بیشتر بخوانید

برنامه ورزشی صحیح بعد از ابدومینوپلاستی

برنامه ورزشی صحیح بعد از ابدومینوپلاستی

ورزش مناسب روحیه ات را بشناس

ورزش مناسب روحیه ات را بشناس

تقویت و رفع مشکلات مچ دست با چند ورزش ساده

تقویت و رفع مشکلات مچ دست با چند ورزش ساده

اشتباهات ورزشی که بیمارتان می کند

اشتباهات ورزشی که بیمارتان می کند

علت قوی تر بودن یک طرف بدن در ورزش چیست؟

علت قوی تر بودن یک طرف بدن در ورزش چیست؟

برنامه ی ورزشی مخصوص پر مشغله ها

برنامه ی ورزشی مخصوص پر مشغله ها

ورزش پلانک ؛ تمرینات خوش اندامی سلبریتی ها

ورزش پلانک ؛ تمرینات خوش اندامی سلبریتی ها

تمرین ورزشی مثل ورزشکار المپیکی

تمرین ورزشی مثل ورزشکار المپیکی

تمریناتی حرفه ای برای قوی شدن دست ها و انگشتان

تمریناتی حرفه ای برای قوی شدن دست ها و انگشتان

ورزش روزانه مناسب زنان 40 سال به بالا

ورزش روزانه مناسب زنان 40 سال به بالا
تمرینات بدنسازی فوتبالیست های حرفه ای جهان
فوتبالیست ها برای عملکرد بهتر و افزایش قدرت و استقامت بدن باید از تمرینات بدنسازی مناسب برای تقویت عضلات پاها استفاده کنند.

تمرینات بدنسازی فوتبالیست ها برای تقویت بدن و پاها

فوتبالیست ها به‌بهترین تناسب فیزیکی بدن در دنیا معروف هستند و ورزش آن ها باعث افزایش استقامت و هماهنگی بیشتر بدن شان می‌شود اما چه‌چیزی باعث شده‌که‌به‌این فیزیک مناسب دست پیدا کنند؟

طبق مطالعات انجام شده‌به‌این موضوع دست یافته‌ایم تمرین هایی که‌باعث بهترین عملکرد در فوتبالیست ها می‌شود را پیدا کنیم و مهم ترین آن ها را در این قسمت از ورزش و تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان برای شما آورده‌ایم.

10 تا از بهترین تمرین ها برای بدنسازی و افزایش قدرت فوتبالیست ها

نردبان چابکی :

زمانی که‌می‌خواهیم یک فوتبالیست خوب باشیم، یکی از اصلی ترین چیزهایی که‌باید روی آن تمرکز کنیم،کار کردن با پا می‌باشد. مدیریت توپ به‌ارتباط زیادی بین پا و حرکت آن با دیگر قسمت های بدن نیاز دارد و بهترین کار این است که‌چابکی خود را افزایش دهیم.

نردبان چالاکی به‌شما اجازه‌می‌دهد که‌آگاهی و ارتباط اعضای بدن خود را افزایش دهید و تاندون های مفصل و عضلات شما را تقویت کنید و این تمرین با تنظیم کردن یک نردبان روی زمین و دویدن از راه‌های مختلف روی آن انجام می‌شود . انجام دادن تمرین نردبان چالاکی یکی از تمرین های هوازی می‌باشد فوتبالیستان همیشه‌این تمرین را انجام می‌دهند تا بتوانند به‌بهترین ها در این تمرین دست پیدا کنند.

بدنسازی فوتبالیست ها

اسکات با دمبل :

این روزها یکی از پرطرفدارترین تمرین ها برای فوتبالیستان اسکات با دمبل به‌طور روزانه‌می‌باشد. اسکات با دمبل باعث تقویت بخش پایینی بدن می‌شود و به‌انعطاف پذیری باسن و ران ها، عضلات همسترینگ و ساق پا کمک می‌کند.

