بیشتر بخوانید

نکاتی برای از بین بردن چربی های پهلو

نکاتی برای از بین بردن چربی های پهلو

فلفل بخورید تا لاغر شوید ؛ البته با این روش

فلفل بخورید تا لاغر شوید ؛ البته با این روش

لاغری با سونا ، مسئله این است

لاغری با سونا ، مسئله این است

خوراکی هایی که اشتها را کاهش میدهند

خوراکی هایی که اشتها را کاهش میدهند

بالا رفتن وزن در زمان پریودی و قاعدگی از چیه ؟

بالا رفتن وزن در زمان پریودی و قاعدگی از چیه ؟

راه و چاه کالری سوزی در 30 دقیقه با پیاده روی

راه و چاه کالری سوزی در 30 دقیقه با پیاده روی

واقعا به جای شام میوه بخوریم لاغر می شویم؟

واقعا به جای شام میوه بخوریم لاغر می شویم؟

راهکاری برای کم اشتهایی افراد

راهکاری برای کم اشتهایی افراد

مانکن شدن با پیلاتس

مانکن شدن با پیلاتس

ماساژی که لاغر میکنه

ماساژی که لاغر میکنه
با خوابیدن هم لاغر شوید!!
شما میتوانید با خوابیدن و بدون رژیم های سخت و طاقت فرسا چند کیلویی لاغر شوید به شرط این که بعضی اصول را به دقت رعایت کنید.

از خوابیدن تا قدم زدن برای لاغری سریع

با سازمان دهی دوبارۀ غذای روزانه‌و صرف شام مختصر می‌توانید در عرض 1 ماه، 2 الی 3 کیلو وزن کم کنید آن هم از نوع شبانه‌اش. باید بگوییم که‌شب ها امکان چاق شدن بیشتر است زیرا در این ساعات از شبانه‌روز بدن در حالت ذخیرۀ انرژی قرار می‌گیرد. یعنی زمانی که‌شب فرا می‌رسد بدن کالری کمی می‌سوزاند و بیشتر این کالریها را انبار می‌کند. به‌عقیدۀ متخصصان همۀ ما صبح با چند گرم اضافه‌از خواب بیدار می‌شویم. برای پیشگیری از همین چند گرم و همچنین کم کردن چندین گرم دیگر اصول زیر را رعایت کنید.


1- 7 تا 9 شب شام میل کنید!
بهترین زمان ممکن برای صرف شام، ساعت 7 تا 8 شب است. ساعت 9 شب دیگر آخرین مهلت صرف این وعدۀ غذایی محسوب می‌شود. بعد از این ساعت بدن حداقل تا دوازده‌ساعت از دریافت کالری محروم می‌شود. توجه‌داشته‌باشید تا دو ساعت بعد از غذا به‌رختخواب نروید.
اگر بعد از صرف غذا بلافاصله‌بخوابید بدن نمی تواند غذایی که‌میل کرده‌اید را به‌درستی هضم کند. این فاصلۀ زمانی باعث می‌شود خواب راحتی نیز تجربه‌کنید. اگر بعد از ساعت 10 احساس گرسنگی کردید کمی ماست کم چرب و یا یک واحد میوه‌مثل سیب، آلو یا زردآلو میل کنید.

غذا

غذاهای کم کالری مصرف کنید


2- شام را  رژیمی  صرف کنید!
منظور از  رژیمی  این نیست که‌به‌خودتان گرسنگی بدهید. شام وعدۀ غذایی مهمی است که‌در عین حال احتمال اضافه‌وزن را نیز در خود دارد. توصیه‌می‌کنیم غذایی میل کنید که‌شما را سیر کرده، کم کالری باشد. یک بشقاب غذای سرد یا گرم با پروتئین و فیبر کافی که‌جلوی گرسنگی را نیز می‌گیرد.
به‌عنوان مثال شامتان می‌تواند حاوی گوشت یا ماهی کم چرب، مرغ بدون پوست یا ماهی سفید به‌مقدار 150 گرم یا تخم مرغ با سبزیجاتی مثل کلم، کاهو، لوبیا سبز، خیار، گوجه‌فرنگی و ... باشد. بهتر است غذایتان را بخارپز یا در ماکروویو آماده‌کنید تا مقدار زیادی از چربی های غذا گرفته‌شود. برای ایجاد تنوع غذایی می‌توانید سوپ سبزیجات یا سالاد نیز میل کنید. حداقل هفته‌ای 3 شب باید این برنامۀ غذایی را دنبال کنید تا چند کیلوی اضافی مورد نظر را کم کنید و بعد از آن گام درست را برای حفظ وزن مطلوب بردارید.


