بیشتر بخوانید

نکاتی برای از بین بردن چربی های پهلو

نکاتی برای از بین بردن چربی های پهلو

فلفل بخورید تا لاغر شوید ؛ البته با این روش

فلفل بخورید تا لاغر شوید ؛ البته با این روش

لاغری با سونا ، مسئله این است

لاغری با سونا ، مسئله این است

خوراکی هایی که اشتها را کاهش میدهند

خوراکی هایی که اشتها را کاهش میدهند

بالا رفتن وزن در زمان پریودی و قاعدگی از چیه ؟

بالا رفتن وزن در زمان پریودی و قاعدگی از چیه ؟

راه و چاه کالری سوزی در 30 دقیقه با پیاده روی

راه و چاه کالری سوزی در 30 دقیقه با پیاده روی

واقعا به جای شام میوه بخوریم لاغر می شویم؟

واقعا به جای شام میوه بخوریم لاغر می شویم؟

راهکاری برای کم اشتهایی افراد

راهکاری برای کم اشتهایی افراد

مانکن شدن با پیلاتس

مانکن شدن با پیلاتس

ماساژی که لاغر میکنه

ماساژی که لاغر میکنه
بالا رفتن وزن در زمان پریودی و قاعدگی از چیه ؟
اگر در دوران قاعدگی خودتان را وزن کرده باشید متوجه افزایش وزنی عجیب می شوید که این به علت کاهش منیزیم و ورم پریودی می باشد.

افزایش وزن در دوران قاعدگی و پریودی 

کاملا طبیعی است که‌یک خانم در چرخه‌قائدگی خود دچار افزایش وزن شود، این یک مشکل برای تمام زنان در سراسر جهان است، همچنین گاهی اوقات علائم PMS نیز در طول تغییرات هورمونی دیده‌می‌شود که‌باعث افزایش وزن می‌گردد، در این دوره‌ممکن است مشکلاتی مثل بی خوابی، کمردرد، گرفتگی عضلات، نفخ و اضافه‌وزن یک بار در ماه‌و آن هم در دوران قاعدگی رخ بدهد، خوشبختانه‌این علائم معمولا موقتی هستند، مواردی هستند که‌در طول پریودی باعث اضافه‌وزن در فرد می‌شود. 

چه‌عواملی در اضافه‌وزن فرد در دوران پریود یا قاعدگی تاثیرگزار است؟

دلایل مختلفی برای اضافه‌وزن در دوران قاعدگی وجود دارد، این دلایل نگران کننده‌نیستند اما بسیاری از خانم ها در مورد اضافه‌شدن وزنشان احساس نگرانی و اضطراب می‌کنند، بعضی از دلایل شایع برای اضافه‌وزن در طول قاعدگی یا قبل از آن ممکن است که‌شامل مواردی باشد که‌در این بخش ورزش و تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان اشاره‌خواهیم داشت: 

1 - کاهش سطح منیزیم

دقیقا قبل از قاعدگی، سطح منیزیم ناگهان افت می‌کند، این اتفاق باعث کاهش انسولین می‌شود، بنابراین میل فرد به‌مصرف قند بالا می‌رود، این مسئله‌باعث می‌شود که‌به‌غذاهای قند دار و شیرین رو بیاوریم که‌باعث افزایش وزن در دوران پریود می‌شود.

2- نگهداری آب

جذب آب در بدن از منابع مختلفی صورت می‌گیرد و در زمان پریود در بافت بدن ذخیره‌می‌شود، که‌به‌این پدیده‌ورم نیز می‌گویند، این تاثیرات بر روی بدن به‌علت آزاد شدن هورمون ها در زمان پریود و قاعدگی در بدن می‌باشد و در نهایت این اتفاق باعث نفخ نیز می‌شود، بعضی از خانم ها مواردی مثل تغییرات در شکم را تجربه‌می‌کنند که‌ممکن است به‌دلیل نگهداری آب در بدن باشد، دلیل اصلی این اتفاقات می‌تواند کاهش پروژسترون نیز اشد.

