بیشتر بخوانید

مبلمان سلطنتی در طرح و رنگ های فوق العاده زیبا + تصاویر

مبلمان سلطنتی در طرح و رنگ های فوق العاده زیبا + تصاویر

دکوراسیون ترکیبی و جذاب نئوکلاسیک

دکوراسیون ترکیبی و جذاب نئوکلاسیک

اصول نصب و ایده های چیدمان تابلو روی دیوار + عکس

اصول نصب و ایده های چیدمان تابلو روی دیوار + عکس

مدل هایی زیبا از کمد لباس (دیواری)

مدل هایی زیبا از کمد لباس (دیواری)

این علامت یعنی وقت خرید تشک جدید رسیده

این علامت یعنی وقت خرید تشک جدید رسیده

7 نکته مهم در انتخاب پرده برای اتاق کودک + عکس

7 نکته مهم در انتخاب پرده برای اتاق کودک + عکس

نکته ای که قبل طراحی دکوراسیون داخلی باید بدانید

نکته ای که قبل طراحی دکوراسیون داخلی باید بدانید

ساختمان طراحی شده در زیر یک تپه

ساختمان طراحی شده در زیر یک تپه

بهترین طراحی اتاق خواب 2013

بهترین طراحی اتاق خواب 2013

دکوراسیون انگلیش هوم مد این روزهای اینستاگرام

دکوراسیون انگلیش هوم مد این روزهای اینستاگرام
علل ، علائم و راه حل ضعف عمومی زانو
بدترین و ناتوان کننده ترین آسیب در حوزه ی ورزش و فیتنس، آسیب زانو است.بنابراین مراقبت از زانو بسیار حیاتی است.

علت ضعف زانو و راهکارهایی برای تقویت زانو

مفصل زانو وزن زیادی از بدن را تحمل می‌کند، بنابراین مراقبت از زانو بسیار حیاتی است. مراقبت از آن و رعایت نکات اصولی می‌تواند زانو را تقویت کند و درد و ناراحتی را به‌وجود نیاورد. اگر زانوهای ضعیفی دارید، باید با انجام تمرینات و حرکات ورزشی ، مفصل ضعیف زانوی خود را تقویت کنید. تمرینات مخصوص زانوی ضعیف را انجام دهید تا بتوانید درد را از بین ببرید و عضلات و ماهیچه‌های زانوی خود را تقویت نمایید.

علل زانوی ضعیف

علل زیادی برای زانوی ضعیف وجود دارد که‌شامل بیماری، آسیب ها و کار کشیدن بیش از حد از مفصل زانو می‌باشد. بعضی از رایج ترین علل آن شامل موارد عنوان شده‌در این بخش از سلامت مجله اینترنتی فنجان می‌باشد:

  • آرتروز
  • کشش زیاد و رگ به‌رگ شدن
  • غضروف آسیب دیده
  • عفونت مفصل زانو
  • کمبود فعالیت فیزیکی
  • سندروم ایلیوتیبیال باند

درمانگر اول از همه‌به‌تشخیص مشکل می‌پردازد و علت زانودرد را پیدا می‌کند تا بتواند راحت تر درمان را در پیش بگیرد.

زانو درد

علائم ضعف زانو

زمانی که‌علائم ضعف زانو بروز می‌کند ، باید به‌یاد داشته‌باشید که‌شدت درد و محل دقیق آن ، به‌مشکل شما بستگی دارد . با به‌یاد داشتن این موضوع ، ممکن است که‌علائم زیر را هنگام ضعف زانو مشاهده‌کنید :

  •  ورم و سفتی زانو
  •  قرمزی
  •  احساس سوزش
  •  ناپایداری و ضعف
  •  صدا دادن مفصل هنگام خم شدن
  •  ناتوانی در صاف کردن زانو
  •  سختی هنگام تغییر پوزیشن مثل تبدیل از حالت نشسته‌به‌ایستاده

راهکارهایی برای قوی کردن زانوی ضعیف

انتخاب پوزیشن راحت هنگام نشستن :

هنگام نشستن ، پوزیشن زانوی خود را صحیح قرار دهید. از ماهیچه‌های اطراف زانو کمک بگیرید و فشار را در کل پای خود پخش کنید و سپس ساق پای خود را به‌حالت کشیده، بالا و پایین کنید و بعد از 15 تا 25 بار تکرار، پایتان را عوض کنید.

