری های قلبی برخوردارند، ممکن است به‌کلسترول بالا مبتلا باشند. بخصوص شواهدی در دست است که‌نشان می‌دهد این کودکان در بزرگسالی بیش از دیگران در معرض خطر ابتلا به‌بیماری های قلبی قرار خواهند داشت. کم تحرکی یا بی تحرکی، رژیم غذایی ناسالم و وراثت همگی می‌تواند بر میزان کلسترول خون کودکان تاثیر نامطلوبی بگذارد.

مصرف داروهای کاهنده‌کلسترول، برای کنترل آن کافی است: اگرچه‌مصرف استاتین ها برای جلوگیری از بیماری های عروق کرونر و کاهش خطر حمله‌قلبی ناشی از افزایش کلسترول، ضروری است، اما این همه‌راه‌نیست. در حالی که‌این داروها را دریافت می‌کنید، باید میزان قند و چربی، و کالری غذای مصرف خود در هر وعده‌را نیز اندازه‌گیری کنید.

قطع کامل چربی های خوراکی برای کنترل کلسترول ضروری است:اگرچه‌برای کنترل سطح کلسترول، اجتناب از چربی های اشباع و ترانس ضرورت دارد، اما عدم مصرف چربی های سالم مانند روغن زیتون، زیتون، آجیل هایی مانند گردو، بادام که‌حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند، و ... سلامت قلب را به‌خطر می‌اندازد.

عدم وجود نشانه‌های فیزیکی، به‌معنای عدم ابتلا به‌کلسترول بالا است:این درست نیست چون کلسترول بالا در اغلب موارد هیچ علامت فیزیکی آشکاری ندارد. برای همین انجمن قلب آمریکا توصیه‌کرده‌که‌بزرگسالان از سنین 20 سالگی به‌بعد هر 4 تا 6 سال یکبار اقدام به‌بررسی سطح کلسترول خون خود کنند.

کلسترول بیماری افراد چاق است: کلسترول بین افراد تبعیض قائل نمی شود. همه‌افراد، چاق یا لاغر، ممکن است در معرض خطر باشند و به‌کلسترول خون بالا مبتلا شوند. درست است که‌افراد دارای اضافه‌وزن بیشتر در معرض خطر ابتلا به‌کلسترول بالا قرار دارند، اما افراد لاغر هم باید مراقب کلسترول خود باشند و به‌طور منظم آزمایش بدهند. اغلب افرادی که‌وزنشان به‌این راحتی ها بالا نمی رود، فکر می‌کنند کلسترول بالا هرگز به‌سراغشان نخواهد آمد. به‌همین دلیل کمتر حواسشان به‌میزان چربی ترانس و چربی اشباعی که‌مصرف می‌کنند، هست.

کلسترول بالا یک بیماری مردانه‌است:شاید عامل اصلی این تصور غلط، یک ویژگی خاص زنانه‌است. در واقع، زنان پیش از رسیدن به‌سن یائسگی معمولا از بالا رفتن میزان کلسترول بد خون در امانند، زیرا هورمون زنانه‌یا همان استروژن، عامل بسیار مهم و موثری در سلامت کلسترول خون بازی می‌کند، اما این ویژگی همیشگی نیست و با افزایش سن میزان کلسترول در خون بالا می‌رود. بخصوص آن که‌در دوران یائسگی زنان سپر دفاعی فوق را از دست می‌دهند و به‌همین دلیل ممکن است به‌کلسترول بالا مبتلا شوند.

