بیشتر بخوانید

تستی برای اندازه گیری سریع میزان افسردگی

تستی برای اندازه گیری سریع میزان افسردگی

عواقب منفی کارکردن زیاد

عواقب منفی کارکردن زیاد

دلیل قضاوت کردن درباره دیگران چیست؟

دلیل قضاوت کردن درباره دیگران چیست؟

فردی که سکته می کنه دنیا رو چطور می بینه ؟

فردی که سکته می کنه دنیا رو چطور می بینه ؟

ضریب هوشی یا آی کیو

ضریب هوشی یا آی کیو

هوش هیجانی یا EQ

هوش هیجانی یا EQ

رفع استرس در کوکان

رفع استرس در کوکان

افسردگی پاییزی سراغ تان آمده اگر ...

افسردگی پاییزی سراغ تان آمده اگر ...

افسردگی را ساده درمان کنید

افسردگی را ساده درمان کنید

عواملی که موجب بی خوابی میشوند

عواملی که موجب بی خوابی میشوند
افسردگی پاییزی سراغ تان آمده اگر ...
افسردگی فصلی نوعی از اختلالات خلقی است که اغلب این اختلال افسردگی در ماه های پاییز و زمستان شروع می شوند و با تغییر فصل برطرف می شود.

افسردگی پاییز یا افسردگی فصلی چیست؟ 

افسردگی فصلی یکی از دلایل اختلالات خلقی است و تصور می‌شود که‌یک نوع فرعی از افسردگی باشد، هرچند که‌هر ساله‌در یک زمان اتفاق می‌افتد. یک شکل نادر افسردگی فصلی، به‌"افسردگی تابستان"، شناخته‌شده‌است که‌در اوایل بهار شروع و در پاییز به‌پایان می‌رسد ؛ اغلب اختلالات افسردگی فصلی در ماه‌های پاییز و زمستان شروع می‌شوند. علائم مربوط به‌افسردگی فصلی می‌تواند بسیار دشوار باشد به‌همین دلیل شما را تشویق می‌کنیم که‌در صورت مشاهده‌علائمی که‌در این بخش از سلامت روان در مجله اینترنتی فنجان عنوان شده‌است به‌دنبال کمک و درمان بروید.

افسردگی پاییزی

چه‌چیزی باعث افسردگی پاییز می‌شود؟

در حالی که‌علت دقیق افسردگی فصلی شناخته‌شده‌نیست، اعتقاد بر این است که‌حضور هورمون های خاص ممکن است در طی یک سال باعث تغییرات خاصی شوند. یکی دیگر از تئوری ها این است که‌افسردگی فصلی ممکن است توسط مقدار نور خورشید که‌در طول ماه‌های پاییز و زمستان دریافت می‌کنید، تاثیر بگذارد که‌می‌تواند بر ساعت زیستی شما نیز تأثیر منفی داشته‌باشد.

کمبود نور خورشید باعث کاهش سروتونین می‌شود که‌تنظیم خلق و خوی را بهم میریزد. هنگامی که‌این عناصر به‌درستی کار نمی کنند، ممکن است متوجه‌افسردگی یا نشانه‌های دیگر مانند خستگی شوید.

عوامل دیگری نیز وجود دارد؛ به‌عنوان مثال، سطح ملاتونین می‌تواند تحت تاثیر تغییر در فصل باشد و می‌تواند الگوهای خلق و خوی شما را تحت تاثیر قرار دهد.

ناراحتی

علائم افسردگی فصلی و پاییزی چیست؟

به‌عنوان اختلالات عاطفی فصلی مربوط به‌افسردگی، علائم ممکن است مشابه‌باشند و می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

  • احساس افسردگی در زمانی طولانی مدت.
  • احساس بی ارزشی.
  • احساس ناامیدی.
  • انرژی کم، کندی.
  • مشکل داشتن با خواب.
  • تغییر در وزن یا اشتها.
  • دشواری در تمرکز.
  • افکار مرگ یا خودکشی.

اوج افسردگی

علائم خاصی به‌افسردگی پاییز و افسردگی زمستانی اختصاص دارد این ها شامل:

  • تحریک پذیری.
  • انرژی کم یا خستگی.
  • زیاد خوابیدن.
  • حساسیت به‌رد شدن.
  • احساس سنگینی در پاها یا بازوها.
  • افزایش وزن و تغییر اشتها.

افسردگی پاییزی بیشتر سراغ چه‌کسانی می‌آید؟

برخی عوامل خطر ممکن است باعث افسردگی فصلی و پاییزی شما شوند که‌شامل:

زن بودن :

در حالی که‌مردان مبتلا به‌افسردگی فصلی ممکن است علائم بیشتری را تجربه‌کنند، اما زنان بیشتر به‌این اختلال تشخیص داده‌می‌شوند.