تغییر پوزیشن از نشسته‌به‌ایستاده‌:

زمانی که‌در انجام تمرین بالا مهارت پیدا کردید ، سراغ این مرحله‌بیایید. یک صندلی پیدا کنید که‌نسبتا بلند باشد . زمانی که‌قوی تر شوید، می‌توانید از صندلی های کوتاه‌تر استفاده‌کنید. حال روی آن بنشینید. مفصل های ران خود را کمی از هم فاصله‌دهید. زانوهای شما باید با انگشتانتان در یک خط باشند. به‌مرکز بدن خود تکیه‌کنید و با ران بلند شده‌و دوباره‌بنشینید. این کار را آهسته‌انجام دهید و سعی کنید که‌بیشتر ماهیچه‌های خود را درگیر کنید. پنج بار این حرکت را تکرار کنید. طوری تمرین کنید که‌قادر باشید این تمرین را به‌ده‌بار تکرار در روز برسانید.

تغییر پوزیشن

استراحت

استراحت، کمپرس سرد، فشار و بالا بردن عضو صدمه‌دیده‌و یا به‌اختصار RICE از اصلی ترین درمان ها برای درمان زانو درد هستند. در هنگام رسیدن آسیب به‌زانو، استراحت نسبی داشته‌باشید. انجام ورزش در استخر، پیلاتس، یوگا و یا با یک کارسنج بالاتنه‌سبب افزایش ترشح اندروفین، آدرنالین، تستوسترونمی شود که‌در بهبود و درمان نقش موثری دارد.

تمرین عصبی- عضلانی

تمرین عصبی عضلانی مانند تمرین های تند و تیز خاص، پلایومتریک، تکنیک های سرعت کاهی، تمرین های تقویتی و تمرین کنترلی پروگزیمال سبب کاهش آسیب مفاصل در ورزشکاران می‌شود. تمرین های عصبی- عضلانی را 20 دقیقه‌و دو بار در هفته‌انجام دهید.

مثبت اندیشی

مثبت اندیشی می‌تواند در شما احساس بهتر ایجاد کند. درد می‌تواند باعث افسردگی و کاهش انگیزه‌شود اما با کنترل نگرش و مثبت اندیشی می‌توانید در خود احساس بهتری ایجاد نمایید.

یافتن ریشه‌ی مشکل

علت های گوناگونی ممکن است سبب ایجاد مشکل زانوهای تان شود . اگر زانوهای تان ضعیف است، علت آن را بیابید، و زانوهای خود را تقویت و استقامت را افزایش دهید.

انجام تمرینات قدرتی را مداوم و پایدار

در مواجه‌با هر نوع مشکلی در مفصل زانو ، باید تمرینات قدرتی را مداوم و پایدار انجام دهید تا به‌نتیجه‌برسید. هدف شما باید افزایش قدرت ماهیچه‌ای باشد. برای این کار مایع درون مفصلی باید افزایش پیدا کند تا مفصل نرم تر شود و جریان خون بدون هیچ چالشی به‌عضلات برسد. گاهی اوقات تمرین های ورزشی موثر هستند اما در میزان تکرار و شدت این تمرین ها دقت داشته‌باشید و زیاده‌روی نکنید. اگر درد زیادی را احساس کردید، قبل از ترک ورزش، اول مشکل خود را شناسایی کنید و بعد از اطمینان در مورد اجرای صحیح تمرینات، تکرار آن را کم کنید و کاهش دهید.

ورزش کردن

تهیه‌کفش های جدید

برای برطرف کردن درد زانو ، ارتفاع پاشنه‌و انعطاف کفش اهمیت دارند. اگر دچار مشکلات درد زانو هستید حتما کفش مناسب تهیه‌کنید زیرا کفش عامل اساسی در حفظ سلامت زانوهای شماست.

کاهش وزن

اضافه‌وزن و چاقی از دلایل اصلی آرتروز است و به‌مفاصل زانو فشار وارد می‌کند. اگر اضافه‌وزن دارید، وزن خود را کاهش دهید و با کاهش هر نیم کیلوگرم از وزن تان ، دو کیلوگرم از فشار وارد به‌مفصل زانوی تان بکاهید. اگر 10 کیلوگرم از وزن تان کم کنید در هر قدم می‌توانید 40 کیلوگرم از فشار روی زانوی تان بکاهید.

