بیشتر بخوانید

تستی برای اندازه گیری سریع میزان افسردگی

تستی برای اندازه گیری سریع میزان افسردگی

عواقب منفی کارکردن زیاد

عواقب منفی کارکردن زیاد

دلیل قضاوت کردن درباره دیگران چیست؟

دلیل قضاوت کردن درباره دیگران چیست؟

فردی که سکته می کنه دنیا رو چطور می بینه ؟

فردی که سکته می کنه دنیا رو چطور می بینه ؟

ضریب هوشی یا آی کیو

ضریب هوشی یا آی کیو

هوش هیجانی یا EQ

هوش هیجانی یا EQ

رفع استرس در کوکان

رفع استرس در کوکان

افسردگی پاییزی سراغ تان آمده اگر ...

افسردگی پاییزی سراغ تان آمده اگر ...

افسردگی را ساده درمان کنید

افسردگی را ساده درمان کنید

عواملی که موجب بی خوابی میشوند

عواملی که موجب بی خوابی میشوند
سنجش اضطراب و استرس به روشی ساده
استرس و اضطراب در زندگی امروز زیاد شده است که در موقعیت های مختلف ممکن است برای انسان پیش بیاید مثلا در جلسه امتحان یا هنگام سخنرانی و ... اما در برخی انسانها میزان استرس بیش از حد معمول است.

آزمونی بسیار ساده‌برای سنجش استرس:

 

استرس و اضطراب کلماتی هستند که‌در زندگی روزمره، برای توصیف حالات و احساسات بسیار استفاده‌می‌شوند استرس یا تنیدگی یا فشار عصبی، در روان شناسی به‌معنی نیرو و فشار است. هر محرکی که‌در بدن باعث ایجاد واکنش شود، استرس زا نامیده‌می‌شود. به‌عبارتی دیگر، هر عاملی که‌موجب تنش روح و جسم و از دست رفتن تعادل فرد شود، عامل تنیدگی است.

استرس واکنش یا واکنش هایی است که‌در فرد، در اثر حضور عاملی دیگر به‌وجود می‌آید تا تعادل از دست رفته‌را باز گرداند، و باعث بسیج شدن قوای فرد برای مقابله‌با آن عامل و آماده‌باش موجود زنده‌می‌شود. 
 
تست مسزان استرس و اضطراب

آزمون سنجش استرس 

 
با استفاده‌از آزمونی که‌در ادامه‌می‌خوانید می‌توانید میزان استرس خود را بسنجید.
در برخی مطالعات، با استفاده‌از مقیاسی مشابه، معلوم شده‌است که‌افراد مبتلا به‌بیماری‏های حاد امتیاز بالاتری در این آزمون به‌دست می‌‏آورند. برای تعیین میزان استرس خود در فهرست زیر، امتیاز هر یک از رویدادهای تجربه‌شده‌خود را طی 12 ماه‌گذشته‌در نظر بگیرید و در نهایت، حاصل‏ جمع امتیاز هایتان را محاسبه‌کنید. سپس بخش «تفسیر آزمون» و در نهایت بخش «یک برنامه‏ عملیاتی برای مدیریت استرس» را مطالعه‌کنید.
 
