بیشتر بخوانید

بهبود سریع آسیب دیدگی شانه با ورزش

بهبود سریع آسیب دیدگی شانه با ورزش

اثرات مفید ورزش برای بانوان

اثرات مفید ورزش برای بانوان

حرکات کششی برای رفع خستگی

حرکات کششی برای رفع خستگی

بهترین و بدترین ورزش برای بیماران هموفیلی

بهترین و بدترین ورزش برای بیماران هموفیلی

قبل ورزش غذا بخوریم یا بعد ورزش؟

قبل ورزش غذا بخوریم یا بعد ورزش؟

پاسخ به سوال اصلی مردان در مورد تمرینات کگل

پاسخ به سوال اصلی مردان در مورد تمرینات کگل

برای رفع کمردرد ناشی از نشستن زیاد گربه شوید !

برای رفع کمردرد ناشی از نشستن زیاد گربه شوید !

در رفتگی مکرر شانه شما و راه حل ما + آموزش

در رفتگی مکرر شانه شما و راه حل ما + آموزش

مضرات اسب سواری خانم ها

مضرات اسب سواری خانم ها

ورزشی که درد کمر را درمان و باسن را برجسته میکند

ورزشی که درد کمر را درمان و باسن را برجسته میکند
نفس کشیدن بی دردسر و مفید
یکی دیگر از فواید قابل توجه داشتن فعالیت ورزشی، بهبود سیستم استقامت بدن و ظرفیت ریه ها می باشد. اما چگونه این امر تحقق می یابد؟ با ما همراه باشید!

در فیزیولوژی ورزش عمدتا درباره‌حداکثر استرس قابل اعمال بر بیشتر مکانسیم های بدن بحث می‌شود. به‌عنوان مثال در شخصی که‌تب بسیار بالا و کشنده‌دارد، متابولیسم بدن صد درصد نسبت به‌حالت طبیعی افزایش می‌یابد ولی در یک دونده‌ماراتن متابولیسم تا دو هزار درصد هم می‌تواند افزایش پیدا کند و حالت طبیعی بدن نیز حفظ شود.


نفس کشیدن بی دردسر و مفید


فعالیت های ورزشی مانند شنا، دو، دوچرخه‌سواری و اسکیت می‌تواند موجب بهبود ظرفیت ریه‌ها و استقامت بدن گردد. تا حدی که‌تنفس صحیح، انرژی را حفظ کرده‌و تنفس غلط آسیب زا، اتلاف کننده‌انرژی می‌باشد. دویدن با تقویت دیافراگم باعث افزایش و بهبود عملکرد ریه‌ها میگردد. عضلات در مراحل بعدی نیز اسیدهای چرب را می‌سوزانند و در بهترین شرایط، ذخیره‌گلیکوژن عضلات، ظرف چهار تا پنج ساعت فعالیت ورزشی به‌صورت کلی تمام می‌شود و بعد از آن، عضله‌برای تامین انرژی به‌چربی ها متکی خواهد شد.
 تمام انرژی کربوهیدراتی عضلات مربوط به‌گلیکوژن نیست بلکه‌گلیکوژن کبد سبک و نوشیدنی های حین ورزش هم مهم هستند. حتی تا 40 درصد انرژی لازم برای یک دونده‌ماراتن را می‌توان با نوشیدنی ها تامین کرد. تقریبا تمام انرژی آزاد شده‌از متابولیسم داخلی مواد مغذی سرانجام به‌گرما تبدیل می‌شوند که‌این گرمای آزاد شده‌با مصرف اکسیژن رابطه‌مستقیم دارد و با توجه‌به‌بالارفتن مصرف 20 برابری اکسیژن در حین ورزش، انبوهی از گرما وارد بافت های بدن می‌شود و بدیهی است که‌در روزهای گرم و مرطوب که‌امکان دفع حرارت به‌خوبی وجود ندارد، دچار گرمازدگی شویم.
در ورزش های استقامتی نیز حتی در شرایط محیطی مناسب، دمای بدن به‌حدود 40 درجه‌سانتی گراد می‌رسد و در شرایط گرم و مرطوب هم با پوشیدن لباس بسیار، ممکن است دمای بدن به‌42 درجه‌سانتی گراد برسد که‌این دما برای سلول ها خطرساز بوده‌و باعث گرمازدگی می‌شود.
 