مصرف نکردن برخی داروها

افراد دارای زانو درد با مصرف مسکن می‌توانند درد را کمتر و خواب بهتری داشته‌باشند اما برخی داروها در کنترل درد و تسکین موقت و داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی منجر به‌تضعیف کلاژن و شکل گیری استخوان و مانع فرایند درمان می‌شوند.

انجام ندادن جراحی

قبل از جراحی زانویتان ، فیزیوتراپی را هم امتحان کنید. ورزش درمانی برای بیماران میانسال دچار پارگی منیسک به‌اندازه‌جراحی مؤثر است. جراحی برای کاهش زانودرد مزمن یا حاد موثر است اما بهتر است قبل از انتخاب عمل جراحی، روش های دیگر را امتحان کنید.

بررسی درمان تزریقی

تزریق کورتیکواستروئید و ژل هیالورونیک برای درمان آرتروز زانوموثر است . با تزریق فاکتورهای رشد به‌نام PRP که‌از پلاکت خون خود شما ساخته‌شده‌اند ، بافت های آسیب دیده‌را ترمیم می‌کند.

ضعف زانو ها

دلایل ضعف زانو در دوران بارداری

پادرد و زانو درد در خانم های باردار از سه‌ماه‌دوم بارداری شروع می‌شود و به‌علت های زیر می‌باشد :

  • خستگی ناشی از حمل وزن اضافی در بارداری
  • فشار رحم به‌رگ هایی که‌از پاها به‌قلب می‌روند و انسداد جریان خون و پادرد
  • رژیم غذایی حاوی فسفر زیاد و کلسیم یا منیزیم کم
  • هورمون پروژسترونکه‌بر عضلات پا تاثیرگذار است.
  • خستگی و کم آبی بدن
  • باریک شدن شریان ها و تصلب شریان
  • فشرده‌شدن اعصاب در ستون فقرات
  • مصرف قرص فشار خون و ادرارآور که‌سبب کاهش مواد معدنی و کلسیم، پتاسیم و منیزیم می‌شود.

نکته‌:

از آن جایی که‌تقویت عضله‌ران و مرکز بدن به‌کاهش درد و افزایش قدرت مفصل زانو کمک می‌کند ، باید سعی کنید صحیح بایستید :روی پای چپ خود بایستید، عضلات ران را درگیر کنید و مطمئن شوید که‌زانوی چپ شما با انگشت وسط پای چپتان در یک خط می‌باشد. حتما پای راست خود را صاف نگه‌دارید و آن را 15 بار با زاویه‌45 درجه‌به‌سمت عقب ضربه‌بزنید و سپس پای خود را عوض کرده‌و برای پای دیگر این کار را تکرار کنید.

بیشتر بخوانید

دکوراسیون اتاق خواب کودک

دکوراسیون اتاق خواب کودک

5 اشتباه کلی در دکوراسیون داخلی منزل + عکس

5 اشتباه کلی در دکوراسیون داخلی منزل + عکس

5 ترفند برای ایجاد آرامش دراتاق خواب

5 ترفند برای ایجاد آرامش دراتاق خواب

20 ایده ی خلاقانه برای داشتن باغچه در کمترین فضا

20 ایده ی خلاقانه برای داشتن باغچه در کمترین فضا

چه زمانی باید پنجره خانه را تعویض کنیم؟

چه زمانی باید پنجره خانه را تعویض کنیم؟

تغییر دکوراسیون خانه ؛ با هزینه کم تغییرات بزرگ ایجاد کنید!

تغییر دکوراسیون خانه ؛ با هزینه کم تغییرات بزرگ ایجاد کنید!