افسردگی فصلی

سن:

جوانان بیشتر از بزرگسالان دچار افسردگی پاییز یا افسردگی فصلی می‌شوند .

سابقه‌خانوادگی:

ژنتیک ممکن است در افسردگی فصلی نقش داشته‌باشد. افراد مبتلا به‌این اختلال بیشتر احتمال دارد که‌بستگانی با افسردگی داشته‌باشند.

وجود افسردگی یا اختلال دوقطبی:

اگر شما در معرض افسردگی هستید، علائم شما ممکن است در دوره‌های خاصی از سال بدتر شود.

افسردگی پاییزی

چگونه‌می‌توان افسردگی فصلی و پاییزی را تشخیص داد؟

اگر در معرض افسردگی پاییز یا افسردگی فصلی دیگری هستید، می‌توانید با یک حرفه‌ای مشورت کنید. ممکن است یک سری آزمایشات برای تشخیص برایتان داده‌شود.

معاینه‌بدنی:

پزشک شما ممکن است یک سری سوال های عمیق از شما بپرسد و یک معاینه‌فیزیکی را انجام دهد که‌می‌تواند منجر به‌تشخیص مناسب افسردگی فصلی شود.این ممکن است شامل آزمون آزمایشگاهی برای بررسی خون شما باشد. گاهی اوقات افسردگی می‌تواند با یک مسئله‌سلامتی مرتبط باشد، به‌همین دلیل یک معاینه‌فیزیکی و آزمایش آزمایشگاهی می‌تواند ضروری باشد.

ارزیابی روانشناختی:

همچنین اگر شما بر این باورید که‌افسردگی فصلی دارید، لازم است که‌ارزیابی فیزیولوژیکی انجام دهید. پزشک شما درباره‌افکار، علائم و رفتار شما سوال می‌کند و ممکن است از شما بخواهد به‌یک پرسشنامه‌پاسخ دهید. این پاسخ ها می‌توانند به‌تعیین شدت افسردگی و بهترین شیوه‌بهبودی کمک کنند. تعدادی درمانها می‌توانند در مدیریت افسردگی پاییز یا افسردگی فصلی موثر باشند. این می‌تواند شامل دارو، درمان نوری، روان درمانی یا درمان های طبیعی باشد.

مقابله‌با افسردگی پاییزی

بهترین روش ها برای از بین بردن اضطراب افسردگی پاییزی

اگر شما در جستجوی راه‌هایی برای از بین بردن اضطراب هستید، به‌موارد عنوان شده‌در ادامه‌این بخش از سلامت روان در مجله اینترنتی فنجان توجه‌کنید: 

1. سعی کنید و چیزهایی که‌در طول این انتقال پیوسته‌باقی می‌ماند را شناسایی کنید و به‌آن توجه‌کنید:

این می‌تواند چیزی حتی به‌مانند "من هرروز صبح دوش می‌گیرم" باشد، برای تمرین "پنج نفس عمیق بکشید در زمانی که‌متوجه‌اضطراب می‌شوید"، و یا به‌عنوان استعاره‌بگویید " من مانند یک درخت جلو طوفان ایستاده‌ام"، یا " من سنگی در رودخانه‌ام". با صدای بلند گفتن، مهم است.

"من زن هستم. من در _ زندگی می‌کنم. می‌یک مادر هستم. اسم کودک من _ است."

هنگامی که‌احساس غیر منطقی می‌کنید، می‌توانید ببینید چیزهایی وجود دارند که‌می‌شود رویشان حساب کرد.

آرامش

2. حتما نیازهای اساسی خود را برآورده‌کنید:

خواب، تغذیه‌(از جمله‌مصرف پروتئین کافی)، تمرین و مصرف آب، ضروری است برای سلامت و عملکرد مغز و می‌تواند به‌ما کمک کند تا اثرات استرس را تحمل کنیم.

3. متصل ماندن و ادامه‌ارتباط با دیگران :

با تغییرات آب و هوایی، همه‌ما به‌نظر می‌رسد به‌داخل خانه‌می‌رویم و اغلب، این جدایی کمک می‌کند تا احساس افسردگی و اضطراب پیدا کنیم ، این مورد برای آن دسته‌از افرادی است که‌زیاد بیرون از خانه‌هستند. 