بیشتر بخوانید

خوردنی های مفید و مغذی برای زمستان

خوردنی های مفید و مغذی برای زمستان

پوست شفاف با تغذیه سالم

پوست شفاف با تغذیه سالم

خواص بسیار شگفت انگیز پرتقال

خواص بسیار شگفت انگیز پرتقال

تغذیه مناسب روزهایی که هوا آلوده است

تغذیه مناسب روزهایی که هوا آلوده است

سالم ترین روغن برای سرخ کردن غذا

سالم ترین روغن برای سرخ کردن غذا

خواص ریحان لیمویی ، خوشبوی پرخاصیت

خواص ریحان لیمویی ، خوشبوی پرخاصیت

آبمیوه هایی برای فصل سرما

آبمیوه هایی برای فصل سرما

سبزیجات مناسب و مفید برای فصل سرما

سبزیجات مناسب و مفید برای فصل سرما

نحوه نگهداری و پخت تخم مرغ

نحوه نگهداری و پخت تخم مرغ

از هویج ایرانی و زردک چه می دانید؟

از هویج ایرانی و زردک چه می دانید؟
مشاهده

مطالب بیشتر در تغذیه

با خواص زیبایی و درمانی شکر قهوه ای آشنا شوید

با خواص زیبایی و درمانی شکر قهوه ای آشنا شوید

تغذیه و خوراکی های مفید برای سلامت لثه

تغذیه و خوراکی های مفید برای سلامت لثه

اصول تغذیه ای در گرم ترین روزهای سال

اصول تغذیه ای در گرم ترین روزهای سال

این دلایل برای نخوردن پفک کافیست !!

این دلایل برای نخوردن پفک کافیست !!

خوردنی هایی که دندانها را می پوسانند !

خوردنی هایی که دندانها را می پوسانند !

با 10 روش اشتهای خود را افزایش دهید

با 10 روش اشتهای خود را افزایش دهید

یک برنامه ی عالی برای تغذیه مادران شیرده

یک برنامه ی عالی برای تغذیه مادران شیرده

11 ویتامین و مواد معدنی که برای بدن مورد نیازند

11 ویتامین و مواد معدنی که برای بدن مورد نیازند

در زمستان خود را با نارنگی درمان کنید

در زمستان خود را با نارنگی درمان کنید

نکاتی مفید و کلیدی از تغذیه در زمستان

نکاتی مفید و کلیدی از تغذیه در زمستان

مطالب مرتبط

کاهش کلسترول بد با 6 تمرین ورزشی

کاهش کلسترول بد با 6 تمرین ورزشی

اشتباهات رایج برای کاهش کلسترول

اشتباهات رایج برای کاهش کلسترول

کلسترول خون چیست؟

کلسترول خون چیست؟

10 غذای بدون کلسترول

10 غذای بدون کلسترول

5 اسموتی طبیعی برای کاهش کلسترول بالا

5 اسموتی طبیعی برای کاهش کلسترول بالا

کلیدی ترین ترفندهای مدیریت کلسترول بالای خون

کلیدی ترین ترفندهای مدیریت کلسترول بالای خون

مضرات و فواید کلسترول غذایی

مضرات و فواید کلسترول غذایی

تفاوت اصلی کلسترول با تری گلیسرید چیست ؟

تفاوت اصلی کلسترول با تری گلیسرید چیست ؟

روش هایی موثر برای افزایش سطوح کلسترول خوب

روش هایی موثر برای افزایش سطوح کلسترول خوب

6 ترفند آشپزی برای کاهش کلسترول

6 ترفند آشپزی برای کاهش کلسترول

کاهش کلسترول بد خون در چند ثانیه + رژیم غذایی

کاهش کلسترول بد خون در چند ثانیه + رژیم غذایی

مواد غذایی که کلسترول خون را افزایش می دهند

مواد غذایی که کلسترول خون را افزایش می دهند

کلسترول خوراکی مفید برای مغز انسان

کلسترول خوراکی مفید برای مغز انسان

کاهش کلسترول بد با خوردن سیب زمینی

کاهش کلسترول بد با خوردن سیب زمینی

روش درمان کلسترول خون بالا در کودکان

روش درمان کلسترول خون بالا در کودکان

روشی سریع و خانگی برای درمان کلسترول بالا

روشی سریع و خانگی برای درمان کلسترول بالا

برنامه غذایی کاهش کلسترول خون در عرض یک هفته

برنامه غذایی کاهش کلسترول خون در عرض یک هفته

فرمول کاهش کلسترول با بادمجان

فرمول کاهش کلسترول با بادمجان

با این رژیم های غذایی سن قلب تان را پایین بیاورید

با این رژیم های غذایی سن قلب تان را پایین بیاورید

جوانه ها موجب تنظیم کلسترول خون می شوند

جوانه ها موجب تنظیم کلسترول خون می شوند