اینگونه با خود مهربان تر باشید

روش شفقت درمانی؛ چطور با خودمان مهربان باشیم؟

مشغله‌های زندگی و پرداختن به‌حل مشکلات خانواده‌و عزیزانمان سبب می‌شود بسیاری از ما خودمان را نادیده‌بگیریم و با خود نامهربان باشیم. مهربان بودن با خود، به‌معنای پذیرفتن خود با تمام محدودیت ها و نقص هایتان و داشتن نگاهی غیر قضاوتی نسبت به‌خودمان است.

نامهربانی با خود سبب می‌شود هیجان هایی مانند احساس شرم و گناه‌را به‌دلیل عدم بخشش خود، تجربه‌نماییم که‌این هیجانات تاثیرات منفی بسیاری بر سلامت روان می‌گذارند. روش هایی که‌در این بخش از مجله اینترنتی فنجان آورده‌ایم به‌شما کمک می‌کند تا با خودتان مهربان تر باشید و بپذیرید که‌به‌عنوان یک انسان حق اشتباه‌دارید.

زمانی را به‌خودتان اختصاص دهید

هر روز مقداری از وقتتان را به‌خود اختصاص دهید و کاری کنید که‌از آن لذت می‌برید. می‌توانید نقاشی بکشید، روزنامه‌بخوانید، داستان کوتاه‌بنویسید و یا یک ساز موسیقی بنوازید تا به‌خودتان بیشتر کمک کنید.

خودتان را بهتر بشناسید

غالباً، افراد خیلی زود دستاوردهای دیگران را می‌پذیرند، اما نسبت به‌موفقیت های خود اینگونه‌نیستند در حالیکه‌باید هرچه‌زودتر این نگرش را کنار گذاشته‌و از توانایی های خود آگاه‌شوند و خود را بشناسند و تایید کنند. پس وقتی کاری انجام می‌دهید به‌آن افتخار و روی آن بیشتر تمرکز کنید و از دستاوردها لذت ببرید.

خودتان را ببخشید

شاید در گذشته‌کاری انجام داده‌اید که‌به‌آن افتخار نکنید و فرصت ها را ازدست داده‌باشید اما اگر از خود عصبانی هستید باید با مهربانی، سرزنش خود را کنار بگذارید. از این به‌بعد تصمیم بگیرید که‌بهتر عمل کنید و خود را ببخشید.

به‌خوبی از خودتان مراقبت کنید

یکی از بهترین راه‌ها برای ابراز مهربانی، مراقبت از خود است. به‌اندازه‌کافی بخوابید میوه‌ها و سبزیجات تازه‌بخورید و بطور منظم ورزش کنید. علاوه‌بر این ، راهی برای از بین بردن استرس، آراستگی و مراقبت از ظاهر خود انتخاب کنید.

به‌خودتان احترام بگذارید

احترام به‌خود یعنی برای آنچه‌که‌هستید ارزش قائل شوید و اجازه‌ندهید دیگران ارزش را به‌شما القا کنند. به‌خودتان اعتماد و برای خود زندگی کنید، نظرات خود را شکل دهید و تصمیم بگیرید و از مقایسه‌خود با دیگران بپرهیزید.

ویژگی های خوبتان را به‌خود یادآوری کنید

هر فردی ویژگی های منحصر به‌فرد خود را دارد پس به‌نقاط قوت خود بیاندیشید. مثلا شاید یک فرد اندام خوبی نداشته‌باشد اما حتما موهای زیبا یا چشم های دلربا دارد و یا اینکه‌ورزشکار خوبی نباشد در عوض در کارهای علمی بدرخشد پس همیشه‌خصوصیات خوب خود را به‌خود یادآوری کنید.

به‌خودتان آرامش دهید

آیا روز سختی را پشت سر گذاشته‌اید؟ آیا با یک همکار یا دوست خود درگیر شده‌اید؟ پس با انجام راه‌کارهای زیر با خودتان مهربان باشید و به‌خود آرامش دهید.

روغن حمام به‌آب وان اضافه‌کنید و درآن غوطه‌ور شوید.

سر و پاهای خود را ماساژ دهید، سپس موسیقی گوش دهید و درهمان حالت آرامش چای یا قهوه بنوشید.