4. از خودتان بپرسید که‌این چه‌حسی است، امروز باید احساس خوبی پیدا کنید:

به‌عبارت دیگر شما نمیتوانید تغییر را تغییر دهید، اما میتوانید در طول این تغییر، از خودتان مراقبت کنید.شما نیاز به‌کمک یا حمایت بیشتر از همسر، خانواده‌یا دوستان خود دارید. شاید شما نیاز به‌ورزش یا استراحت بیشتری داشته‌باشید. شاید شما نیاز به‌کاهش کار دارید. آنچه‌که‌اکنون نیاز دارید ممکن است با سه‌ماه‌دیگرتان متفاوت باشد.

ورزش

5. با خودتان مهربان باشید:

بله، میدانم. این یکی می‌تواند سخت باشد، به‌ویژه‌اگر شما از خودتان انتظارات بسیار زیادی دارید اما، حقیقت این است که‌اکثرا افراد احساسشان را تغییر نمی دهند. هنگامی که‌خود را برای احساستان سرزنش می‌کنید، یک سطح کاملا جدید از اضطراب را اضافه‌می‌کنید.

6. در موردش صحبت کنید:

اگر به‌خودتان اجازه‌صحبت در مورد تاثیر تغییر فصلی را بدهید، به‌احتمال زیاد دیگران شما را درک و تأیید خواهید کرند که‌چگونه‌احساس می‌کنید. 

7. برای ماه‌های پاییز و زمستان برنامه‌ریزی کنید:

بسیاری از افراد مبتلا به‌بیماری به‌نام اختلال عاطفی فصلی (غم) که‌اغلب در طول زمستان اتفاق می‌افتند، زمانی دچار این مشکلشان می‌شوند که‌کمترین نور در روز وجود دارد.اگر می‌دانید که‌در طول زمستان این اتفاق برایتان رخ می‌دهد، بنابراین آماده‌باشید و مراقبت های بسیار خوبی از خود را انجام دهید.

اگر شما آشپزی می‌کنید، می‌توانید وعده‌های غذایی سالمی را تهیه‌کنید. اگر در حال حاضر ویتامین را مصرف نمی کنید، می‌توانید از آنها استفاده‌کنید تا ایمنی و میزان انرژی شما را افزایش دهند. می‌توانید به‌دنبال پرستاری برای فرزند خود باشید تا در زمان افسردگیتان مراقبت های لازم را انجام دهد. یا شتید شرکت در کلاس های ورزشی بتوانند به‌شما کمک کنند.

آشپزی

8. به‌خانه‌خود رنگ و روح بدهید:

اینکار یک نوع ماتریالیستی است، من می‌دانم، اما ممکن است زمان خوبی برای رنگ زدن و نور باشد. کسانی که‌در فصل زمستان در خانه‌ای با رنگ های تیره‌و بی حال زندگی می‌کنند، روحیه‌شان بدتر می‌شود و برعکس.

9. نفس کشیدن:

به‌طور جدی ؛ هنگامی که‌در احساسات مان غرق می‌شویم، تمایل داریم که‌سریعتر حرکت کنیم تا احساساتمان را بدتر کنیم. متاسفانه، اضطراب را بدتر می‌کند.اگر متوجه‌شدید که‌در طول این مدت دچار افسردگی یا اضطراب شدید، ممکن است بتوانید چند نفس عمیق بکشید، تا به‌رها سازی تنش و اضطرابتان کمک کند و شما را آرام می‌کند.

نفس عمیق

10. امتحان کنید تا چشم اندازتان را ببینید:

زمانی که‌احساس خوبی ندارید، انجام این کار سخت است، اما مهم است. فصل ها عوض می‌شوند. حس ها می‌آیند و می‌روند همه‌می‌دانند که‌هیچ چیز برای همیشه‌باقی نمی ماند نه‌دلپذیر (او خواب است!) و نه‌ناخوشایند (او هرگز گریه‌نمی کند!).این بدان معنی نیست که‌این انتقال آسان خواهد بود، اما برای همیشه‌نخواهد ماند. پاییز می‌آید و می‌رود، همانطور که‌زمستان می‌آید و می‌رود ؛ پس از آن بهار می‌آید و سپس تابستان و سپس دوباره‌پاییز و همین اتفاق ها تکرار می‌شود، اما شاید این بار با درک، تحمل و تمرین بیشتر و حال بهتر. 