نفخ قاعدگی

آیا افزایش وزن در زمان پریود و قاعدگی طبیعی است؟

3- میل به‌غذا

علاوه‌بر ورم، ممکن است میلیتان نیز به‌غذا افزایش کند و بیش از حد غذا بخورید که‌هردو موضوع باعث افزایش وزن در این دوران می‌شودد، ر دوران قاعدگی، متابولیسم بدن دچار نوسان می‌شود که‌آن هم در نتیجه‌افزایش مصرف غذا است، مغز به‌شما فرمان کمبود قند را می‌دهد، به‌همین دلیل فرد به‌زیاده‌روی در خوردن رو می‌آورد. 

4- یبوست

در این دوران دستگاه‌گوارش نیز برای خارج کردن پسماندها دچار مشکل می‌شود، پروژسترون باعث آرام شدن عضلات می‌شود که‌حرکات روده‌را کاهش می‌دهد و باعث یبوست و نفخ در فرد خواهد شد، برای کاهش یبوست سعی کنید که‌مقدار فیبر مصرفی را در نیمه‌دوم دوران پریودی افزایش دهید. 

5- PMS و اضطراب

بسیاری از خانم ها با هر بار پریود شدن در علائمی که‌دارند، کمی تغییر می‌بینند که‌این به‌دلیل موضوع PMS می‌باشد، این تغییرات می‌تواند در اوایل پریود و یا دو روز قبل از شروع این دوران به‌وجود بیاید، این علائم شامل میل به‌غذا، نفخ و افزایش وزن می‌باشد.

مطالعه‌ای بر روی 250 زن انجام شده‌است که‌نشان می‌دهد اشتها در طول دوران قاعدگی و پریود به‌طرز قابل توجهی افزایش می‌یابد که‌دلیل آن هم افزایش ورودی پروتئین همراه‌با میل شدید به‌غذاهای نمکی، شیرین یا شکلاتی می‌باشد، میل داشتن به‌چنین غذاهایی دقیقا قبل از شروع دوران قاعدگی اتفاق می‌افتد.

افسردگی و اضطراب هم می‌تواند بخشی از علائم PMS باشد، این علائم در نتیجه‌تغییرات سروتونین است، تغییر حالات روحی باعث افزایش میل فرد به‌غذا می‌شود، ممکن است بعضی از خانم ها دچار PMS یا PMDD شدید باشند که‌باعث افزایش میل آنها به‌غذاهای مضر می‌شود، اگر تغییرات شدیدی را احساس کردید، باید به‌پزشک مراجعه‌کنید، همچنین می‌توانید تمرین های ورزشی و مصرف مواد مغذی و سالم را افزایش دهید .

اضطراب و چاقی

افزایش وزن در پریودی یا قاعدگی به‌چه‌علت است؟

6- PCOS یا سندروم تنبلی تخمدان

اگر پریود شما نامنظم است یا اضافه‌وزن شدید دارید، شاید کمی نگران شده‌باشید. PCOS یا سندروم تنبلی تخمدان نوعی ناتعادلی در تولید هورمون هاست که‌می‌تواند باعث متابولیسمی نیز بشود، خانم های که‌سنگین وزن هستند، می‌توانند با کاهش وزن به‌بهبود این مشکل کمک کنند، چربی ها قادرند که‌استروژن تولید کنند که‌تعادل طبیعی هورمون را بهم می‌ریزد، افزایش وزن در دوران پریود برای بیشتر خانم ها دائمی نیست. 

7- ورزش نکردن

خانم ها در دوران پریود به‌دلیل کوفتگی و گرفتگی عضلات تمابل کمتری به‌ورزش کردن دارند، ورزش کردن احساس نفخ و سنگین وزنی را افزایش می‌دهد، بهتر است در این زمان بیشتر آب بخورید که‌با ورزش و عرق کردن، خوردن آب راحت تر است.

8- نمک زیاد

خانم هایی که‌در دوران قاعدگی تمایل به‌نمک بیش از حد دارند، باید منتظر اضافه‌وزن نیز باشند، اگر می‌توانید از غذا و خوراکی های کم نمک مثل آب نارگیل و دیگر میوه‌ها استفاده‌کنید، این کار به‌تعادل بدنی شما کمک می‌کند.

مصرف زیاد نمک

9- افزایش وزن قابل قبول در این دوران

اگر در مورد این که‌میزان اضافه‌وزن شما در این دوران طبیعی است یا نه‌شک دارید، باید تغییرات را بررسی کنید، این تغییر وزن می‌تواند از 1 تا 4 کیلو گرم طبیعی باشد، ممکن است این افزایش وزن تدریجی در این دوران به‌طور ناگهانی در یک روز اتفاق بیافتد.