خودتان را حمایت کنید

وقتی شکست می‌خورید و یا کار اشتباهی انجام می‌دهید دو انتخاب دارید، می‌توانید با عصبانیت بیشتر خود را به‌ورطه‌نابودی بکشید یا از خود حمایت کنید. افرادی که‌با خود مهربان هستند مورد دوم را انتخاب می‌کنند.

به‌خود بگویید که‌سرانجام خوب خواهد شد و با یادآوری موفقیت های گذشته‌به‌خود روحیه‌بخشید. سپس، برای مقابله‌با آنچه‌اتفاق افتاده، طرحی ارائه‌دهید و وارد عمل شوید.

جملات روحیه‌بخش به‌خودتان بگویید

همه‌ما در زندگی زمان هایی را به‌این فکر کرده‌ایم که‌به‌اندازه‌کافی خوب، باهوش یا قوی نیستیم تا بتوانیم به‌آنچه‌که‌می‌خواهیم برسیم اما باید موارد زیر را جایگزین افکارات منفی خود کنیم.

• من لیاقت موفقیت را دارم
• من لیاقت شاد بودن را دارم
• من لیاقت این را دارم که‌هر آنچه‌می‌خواهم داشته‌باشم

به‌رویاهایتان احترام بگذارید

افرادی که‌به‌خود احترام می‌گذارند و مهربان هستند، رویاهای خود را ارج می‌نهند یعنی آنها با برچسب زدن به‌خیالات احمقانه، رویاهایشان را کمرنگ نمی کنند، در عوض آنها با تبدیل رویاها به‌اهداف و ایجاد برنامه‌ای برای دستیابی به‌این اهداف، رویاهای خود را جدی می‌گیرند.

تلاش برای بیش از حد کامل بودن را متوقف کنید

افراد کمال گرا بیشتر در معرض شکست قرار می‌گیرند و از این گذشته‌کمال مطلق غیرقابل تحقق است و تلاش فرد را ضایع می‌کند.

خودتان را بپذیرید

خودتان را همانطور که‌هستید بپذیرید هر فردی نقاط قوت و ضعفی دارد به‌همین خاطر گاهی موفق می‌شوید و گاهی شکست می‌خورید، به‌خودتان اجازه‌دهید کاملا همان چیزی که‌هستید باشید.

به‌قول خود وفادار باشید

صادق باشید و فقط منظور خود را بگویید و هرگز از خود یا دیگران بد صحبت نکنید و از قدرت کلام خود در خدمت به‌حقیقت و مهربانی استفاده‌کنید.

خودتان را باور داشته‌باشید

بخشی از خود مهربانی خواستن بهترین چیزها برای خودتان است پس برای به‌دست آوردن بهترین ها باید به‌خود ، توانایی ها و عقیده‌خود ایمان و اعتقاد داشته‌باشید.

رشد خودتان را جشن بگیرید

بعضی اوقات فراموش می‌کنید که‌پیشرفتتان را جشن بگیرید. رشد ذهنی، عاطفی و معنوی به‌طور خودکار اتفاق نمی افتد و نیاز به‌تلاش و پشتکار دارد.

نگران فکر دیگران نباشید

افرادی که‌برای دیگران زندگی می‌کنند و از قضاوت دیگران می‌ترسند هرگز نمی توانند با خود مهربان باشند چراکه‌مدام در پی انجام کارهایی برای جلب رضایت دیگران هستند و به‌خود هیچ توجهی نمی کنند.

به‌دیگران احترام بگذارید

برخورد با احترام توام با سخاوت نسبت به‌دیگران عزت نفستان را بالا می‌برد و باعث می‌شود دیگران هم این رفتار را از خود نشان دهند، همچنین با این رفتار نه‌تنها با خود مهربان بوده‌اید بلکه‌توانسته‌اید آن را ترویج دهید.

اهداف تان را تعیین کنید

اهداف روزانه‌، ماهانه‌و بلند مدت را که‌بر اساس رویاهایتان بنا شده‌تعیین کنید. هرگز از فکر کردن به‌افکار بزرگ نترسید چرا که‌هیچ چیز غیرممکن نیست و اگر خودتان به‌آن اعتقاد داشته‌باشید می‌توانید به‌آن برسید.

از هر فرصتی به‌بهترین شکل استفاده‌کنید

وقتی فرصت پیشرفت و رشد دارید اجازه‌ندهید ترس مانع تان شود، زیرا ممکن است مهمترین فرصتی باشد که‌زندگی در اختیارتان می‌گذارد و هیچ وقت دیگر چنین موقعیتی پیش نیاید.