بیشتر بخوانید

باید نبایدهای بسیار مهم ورزش دیابتی ها

باید نبایدهای بسیار مهم ورزش دیابتی ها

تاثیر ورزش در کاهش حملات صرع

تاثیر ورزش در کاهش حملات صرع

هد زدن و آسیب مغزی

هد زدن و آسیب مغزی

7 توصیه برای ورزشکاران مبتدی

7 توصیه برای ورزشکاران مبتدی

نفس کشیدن بی دردسر و مفید

نفس کشیدن بی دردسر و مفید

تمرینات تای چی بر هر درد بی درمان دواست! + فواید

تمرینات تای چی بر هر درد بی درمان دواست! + فواید

دیابتی ها کی ، چطور و چه ورزشی کنند ؟

دیابتی ها کی ، چطور و چه ورزشی کنند ؟

درمان آسم ورزشی

درمان آسم ورزشی

ایروبیک قدرت حافظه را بالا می برد

ایروبیک قدرت حافظه را بالا می برد

تمرینات اصلاحی برای شمایی که گودی کمر دارید

تمرینات اصلاحی برای شمایی که گودی کمر دارید
مشاهده

مطالب بیشتر در ورزش درمانی

چطور ورزش مناسب فرزندم را انتخاب کنم؟

چطور ورزش مناسب فرزندم را انتخاب کنم؟

این علائم یعنی ورزش در دوران بارداری را فورا متوقف کنید

این علائم یعنی ورزش در دوران بارداری را فورا متوقف کنید

ضرورت ورزش برای زنان ایرانی

ضرورت ورزش برای زنان ایرانی

تمرین های ساده و موثر برای درمان و کاهش “درد های کمر”

تمرین های ساده و موثر برای درمان و کاهش “درد های کمر”

بهترین زمان و مفیدترین حرکات برای ورزش صبحگاهی

بهترین زمان و مفیدترین حرکات برای ورزش صبحگاهی

ورزش و درمان بیماری ها

ورزش و درمان بیماری ها

ورزش روزانه و درمان افسردگی

ورزش روزانه و درمان افسردگی

با یوگا به مصاف سرطان بروید

با یوگا به مصاف سرطان بروید

ورزش و پیشگیری از سرطان

ورزش و پیشگیری از سرطان

با ورزش هم میتوان درمان شد

با ورزش هم میتوان درمان شد

مطالب مرتبط

مواد غذایی مفید و ضروری برای آقایون

مواد غذایی مفید و ضروری برای آقایون

6 راه برای افزایش طبیعی انرژی بدن

6 راه برای افزایش طبیعی انرژی بدن

فواید پیاده روی روی چمن

فواید پیاده روی روی چمن

غذاهایی با کالری منفی

غذاهایی با کالری منفی

غذاهایی برای تقویت روحیه و باز کردن اخم

غذاهایی برای تقویت روحیه و باز کردن اخم

برای هر ساعت از روز یک برنامه غذایی داشته باشید

برای هر ساعت از روز یک برنامه غذایی داشته باشید

چند روش وخوراکی برای سحرخیز شدن +عکس

چند روش وخوراکی برای سحرخیز شدن +عکس

راه پاکسازی کامل بدن و خانه از انرژی منفی

راه پاکسازی کامل بدن و خانه از انرژی منفی

با انرژی درمانی و انواع آن آشنا شوید

با انرژی درمانی و انواع آن آشنا شوید

خوراکی ها و میوه های انرژی زا کدام اند؟

خوراکی ها و میوه های انرژی زا کدام اند؟

فورا از بی حالی و خستگی عصر رها شوید

فورا از بی حالی و خستگی عصر رها شوید

رفع خستگی و کسالت با میوه ای ترش و خوشمزه

رفع خستگی و کسالت با میوه ای ترش و خوشمزه

ضعف و بی حالی تابستان را فیتیله پیچ کنید

ضعف و بی حالی تابستان را فیتیله پیچ کنید

ترکیب مرگبار الکل با نوشیدنی های انرژی زا

ترکیب مرگبار الکل با نوشیدنی های انرژی زا

آیا دیر شام خوردن باعث چاقی می شود؟

آیا دیر شام خوردن باعث چاقی می شود؟

نکات مهم برای افزایش وزن و وزنه

نکات مهم برای افزایش وزن و وزنه

18 خوردنی خوشمزه انرژی زا

18 خوردنی خوشمزه انرژی زا

از علائم تا درمان گرمازدگی نوزادان و کودکان

از علائم تا درمان گرمازدگی نوزادان و کودکان

مواد غذایی خوشمزه ای که انرژی شما را تخلیه می کند

مواد غذایی خوشمزه ای که انرژی شما را تخلیه می کند

انواع و علائم گرمازدگی و درمان آن در طب سنتی

انواع و علائم گرمازدگی و درمان آن در طب سنتی