اسکات معمولی باعث می‌شود که‌دمبل ها قدرت بیشتری را روی شانه‌فرد بیاندازند و استقامت او را افزایش دهند و این تمرین همچنین باعث افزایش تستوسترون و هورمون رشد برای ماهیچه‌ها می‌شود. این تمرین ورزشی برای فوتبالیستان و بهترین راه‌برای افزایش استقامت در قسمت پایین بدن می‌باشد.

لی لی و پرش روی ساق پا :

قدرت و سرعت به‌صورت جداگانه‌در هر ورزشی بسیار مهم می‌باشد و زمانی که‌فوتبال بازی می‌کنید، باید سرعت و قدرت را در کنار یکدیگر داشته‌باشید. همانطور که‌ورزش و تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان اشاره‌کرده‌است انجام دادن لی لی های پرشی با یک پا احتمالاً یکی از بهترین تمرین های جهان برای فوتبالیست ها به‌منظور افزایش سرعت و قدرت آن ها می‌باشد و این تمرین به‌وسیله‌پرش های سرعتی و قدرتی انجام می‌شود و قدرتی که‌بعد از این تمرین به‌دست می‌آورید، این موضوع را تضمین می‌کند که‌می‌توانید از موانع زیادی بپرید، در عین حال که‌سرعت بالایی خواهید داشت.

پرش در بدنسازی فوتبالیست ها

بالا بردن ساق پا :

یکی از تمرین های نسبتا راحت اما ضروری برای فوتبالیستان این است که‌ساق پای خود را تقویت کنند و باید این تمرین را در هر ورزشی مشاهده‌کنید. معمولا فوتبالیست ها در حین فوتبال بیش از بقیه‌ورزش ها آسیب می‌بینند و دلایل مختلفی هم برای این آسیب دیدگی وجود دارد و یکی از رایج ترین دلایل آسیب دیدگی این است که‌در فوتبال، درد و گرفتگی عضلات پا بیش از بقیه‌اتفاق می‌افتد و به‌همین دلیل تمرینات ساق پا به‌آن ها پیشنهاد می‌شود.

بالا بردن ساق پا یکی از بی شمار تمرین هایی است که‌به‌جلوگیری از این گرفتگی و درد کمک می‌کند و برای انجام این تمرین می‌توانید به‌سادگی دست های خود را روی یک دیوار قرار دهید و پاشنه‌پای خود را به‌سمت بالا بیاورید و سپس پا ها را در همان پوزیشن به‌مدت چند ثانیه‌نگه‌دارید که‌انجام دادن این تمرین به‌شما کمک می‌کند از آسیب دیدگی ها جلوگیری کنید و بدن خود را نیز در حالت مناسبی نگه‌دارید.

قدم برداشتن با دمبل :

پایین تنه‌در فوتبال نقش بسیار مهمی ایفا می‌کند و همچنین باعث تناسب اندام آن ها می‌شود. قدم برداشتن با دمبل یکی از تمرین های هیجان انگیز برای درگیر کردن کل بدن فرد می‌باشد و در طول آن عضلات ران و ساق پا، باسن و دیگر قسمت ها تمرین داده‌می‌شود.

می توانید رو به‌روی یک جعبه‌بایستید و دو دمبل را در دست خود بگیرید و سپس با یکی از پاهایتان به‌سمت جلو قدم بردارید و زاویه‌شما در این حالت باید 90 درجه‌باشد و بالاتنه‌تان نیز باید کاملا صاف باشد و سپس قدم بعدی را با پای دیگر بردارید.

قدرت بدنی فوتبالیست ها

پلی متریک :

چالاکی و چابکی برای فوتبالیستان بیش از بقیه‌مورد تاکید قرار می‌گیرد و همان طور که‌قبلاً گفتیم، این نیرو و قدرت در هر ورزشی لازم و ضروری می‌باشد اما فوتبالیستان باید سعی کنند که‌این دو را در کنار یکدیگر داشته‌باشند که‌به‌آن چالاکی می‌گویند.