بیشتر بخوانید

کاهش استرس با رازک

کاهش استرس با رازک

علت و علامت یک بیمار روانی مالیخولیایی

علت و علامت یک بیمار روانی مالیخولیایی

خواب بدون استرس را تجربه کنید

خواب بدون استرس را تجربه کنید

حقایق اتاق درمان که قبل از ملاقات با مشاور باید بدانید

حقایق اتاق درمان که قبل از ملاقات با مشاور باید بدانید

عادت هایی که همیشه بد نیستند

عادت هایی که همیشه بد نیستند

حدید سنگی با خواص باورنکردنی برای جسم و روح

حدید سنگی با خواص باورنکردنی برای جسم و روح

اطلاعاتی درباره بیماری آلزایمر که نمی دانید

اطلاعاتی درباره بیماری آلزایمر که نمی دانید

دلیل اصلی عدم تمرکز و درمان راحت آن

دلیل اصلی عدم تمرکز و درمان راحت آن

چراغ خواب برای مغز بسیار مضر است

چراغ خواب برای مغز بسیار مضر است

کنترل بیماری ام اس با کاهش استرس

کنترل بیماری ام اس با کاهش استرس
مشاهده

مطالب بیشتر در سلامت روان

عدم تاثیر ازدواج بر بیماری روانی

عدم تاثیر ازدواج بر بیماری روانی

بهداشت روانی چیست و نبودش چه علامتی دارد؟

بهداشت روانی چیست و نبودش چه علامتی دارد؟

تغییرات مهم روانی و رفتاری دوران بلوغ + راهکار والدین

تغییرات مهم روانی و رفتاری دوران بلوغ + راهکار والدین

نشانه های افسردگی ؛ کدام برای زنان و کدام برای مردان ؟

نشانه های افسردگی ؛ کدام برای زنان و کدام برای مردان ؟

از بین بردن دلشوره و اضطراب

از بین بردن دلشوره و اضطراب

کودک شما هم اسباب بازی اش را می خورد؟

کودک شما هم اسباب بازی اش را می خورد؟

راه حلی برای افراد کم رو و خجالتی

راه حلی برای افراد کم رو و خجالتی

علائم افسردگی زمستانی ؛ شاید شما هم دارید !

علائم افسردگی زمستانی ؛ شاید شما هم دارید !

رازی در پس اختلالی به نام هویت جنسیتی

رازی در پس اختلالی به نام هویت جنسیتی

افسردگی، بیماری امروزی که فراموش شده

افسردگی، بیماری امروزی که فراموش شده

مطالب مرتبط

علت و علائم اختلال عاطفی فصلی و روش درمان آن بدون دارو

علت و علائم اختلال عاطفی فصلی و روش درمان آن بدون دارو

حالاتی که خبر از افسردگی تابستان می دهند

حالاتی که خبر از افسردگی تابستان می دهند

درمان افسردگی فصلی پاییز و زمستان

درمان افسردگی فصلی پاییز و زمستان

افسردگی فصلی در بهار چیست؟

افسردگی فصلی در بهار چیست؟

تاثیر شگفت انگیز ماست در مقابله با افسردگی پاییز

تاثیر شگفت انگیز ماست در مقابله با افسردگی پاییز

افسردگی را ساده درمان کنید

افسردگی را ساده درمان کنید

علائم “آلرژی فصلی” و راههای درمان خانگی حساسیت فصلی

علائم “آلرژی فصلی” و راههای درمان خانگی حساسیت فصلی

علائم شروع حساسیت فصل بهار و درمان آن

علائم شروع حساسیت فصل بهار و درمان آن

اگر آلرژی فصلی دارید اینطوری آرایش کنید + عکس

اگر آلرژی فصلی دارید اینطوری آرایش کنید + عکس

علت افسردگی تعطیلات نوروزی و راه مقابله با آن

علت افسردگی تعطیلات نوروزی و راه مقابله با آن

علائم ، “درمان افسردگی زنان” و تفاوت افسردگی زنان و مردان

علائم ، “درمان افسردگی زنان” و تفاوت افسردگی زنان و مردان

علائم افسردگی زمستانی ؛ شاید شما هم دارید !

علائم افسردگی زمستانی ؛ شاید شما هم دارید !

نسخه قوی طب سنتی برای درمان حساسیت فصلی

نسخه قوی طب سنتی برای درمان حساسیت فصلی

علت اصلی افسردگی زنان در هر سنی چیست؟

علت اصلی افسردگی زنان در هر سنی چیست؟

کشف جدید برای درمان بیماری افسردگی

کشف جدید برای درمان بیماری افسردگی

برای درمان افسردگی صبحانه ماست بخورید

برای درمان افسردگی صبحانه ماست بخورید

تاثیر افسردگی روی بدن

تاثیر افسردگی روی بدن

تاثیر افسردگی روی بدن

تاثیر افسردگی روی بدن

افسردگی و وسواس فکری در مردان بیشتر است یا زنان؟

افسردگی و وسواس فکری در مردان بیشتر است یا زنان؟

تاثیر حجامت در درمان آلرژی های فصلی

تاثیر حجامت در درمان آلرژی های فصلی