3- حداقل هشت ساعت بخوابید!
محققان معتقدند که‌کمبود خواب می‌تواند در بروز چاقی نقش داشته‌باشد.
در واقع کمبود خواب روی دو هورمونی که‌رفتارهای غذایی ما را تنظیم می‌کنند تأثیر می‌گذارد:به‌این ترتیب که‌ترشح هورمون «لپتین» که‌باعث ایجاد حس سیری می‌شود را کاهش می‌دهد و ترشح هورمون «گرلین» که‌هورمون اشتها است را افزایش می‌دهد.
بنابراین اشتها باز می‌شود و میل به‌خوردن غذاهای چرب و شیرین بالا می‌رود. برای همین محققان معتقدند که‌باید به‌طور متوسط شبانه‌8 ساعت به‌خواب اختصاص یابد.

پرخوری

به‌اندازه‌غذا بخورید

4- بعد از ساعت پنج بعد از ظهر پرخوری نکنید!
برای این که‌در خواب لاغر شوید باید تعادل غذایی را حفظ کنید. قبل از ظهر بدن انرژی زیادی صرف می‌کند. در این ساعات از شبانه‌روز زمان صرف قندهای دیر جذب و زود جذب مثل نان، کره، مربا، ماست، میوه‌و چربی ها است. ظهر که‌می‌شود سوزاندن کالری ها در وضعیت نرمالی قرار می‌گیرد؛ مواد غذایی مثل 150 گرم برنج، پاستا، نان و ... بدون سس یا با سس  رژیمی، 150 گرم گوشت یا ماهی نیمه‌چرب مثل ماهی آزاد و ...200 گرم سبزیجات، ماست یا  دسر  خامه‌ای کم چرب.
از ساعت 4 به‌بعد باید پرخوری را کنار گذاشت:یک عدد موز یا یک ساندویچ گوشت کوچک و کم چرب، ماست کم شیرین با 40 گرم نان، سه‌یا چهار عدد بیسکویت به‌انتخاب خودتان میل کنید. بعد از ساعت 5 بعد از ظهر باید مراقب باشید. باید میزان کالری های دریافتی را کاملاً محدود نمایید.


5- وقت صرف شام تلویزیون را خاموش کنید!
خوردن غذا در مقابل تلویزیون باعث چاقی می‌شود. این جعبۀ جادویی تمام هوش و حواس آدم را می‌برد. دیگر متوجه‌نمی شوید چه‌غذایی می‌خورید. علاوه‌بر این تلویزیون باعث می‌شود متوجه‌احساس سیری نشوید. وقتی احساس سیری نکنید به‌خوردن ادامه‌می‌دهید و دردسرها از همین پُرخوری ها آغاز می‌شود. بنابراین موقع صرف غذا تلویزیون را خاموش کنید و همچنین زیاد سر میز یا سفره‌نمانید تا مدام هوس ناخنک زدن به‌سرتان نزند.

قدم زدن

کمی پیاده‌روی بد نیست


6- بعد از صرف شام کمی قدم بزنید!
نیم ساعت بعد از صرف غذا از خانه‌بیرون بزنید. آرام قدم بزنید و روی تنفس تان تمرکز کنید. این کار باعث می‌شود بدنتان گرم شود و توکسین ها و کالری های اضافی از بین برود. اگر برایتان ممکن نیست از خانه‌خارج شوید می‌توانید کارهای دیگری از قبیل گردگیری یا ... را انجام دهید. در هر حال بعد از صرف شام بی تحرک نباشید.
 

بیشتر بخوانید

لاغری بی هیچ زحمتی با روش " پرانایاما "

لاغری بی هیچ زحمتی با روش " پرانایاما "

بهترین ساعت روز برای پیاده روی

بهترین ساعت روز برای پیاده روی

فرمولی برای پر و عضلانی شدن لاغر و استخوانی ها

فرمولی برای پر و عضلانی شدن لاغر و استخوانی ها

با خوابیدن هم لاغر شوید!!

با خوابیدن هم لاغر شوید!!