پلی متریک ها جزء تمرین هایی هستند که‌روی قدرت و ارتباط اعضای بدن در زمان یکسان کار می‌کنند و این تمرین با جعبه‌های پلی متریک شروع می‌شود و آن ها را در یک ردیف می‌چینند و به‌یک باره‌از روی آن ها می‌پرند و همچنین تمرین پلیمتریک نقش اساسی برای فوتبالیست ها ایفا می‌کند زیرا می‌تواند به‌چالاکی و چابکی آن ها تا حد زیادی کمک کند.

پوش آپ با توپ مدیسین :

اگرچه‌اساساً فوتبال ورزشی است که‌به‌نیرو و قدرت زیادی در قسمت پایین تنه‌نیاز دارد اما نباید بالا تنه‌را نادیده‌گرفت زیرا نقش مهمی در فوتبال ایفا می‌کند. افراد باید در بالاتنه‌خود سرعت کافی را داشته‌باشند و قدرت شان را برای کنترل توپ بگذارند و گاهی اوقات افراد هنگام پرتاب توپ قفل می‌کنند و به‌همین دلیل باید قدرتتان را ارتقا دهید.

بهترین راه‌برای افزایش مهارت ها در بالاتنه، استفاده‌از تمرین پوش آپ با توپ مدیسین می‌باشد و توپ مدیسین نه‌تنها روی عضلات سینه‌و بازو کار می‌کند، بلکه‌شانه‌ها و مرکز بدن را نیز تقویت می‌کند و زمانی که‌پوشاپ انجام می‌دهید، می‌توانید روی توپ مدیسین استراحت کنید که‌به‌استوار شدن بدن شما کمک می‌کند و مجبور نیستید توپ را بچرخانید و این تمرین هسته‌بدن شما را فعال کرده‌و شانه‌های قوی نیز باعث می‌شود که‌ثبات بیشتری در محل داشته‌باشید.

برنامه‌بدنسازی برای فوتبالیست ها

پرتاب توپ همراه‌با دمبل :

فوتبالیستان باید هسته‌مرکزی بدن خود را قدرت ببخشند و سعی کنند همیشه‌در اوج خود قرار بگیرند. این کار نه‌تنها باعث قدرت کلی بدن می‌شود، بلکه‌موجب می‌شود در وضعیت های خاص از همین هسته‌ی بدنی خود استفاده‌کنند مثلاً زمانی که‌می‌خواهند ضربه‌ای را صاف و مستقیم پرتاب کنند، باید قادر باشند که‌استقامت خود را حفظ کنند و برای داشتن یک هسته‌مرکزی قوی در بدن، یکی از بهترین تمرین هایی که‌می‌توان انجام داد، پرتاب کردن توپ با دمبل می‌باشد.

در این تمرین فرد دو دمبل نسبتا سبک را در دست می‌گیرد و سپس شروع به‌پرتاب توپ می‌کند و باید مراقب باشید که‌بیش از حد به‌این تمرین اصرار نورزید و به‌چند حرکت ساده‌آن اکتفا کنید زیرا زیاده‌روی در این تمرین ممکن است به‌بدن شما فشار وارد کند.

دوی سرعت زیگزاگی :

در فوتبال باید بیش از همیشه‌توانایی دویدن داشته‌باشید زیرا هرگز نمی توانید آن را انکار کنید. اگرچه‌که‌فوتبالیستان اغلب این توانایی را دارند و می‌توانند جهت خود را به‌سرعت تغییر دهند و اگر در این زمینه‌قوی هستید، بهتر است که‌سعی کنید سرعت خود را افزایش دهید.