چگونه‌با افزایش وزن در قاعدگی یا پریود مبارزه‌کنیم؟

اضافه‌وزن در دوران پریود یا قبل از آن ممکن است کاملا طبیعی باشد ،اما بسیاری از خانم ها هستند که‌مایل به‌چنین تغییراتی نیستند. 

راه‌های زیر را برای جلوگیری از اضافه‌وزن به‌کار بگیرید:

در احترام به‌درخواست شما کاربران از بخش ورزش و تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان چند راه‌حل مطمئن و ساده‌برای مشکل افزایش وزن در دوران قاعدگی و پریود آورده‌ایم که‌پیشنهاد می‌کنیم با دقت مطالعه‌و دنبال کنید. 

1. مکمل های طبیعی و گیاهی

کلسیم می‌تواند به‌درمان علائم PMS کمک کند، بنابراین حتما در این دوران کلسیم کافی مصرف کنید. همچنین می‌توانید از پیشاب آورهای طبیعی نیز برای درمان اضافه‌وزن استفاده‌کنید، فراموش نکنید که‌منیزیم یک عنصر مهم است، بنابراین از آن به‌مقدار کافی مصرف کنید، داروهای دیگری نیز برای مصرف وجود دارند، با پزشک خود در مورد متعادل سازی هورمون ها صحبت کنید.

کاهش وزن قاعدگی

افزایش وزن قاعدگی یا همان پریودی را چطور کنترل کنیم؟

2. ویتامین ها

B6 به‌کاهش استروژن در خون و افزایش پروژسترون کمک می‌کند، این ماده‌هورمون هایی که‌باعث افزایش وزن می‌شوند را متعادل می‌کند، برای بهترین نتیجه‌در کاهش PMS بین 100 تا 200 میلی گرم B6 در روز مصرف کنید.

3. تغییر سبک زندگی

بهترین راه‌این است که‌در طول ماه‌یک سبک زندگی سالم را دنبال کنید تا از PMS با شدت بالا جلوگیری شود.

از غذاهای سالم و کم کالری برای کاهش وزن استفاده‌کنید.

بیش از حد نمک نخورید، زیرا باعث افزایش تشنگی خواهد شد

از خوردن کافئین خودداری کنید، چون اضطراب و میل به‌غذا را بالا می‌برد.

الکل مصرف نکنید، زیرا باعث افزایش میل شدید به‌غذا و نگهداری آب در بدن می‌شود.

برای کاهش ماندن آب در بدن، آب گرم با چند قطره‌لیمو بخورید.

برای کاهش استرس و جلوگیری از اضافه‌وزن، به‌طور منظم تمرین کنید.

به‌مقدار کافی پروتئین، امگا3 و سبزیجات مصرف کنید.

برای خارج شدن سم و آب زیاد، بیشتر از مایعات مصرف کنید.

برای جلوگیری از نفخ از ماست چکیده استفاده‌کنید.

همچنین می‌توانید دارچین، زنجبیل، چای نعناع، رازیانه، آناناس و عسل برای کاهش نفخ مصرف کنید. لبنیات و دیگر محصولات حاوی لاکتوز مثل ماست می‌توانند باعث نفخ شوند و هضم آنها نیز سخت می‌باشد.

از مصرف غذاهایی مثل لوبیا، کلم و کلم بروکسل خودداری کنید.

اگر آب زیادی در بدنتان جمع شده‌و شما را آزار می‌دهد، به‌پزشک مراجعه‌کنید، که‌احتمالا پیشاب آورها را به‌شما پیشنهاد می‌دهند. 

بیشتر بخوانید

لاغری بی هیچ زحمتی با روش " پرانایاما "

لاغری بی هیچ زحمتی با روش " پرانایاما "

بهترین ساعت روز برای پیاده روی

بهترین ساعت روز برای پیاده روی

فرمولی برای پر و عضلانی شدن لاغر و استخوانی ها

فرمولی برای پر و عضلانی شدن لاغر و استخوانی ها

با خوابیدن هم لاغر شوید!!

با خوابیدن هم لاغر شوید!!