رازهای فیتنس شدن در فصل بهار

رازهای فیتنس شدن در فصل بهار

هیچ چیز مثل این ورزش باعث لاغری شکم نمیشود

هیچ چیز مثل این ورزش باعث لاغری شکم نمیشود

بادی اتک جدیدترین روش تناسب اندام

بادی اتک جدیدترین روش تناسب اندام

صاف کردن شکم و پهلو بدون تمرینات سخت بدنسازی

صاف کردن شکم و پهلو بدون تمرینات سخت بدنسازی

24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست

24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست

راز چشم بادامی ها برای افزایش قد با یوگا

راز چشم بادامی ها برای افزایش قد با یوگا
مشاهده

مطالب بیشتر در تناسب اندام

رژیم مایعات چطور و از چه راهی ؟

رژیم مایعات چطور و از چه راهی ؟

درمان شلی و افتادگی پوست بازو و بدن بدون جراحی

درمان شلی و افتادگی پوست بازو و بدن بدون جراحی

برنامه تناسب اندام و شکمی صاف و سفت در 8 هفته

برنامه تناسب اندام و شکمی صاف و سفت در 8 هفته

اشتباهی که پس از یک وعده پر خوری مرتکب می شوید

اشتباهی که پس از یک وعده پر خوری مرتکب می شوید

بشقاب درمانی برای لاغر شدن

بشقاب درمانی برای لاغر شدن

برای لاغر شدن چه باید کرد؟

برای لاغر شدن چه باید کرد؟

میوه ای که پوستش یک چربی سوز عالی است

میوه ای که پوستش یک چربی سوز عالی است

چند گام تا درمان کامل چاقی دور کمر

چند گام تا درمان کامل چاقی دور کمر

5 کلید طلائی تناسب اندام در خانه

5 کلید طلائی تناسب اندام در خانه

بخندید تا لاغر شوید

بخندید تا لاغر شوید

مطالب مرتبط

ایرانی ها چگونه 24 ساعت خود را می گذرانند؟

ایرانی ها چگونه 24 ساعت خود را می گذرانند؟

رژیم 16:8 چیه و چطوری لاغر میکنه ؟

رژیم 16:8 چیه و چطوری لاغر میکنه ؟

لاغر شدن تا عید با این روش تضمینی

لاغر شدن تا عید با این روش تضمینی

در این ساعت غذا بخورید تا لاغر شوید

در این ساعت غذا بخورید تا لاغر شوید

آثار منفی استفاده از تلفن همراه هنگام صرف غذا

آثار منفی استفاده از تلفن همراه هنگام صرف غذا

این ساعت روز غذا بخورید 2 برابر لاغر می شوید!

این ساعت روز غذا بخورید 2 برابر لاغر می شوید!

مواد غذایی که با گرم کردن دوباره سمی می شوند

مواد غذایی که با گرم کردن دوباره سمی می شوند

مناسب ترین تغذیه برای زنگ تفریح

مناسب ترین تغذیه برای زنگ تفریح

یک برنامه غذایی عالی برای کاهش فشار خون

یک برنامه غذایی عالی برای کاهش فشار خون

هیچ تلاشی بی نتیجه نمی ماند

هیچ تلاشی بی نتیجه نمی ماند

درخواست طلاق زن جوان بخاطر مطالعه زیاد شوهرش!

درخواست طلاق زن جوان بخاطر مطالعه زیاد شوهرش!

کاهش دیابت و سرطان سینه در خانم ها با غذا خوردن!

کاهش دیابت و سرطان سینه در خانم ها با غذا خوردن!

تعیین جنسیت جنین با کمک طب سنتی

تعیین جنسیت جنین با کمک طب سنتی

برای داشتن فردایی بهتر از اینجا شروع کنید

برای داشتن فردایی بهتر از اینجا شروع کنید

فال روز شنبه 28 دی 1398

فال روز شنبه 28 دی 1398

برنامه غذایی مخصوص بزرگ کردن باسن + رژیم ویژه

برنامه غذایی مخصوص بزرگ کردن باسن + رژیم ویژه

فال روز پنج شنبه 26 دی 1398

فال روز پنج شنبه 26 دی 1398

فال روز سه شنبه 12 آذر 1398

فال روز سه شنبه 12 آذر 1398

کلی فایده فقط با یک ساعت زودتر خوابیدن

کلی فایده فقط با یک ساعت زودتر خوابیدن

آیا شما حاضر به پرداخت 30 میلیون تومان برای این گربه هستید؟!

آیا شما حاضر به پرداخت 30 میلیون تومان برای این گربه هستید؟!