بسیاری از متخصصان فوتبال می‌دانند که‌باید دوی سرعتی بسیار خوبی داشته‌باشند و در هنگام تمرین باید جهت های خود را به‌سرعت تغییر دهند اما یکی از تمرین هایی که‌می‌تواند در این زمینه‌به‌شما کمک کند، دوی سرعتی زیگزاگی می‌باشد که‌این حرکت علاوه‌بر تمرین برای سرعت بالا می‌تواند تمرکز را نیز افزایش دهد و باعث شود فرد کمتر از همیشه‌زمین بخورد .

بلند شدن به‌روش ترکی :

فوتبالیست ها بیش از همه‌از پایین تنه‌خود استفاده‌می‌کنند و به‌همین دلیل نیاز دارند که‌سرعت خود را در این ناحیه‌افزایش دهند و بتوانند تمام جهت ها را حفظ کنند.

این تمرین قدرت کافی را به‌آنها می‌دهند تا بتوانند بهترین بازی را داشته‌باشند. همچنین می‌توانند قدرت خود را در هسته‌مرکزی بدن نیز ارتقا دهند. برای درست انجام دادن این حرکت باید کمر خود را روی زمین قرار دهید و زانوی راست باید خم و زانوی چپ باید کشیده‌باشد و یک دمبل را با دست راست خود بگیرید و دست چپ شما باید زاویه‌مورب با زمین برقرار کند و همزمان با وزنه‌سعی کنید که‌دست راست خود را بالا بیاورید و صاف کنید و با شانه‌های خود موازی کنید.

باسن خود را نیز به‌سمت بالا هل دهید و زانوی چپ را خم کنید و پا را از پشت آن جلو بیاورید و پای دیگر شما باید زاویه‌90 درجه‌به‌خود بگیرد و این تمرین به‌شدت روی کیفیت استقامتی شما تاثیر گذار است.

زمانی که‌فوتبالیست های معروف را در تلویزیون می‌بینید و طرفداران آن ها هستید، به‌یاد داشته‌باشید که‌این فقط استعداد آن ها نیست و این اتفاق شامل تلاش های شبانه‌روزی و تمرین های متعدد این افراد می‌باشد .

بیشتر بخوانید

تمرینات بدنسازی فوتبالیست های حرفه ای جهان

تمرینات بدنسازی فوتبالیست های حرفه ای جهان

تقلید از نوعی حیوان برای تسکین کمردرد

تقلید از نوعی حیوان برای تسکین کمردرد

اشتباهی که مانع عضله سازی در بدن شما میشود

اشتباهی که مانع عضله سازی در بدن شما میشود

12 تمرین کاردیو ویژه ی چربی سوزی کل بدن

12 تمرین کاردیو ویژه ی چربی سوزی کل بدن

بهترین ورزش برای خوش فرمی باسن

بهترین ورزش برای خوش فرمی باسن

بهترین حرکات ورزشی و رژیم برای فرم بدن شما کدام است؟

بهترین حرکات ورزشی و رژیم برای فرم بدن شما کدام است؟

این ورزش 100 کالری در 10 دقیقه می سوزاند!

این ورزش 100 کالری در 10 دقیقه می سوزاند!

حرکات کششی مفید قابل اجرا پشت میز کار

حرکات کششی مفید قابل اجرا پشت میز کار

تمرینات ورزشی عالی برای خانم ها در فضای باز

تمرینات ورزشی عالی برای خانم ها در فضای باز

20 تمرین ویژه ایروبیک برای لاغری

20 تمرین ویژه ایروبیک برای لاغری
مشاهده

مطالب بیشتر در تمرینات ورزشی

ورزش هایی فوق العاده برای تنبل ها !

ورزش هایی فوق العاده برای تنبل ها !

بخوانید تا نظرتان در مورد مدیتیشن زیر و رو شود !

بخوانید تا نظرتان در مورد مدیتیشن زیر و رو شود !