دکوراسیون پرهیجان بوهمیایی مثل زندگی کولی ها + تصاویر

دکوراسیون پرهیجان بوهمیایی مثل زندگی کولی ها + تصاویر

تزیین دیوار اتاق کودک با استیکرهای کودکانه + تصاویر

تزیین دیوار اتاق کودک با استیکرهای کودکانه + تصاویر

خرید بهترین فرش برای اتاق کودک با رعایت 4 نکته مهم + عکس

خرید بهترین فرش برای اتاق کودک با رعایت 4 نکته مهم + عکس

مدل دکوراسیون های شیک اتاق خواب + عکس

مدل دکوراسیون های شیک اتاق خواب + عکس
مشاهده

مطالب بیشتر در دکوراسیون منزل

باغچه های دیواری شیک + تصاویر

باغچه های دیواری شیک + تصاویر

نکات مفید و ایده های جدید برای طراحی اتاق خواب + عکس

نکات مفید و ایده های جدید برای طراحی اتاق خواب + عکس

شگرد طراحان داخلی برای تغییر دکوراسیون خانه

شگرد طراحان داخلی برای تغییر دکوراسیون خانه

ترفندهایی برای زیباتر شدن خانه

ترفندهایی برای زیباتر شدن خانه

اصول و ترفندهای رنگ آمیزی خانه های کوچک + عکس

اصول و ترفندهای رنگ آمیزی خانه های کوچک + عکس

تکنیک های طلایی برای داشتن حمام زیبا + عکس

تکنیک های طلایی برای داشتن حمام زیبا + عکس

مدل روتختی دخترانه به سلیقه دختران جوان و نوجوان

مدل روتختی دخترانه به سلیقه دختران جوان و نوجوان

ایده ها و ترفندهای ساده برای زیبایی دکوراسیون خانه + عکس

ایده ها و ترفندهای ساده برای زیبایی دکوراسیون خانه + عکس

سبک انتقالی یا ترنزیشنال ، هم مدرن هم سنتی

سبک انتقالی یا ترنزیشنال ، هم مدرن هم سنتی

طراحی دکوراسیون آشپزخانه از نظر دکوراتورها + عکس

طراحی دکوراسیون آشپزخانه از نظر دکوراتورها + عکس

مطالب مرتبط

آیا ورزشی مطمئن برای درمان آرتروز زانو وجود دارد ؟

آیا ورزشی مطمئن برای درمان آرتروز زانو وجود دارد ؟

علت اصلی زانو درد در ماههای مختلف بارداری

علت اصلی زانو درد در ماههای مختلف بارداری

بهترین ورزش ها و حرکات اصلاحی برای درمان آرتروز زانو

بهترین ورزش ها و حرکات اصلاحی برای درمان آرتروز زانو

علت و درمان های خانگی برای انواع زانو درد

علت و درمان های خانگی برای انواع زانو درد

درد عجیب در جلوی زانو نشانه چیست؟

درد عجیب در جلوی زانو نشانه چیست؟

علائمی نگران کننده همراه با درد پشت زانو + درمان

علائمی نگران کننده همراه با درد پشت زانو + درمان

آشنایی با اثرات طب سوزنی در زانو درد

آشنایی با اثرات طب سوزنی در زانو درد

باید ها و نبایدهایی برای مبتلایان به زانو درد

باید ها و نبایدهایی برای مبتلایان به زانو درد

برای زانو درد روغن کرچک رو امتحان کنید + روش

برای زانو درد روغن کرچک رو امتحان کنید + روش

درمان زانو درد بدون دارو با نسخه های خانگی و طبیعی

درمان زانو درد بدون دارو با نسخه های خانگی و طبیعی

حرکات ورزشی بسیار راحت برای تقویت زانوها

حرکات ورزشی بسیار راحت برای تقویت زانوها

زانو درد چه ارتباطی با افسردگی دارد؟

زانو درد چه ارتباطی با افسردگی دارد؟

تزریق داخل مفصلی روشی موثر در درمان آرتروز زانو !

تزریق داخل مفصلی روشی موثر در درمان آرتروز زانو !

این روزها آرتروز زانو را با چه روشی درمان می کنند؟

این روزها آرتروز زانو را با چه روشی درمان می کنند؟

کسانی که بیشتر در سندرم پاتلا یا نرمی کشکک هستند

کسانی که بیشتر در سندرم پاتلا یا نرمی کشکک هستند

درمان ساده و بی دردسر سیاتیک در بارداری + آموزش

درمان ساده و بی دردسر سیاتیک در بارداری + آموزش

ورزش درمان زانو درد و کمردرد با 1 مداد!

ورزش درمان زانو درد و کمردرد با 1 مداد!

درمان و تسکین زانو درد در 1 ساعت با کلم! +دستورالعمل

درمان و تسکین زانو درد در 1 ساعت با کلم! +دستورالعمل

هر درد زانویی، آرتروز نیست

هر درد زانویی، آرتروز نیست

علائم اصلی پارگی مینیسک زانو

علائم اصلی پارگی مینیسک زانو