رازهای فیتنس شدن در فصل بهار

رازهای فیتنس شدن در فصل بهار

هیچ چیز مثل این ورزش باعث لاغری شکم نمیشود

هیچ چیز مثل این ورزش باعث لاغری شکم نمیشود

بادی اتک جدیدترین روش تناسب اندام

بادی اتک جدیدترین روش تناسب اندام

صاف کردن شکم و پهلو بدون تمرینات سخت بدنسازی

صاف کردن شکم و پهلو بدون تمرینات سخت بدنسازی

24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست

24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست

راز چشم بادامی ها برای افزایش قد با یوگا

راز چشم بادامی ها برای افزایش قد با یوگا
مشاهده

مطالب بیشتر در تناسب اندام

رژیم مایعات چطور و از چه راهی ؟

رژیم مایعات چطور و از چه راهی ؟

درمان شلی و افتادگی پوست بازو و بدن بدون جراحی

درمان شلی و افتادگی پوست بازو و بدن بدون جراحی

برنامه تناسب اندام و شکمی صاف و سفت در 8 هفته

برنامه تناسب اندام و شکمی صاف و سفت در 8 هفته

اشتباهی که پس از یک وعده پر خوری مرتکب می شوید

اشتباهی که پس از یک وعده پر خوری مرتکب می شوید

بشقاب درمانی برای لاغر شدن

بشقاب درمانی برای لاغر شدن

برای لاغر شدن چه باید کرد؟

برای لاغر شدن چه باید کرد؟

میوه ای که پوستش یک چربی سوز عالی است

میوه ای که پوستش یک چربی سوز عالی است

چند گام تا درمان کامل چاقی دور کمر

چند گام تا درمان کامل چاقی دور کمر

5 کلید طلائی تناسب اندام در خانه

5 کلید طلائی تناسب اندام در خانه

بخندید تا لاغر شوید

بخندید تا لاغر شوید

مطالب مرتبط

جلوگیری از افزایش وزن و چاقی در هر شرایط

جلوگیری از افزایش وزن و چاقی در هر شرایط

زنانی که بعد یائسگی چاق می شوند ....

زنانی که بعد یائسگی چاق می شوند ....

برنامه اصولی و صحیح کاهش وزن در سنین بالای 50 سال

برنامه اصولی و صحیح کاهش وزن در سنین بالای 50 سال

گیاهی برای افزایش وزن بدون دارو و مکمل

گیاهی برای افزایش وزن بدون دارو و مکمل

نکات مهم برای افزایش وزن و وزنه

نکات مهم برای افزایش وزن و وزنه

افزایش وزن مردان بعد از تولد فرزندشان

افزایش وزن مردان بعد از تولد فرزندشان

داروهایی که باعث افزایش وزن و چاقی می شوند

داروهایی که باعث افزایش وزن و چاقی می شوند

راهی برای پیشگیری از افزایش وزن در زمستان

راهی برای پیشگیری از افزایش وزن در زمستان

افزایش وزن با خوردن میان وعده های سالم

افزایش وزن با خوردن میان وعده های سالم

چرا زن و شوهرهای عاشق چاق میشن ؟

چرا زن و شوهرهای عاشق چاق میشن ؟

بدنتان با چاقی ناگهانی چه علامتی به شما می دهد؟

بدنتان با چاقی ناگهانی چه علامتی به شما می دهد؟

چرا سن که بالاتر میره شکم بزرگ میشه؟

چرا سن که بالاتر میره شکم بزرگ میشه؟

آیا قاعدگی باعث افزایش وزن می شود ؟

آیا قاعدگی باعث افزایش وزن می شود ؟

اینطوری جلوی افزایش وزن با افزایش سن را بگیرید

اینطوری جلوی افزایش وزن با افزایش سن را بگیرید

چرا در زمستان بیشتر و راحت تر چاق می شویم ؟

چرا در زمستان بیشتر و راحت تر چاق می شویم ؟

علت چاق نشدن افراد لاغر چیست؟

علت چاق نشدن افراد لاغر چیست؟

راههای ساده برای چاق شدن سریع و البته سالم

راههای ساده برای چاق شدن سریع و البته سالم

رژیم غذایی یویویی با بدن شما چه می کند؟

رژیم غذایی یویویی با بدن شما چه می کند؟

تکنیک های لاغرشدن بعد از 30 سالگی

تکنیک های لاغرشدن بعد از 30 سالگی

روشهای ساده لاغری از زبان متخصصان تغذیه

روشهای ساده لاغری از زبان متخصصان تغذیه