5 حرکت ورزشی ساده و بسیار مفید

5 حرکت ورزشی ساده و بسیار مفید

اینکه حین یا بعد ورزش عضلات درد میگیرد خوب است یا بد؟

اینکه حین یا بعد ورزش عضلات درد میگیرد خوب است یا بد؟

لاغری زیربغل و کمر از راهش + آموزش

لاغری زیربغل و کمر از راهش + آموزش

تک حرکت ورزشی که عمرتان را طولانی میکند

تک حرکت ورزشی که عمرتان را طولانی میکند

حرکات ورزشی مخصوص مبتلایان به سندرم پاتلا

حرکات ورزشی مخصوص مبتلایان به سندرم پاتلا

بهترین ورزش برای تقویت انگشتان دست

بهترین ورزش برای تقویت انگشتان دست

به 20 دلیل ورزش در خانه برای بعضی ها بهتره

به 20 دلیل ورزش در خانه برای بعضی ها بهتره

چند کششی ساده با تاثیر ماساژ کامل بدن

چند کششی ساده با تاثیر ماساژ کامل بدن

مطالب مرتبط

برنامه بدنسازی تقویت بالاتنه فقط در 4 هفته + آموزش

برنامه بدنسازی تقویت بالاتنه فقط در 4 هفته + آموزش

تمرینات بدنسازی که اندام زنان را مردانه می کند

تمرینات بدنسازی که اندام زنان را مردانه می کند

صاف کردن شکم و پهلو بدون تمرینات سخت بدنسازی

صاف کردن شکم و پهلو بدون تمرینات سخت بدنسازی

تمرینات ویژه بزرگ و خوش فرم شدن سرشانه ها

تمرینات ویژه بزرگ و خوش فرم شدن سرشانه ها

اثر شگفت انگیز تمرینات قدرتی کاربردی روی بدن

اثر شگفت انگیز تمرینات قدرتی کاربردی روی بدن

تناسب اندام سیروان خسروی با ورزش + تصاویر

تناسب اندام سیروان خسروی با ورزش + تصاویر

برنامه ورزشی ویژه خانم هایی که کمبود وقت دارند

برنامه ورزشی ویژه خانم هایی که کمبود وقت دارند

تمرینات یک بوکسور حرفه ای برای شکم تخت و بدن قوی

تمرینات یک بوکسور حرفه ای برای شکم تخت و بدن قوی

مهم ترین اصول و فواید اسکوات در بدنسازان

مهم ترین اصول و فواید اسکوات در بدنسازان

ورزشی برای حذف کامل چربی بالاتنه ، پشت و زیربغل

ورزشی برای حذف کامل چربی بالاتنه ، پشت و زیربغل

اشتباه در انجام حرکات ورزشی که داریم و نمیدانیم

اشتباه در انجام حرکات ورزشی که داریم و نمیدانیم

پهن شدن اصولی شانه ها راه دارد

پهن شدن اصولی شانه ها راه دارد

ورزش هایی مختص زیباسازی اندام و چهره زنان

ورزش هایی مختص زیباسازی اندام و چهره زنان

8 مورد از بهترین مکملها بدنسازی برای عضله سازی

8 مورد از بهترین مکملها بدنسازی برای عضله سازی

برنامه کامل ورزش ایزومتریک ؛ کجای بدن کدام تمرین ؟

برنامه کامل ورزش ایزومتریک ؛ کجای بدن کدام تمرین ؟

تمرینات ویژه مردان برای رابطه جنسی بهتر

تمرینات ویژه مردان برای رابطه جنسی بهتر

ویژه ی خانم هایی که بازوهای خوش فرم میخوان

ویژه ی خانم هایی که بازوهای خوش فرم میخوان

راه میانبر حجیم و بزرگ شدن بازوها در خانه

راه میانبر حجیم و بزرگ شدن بازوها در خانه

اشتباهات خانم ها در تمرینات کاهش وزن

اشتباهات خانم ها در تمرینات کاهش وزن

نکات طلایی برای آنکه در بدنسازی حرفه ای باشید

نکات طلایی برای آنکه در بدنسازی حرفه ای باشید