 
1. مرگ یکی از اعضای خانواده‌ 100 امتیاز 
 
2. مرگ یک دوست صمیمی 73امتیاز
 
3. جدایی والدین 65 امتیاز
 
4. زندان 63 امتیاز
 
5. بیماری یا جراحت شدید 63 امتیاز
 
 6. ازدواج 58 امتیاز
 
7. اخراج شدن از کار 50 امتیاز
 
 8. مردود شدن در یک امتحان مهم 47 امتیاز
 
9. بیماری یکی از اعضای خانواده‌45 امتیاز
 
10. بارداری 45 امتیاز
  
11. مشکلات جنسی 44 امتیاز
 
 12. مشاجره‌شدید با یک دوست صمیمی 40 امتیاز
 
13. تغییر در اوضاع اقتصادی 39 امتیاز
 
14. تغییر رشته‌دانشگاهی  39 امتیاز
 
15. ناسازگاری با والدین 39 امتیاز
 
16. ازدواج مجدد 37 امتیاز
 
17. افزایش حجم کاری در دانشگاه‌37 امتیاز
 
18. دستاورد شخصی قابل توجه‌36امتیاز 
 
19. شروع نخستین ترم تحصیلی در دانشگاه‌36 امتیاز 
 
20. تغییر شرایط زندگی 31 امتیاز
 
21. مشاجره‌شدید با استاد 30 امتیاز
 
22. کسب نمره‌های پایین تر از حد انتظار 29امتیاز
 
23. تغییر عادات خواب 29 امتیاز
 
24. تغییر فعالیت های اجتماعی 29 امتیاز
 
25. تغییر عادات غذایی 28 امتیاز
 
26. نقص فنی خودرو 26 امتیاز
 
27. تغییر در تعداد افراد خانوار 26 امتیاز
 
28. تعداد زیاد غیبت در کلاس درس 25 امتیاز
  
29. تغییر دانشکده‌یا دانشگاه‌24 امتیاز
 
30. حذف بیش از یک واحد درسی 23 امتیاز
 
31. تخلف جزیی در رانندگی 30 امتیاز 
 
 
حاصل جمع امتیاز استرس :ـــــ
 

میزان استرس را در خود اندازه‌گیری کنید

تفسیر نتایج آزمون و نقش آن در کاهش استرس 

 

تفسیر آزمون
 
اگر امتیاز شما 300 یا بیشتر شده، معنایش این است که‌سلامت شما بشدت در معرض خطر است. اگر امتیازتان بین 150 تا 300 است، احتمال اینکه‌طی 2 سال آینده‌سلامتتان به‌خطر بیفتد، پنجاه‌پنجاه‌است و اگر امتیازتان کمتر از 150 است، این احتمال به‌یک سوم کاهش خواهد یافت.
 
 
یک برنامه‌عملیاتی برای مدیریت استرس
 
• برای حفظ تعادل تلاش کنید:تعهد ها و برنامه‌هایتان را بازبینی کنید و اگر برایتان مقدور است، از حجم برنامه‌هایتان بکاهید.
 
• اطلاعات کسب کنید:وقتی با تغییر یا چالش جدیدی مواجه‌می‌شوید، سعی کنید اطلاعات درست و دقیقی در آن زمینه‌به‌دست آورید تا ترس های مبهمتان از بین برود.
 
• با کسی که‌به‌او اعتماد دارید، حرف بزنید:یک دوست یا یک روان درمانگر می‌تواند راهکار ها و پیشنهادهای ارزشمندی به‌شما ارائه‌و از شما حمایت کند.
 
• ورزش کنید:حتی اگر وقت کافی ندارید یا برنامه‌هایتان به‌شما فرصت ورزش کردن نمی دهد، نباید از ورزش صرف نظر کنید. هفته‌ای چند بار و هر بار 20 تا 30 دقیقه‌را به‌پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری، آهسته‌دویدن یا تمرین در باشگاه‌اختصاص دهید.
 
• به‌دیگران کمک کنید:یکی از مؤثر ترین راه‌ها برای مقابله‌با ا سترسپرداختن به‌امور خیریه‌و کارهای مثبت است. کمک به‌نیازمندان، استرس شما را کم می‌کند. امتحان کنید!
 
• خودتان را سرگرم کنید:وقت گذاشتن برای علایق شخصی می‌تواند شما را از عوامل استرس زای زندگی دور کند و مثل یک آرامبخش، آرامتان کند.
 
• نوعی از تن آسودگی (ریلکسیشن) را فرا بگیرید:مهم نیست چه‌روشی را انتخاب می‌کنید؛ یوگا، مدیتیشن، تمرکز یا هر تکنیک دیگری را می‌توانید به‌طور مرتب تمرین و تکرار کنید.
بیشتر بخوانید

کاهش استرس با رازک

کاهش استرس با رازک

علت و علامت یک بیمار روانی مالیخولیایی

علت و علامت یک بیمار روانی مالیخولیایی

خواب بدون استرس را تجربه کنید

خواب بدون استرس را تجربه کنید

حقایق اتاق درمان که قبل از ملاقات با مشاور باید بدانید

حقایق اتاق درمان که قبل از ملاقات با مشاور باید بدانید

عادت هایی که همیشه بد نیستند

عادت هایی که همیشه بد نیستند

حدید سنگی با خواص باورنکردنی برای جسم و روح

حدید سنگی با خواص باورنکردنی برای جسم و روح

اطلاعاتی درباره بیماری آلزایمر که نمی دانید

اطلاعاتی درباره بیماری آلزایمر که نمی دانید

دلیل اصلی عدم تمرکز و درمان راحت آن

دلیل اصلی عدم تمرکز و درمان راحت آن

چراغ خواب برای مغز بسیار مضر است

چراغ خواب برای مغز بسیار مضر است

کنترل بیماری ام اس با کاهش استرس

کنترل بیماری ام اس با کاهش استرس
مشاهده

مطالب بیشتر در سلامت روان

عدم تاثیر ازدواج بر بیماری روانی

عدم تاثیر ازدواج بر بیماری روانی

بهداشت روانی چیست و نبودش چه علامتی دارد؟

بهداشت روانی چیست و نبودش چه علامتی دارد؟

تغییرات مهم روانی و رفتاری دوران بلوغ + راهکار والدین

تغییرات مهم روانی و رفتاری دوران بلوغ + راهکار والدین

نشانه های افسردگی ؛ کدام برای زنان و کدام برای مردان ؟

نشانه های افسردگی ؛ کدام برای زنان و کدام برای مردان ؟

از بین بردن دلشوره و اضطراب

از بین بردن دلشوره و اضطراب

کودک شما هم اسباب بازی اش را می خورد؟

کودک شما هم اسباب بازی اش را می خورد؟

راه حلی برای افراد کم رو و خجالتی

راه حلی برای افراد کم رو و خجالتی

علائم افسردگی زمستانی ؛ شاید شما هم دارید !

علائم افسردگی زمستانی ؛ شاید شما هم دارید !

رازی در پس اختلالی به نام هویت جنسیتی

رازی در پس اختلالی به نام هویت جنسیتی

افسردگی، بیماری امروزی که فراموش شده

افسردگی، بیماری امروزی که فراموش شده

مطالب مرتبط

آیا استرس و فشار عصبی مفید است؟

آیا استرس و فشار عصبی مفید است؟

راههای دوری از استرس و اضطراب در زندگی

راههای دوری از استرس و اضطراب در زندگی

خاصیت ضد اضطراب و استرس ماست

خاصیت ضد اضطراب و استرس ماست

درمان استرس و اضطراب در خانه شماست !

درمان استرس و اضطراب در خانه شماست !

نشانه و علامت هشدار دهنده استرس و اضطراب کودکان

نشانه و علامت هشدار دهنده استرس و اضطراب کودکان

قانونی که استرس و خشم را به موفقیت تبدیل می کند

قانونی که استرس و خشم را به موفقیت تبدیل می کند

کاهش استرس با این روش ها بسیار ساده و سریع است

کاهش استرس با این روش ها بسیار ساده و سریع است

از بین بردن استرس و اضطراب با جوهر هوشمند + عکس

از بین بردن استرس و اضطراب با جوهر هوشمند + عکس

درمان استرس

درمان استرس

کاهش استرس با تماشای درختان!

کاهش استرس با تماشای درختان!

چطور با استرس و اضطراب ناباروری کنار بیاییم ؟

چطور با استرس و اضطراب ناباروری کنار بیاییم ؟

استرس شغلی و مدیریت آن

استرس شغلی و مدیریت آن

استرس، بلای جان زندگی مشترک

استرس، بلای جان زندگی مشترک

بهترین راه حل برای رفع استرس امتحان رانندگی

بهترین راه حل برای رفع استرس امتحان رانندگی

عوارض استرس مزمن بر بدن و راه درمان آن

عوارض استرس مزمن بر بدن و راه درمان آن

به راحتی بر اضطراب خود غلبه کنید

به راحتی بر اضطراب خود غلبه کنید

این غذاها برای کنترل استرس مفید هستند

این غذاها برای کنترل استرس مفید هستند

استرس مزمن چه به روزمان می آورد ؟

استرس مزمن چه به روزمان می آورد ؟

بیماری هایی که نشانه های خاموش عوارض استرس هستند

بیماری هایی که نشانه های خاموش عوارض استرس هستند

15 خوردنی ضد استرس

15 خوردنی ضد استرس