بیشتر بخوانید

نکته ای برای آنکه قهوه را با خیال راحت بنوشید

نکته ای برای آنکه قهوه را با خیال راحت بنوشید

از خواص روغن خردل بخش زیبایی آن مرا بس

از خواص روغن خردل بخش زیبایی آن مرا بس

جادوی سلامتی با میگو

جادوی سلامتی با میگو

تناسب اندام و زیبایی پوست صورت با آلو خشک

تناسب اندام و زیبایی پوست صورت با آلو خشک

سالم ترین پنیر صبحانه

سالم ترین پنیر صبحانه

وقتی بدن به گلپر نیاز دارد

وقتی بدن به گلپر نیاز دارد

عوارض دانه رازیانه برای سلامت زنان و مردان + دمنوش

عوارض دانه رازیانه برای سلامت زنان و مردان + دمنوش

یک قاشق عسل با یک دنیا خاصیت

یک قاشق عسل با یک دنیا خاصیت

زنجبیل با خاصیتی عالی برای قوای جنسی

زنجبیل با خاصیتی عالی برای قوای جنسی

خواص سنبل الطیب دوای درد بی اعصابی

خواص سنبل الطیب دوای درد بی اعصابی
خواص شگفت انگیز و ویتامین های لوبیا سبز
لوبیا سبز بسیار کم کالری و غنی از فیبر می باشد همچنین از خواص لوبیا سبز می توان به آنتی اکسیدان آن اشاره کرد که برای جلوگیری از پیری زودرس بسیار مفید است.

10مزیت ، فواید و خواص شگفت انگیز لوبیا سبز

لوبیا سبز با اینکه‌از کالری کمی برخوردار است از نظر تغذیه‌ای بسیار مقوی می‌باشد و بهترین جایگزین برای گوشت قرمز از نظر جذب آهن است. لوبیا سبز از حملات قلبی و سرطان جلوگیری کرده‌و خواص بسیار دیگری در آن نهفته‌می‌باشد.
نوع و فراوانی میوه‌ها و سبزیجات در فصل بهار و تابستان در ایران بسیار زیاد است. هر کدام از این محصولات علاوه‌بر خوشمزگی، خواص بسیاری دارند. یکی از این سبزیجات پرخاصیت و خوشمزه‌که‌در غذاهای اصیل ایرانی نیز از آن استفاده‌می‌شود لوبیا سبز است.
خاصیت لوبیا سبز

فواید فوق العاده‌لوبیا سبز برای سلامتی بدن

لوبیا سبز نیز به‌عنوان نخود فرنگی هم شناخته‌شده‌است و به‌راحتی در بسیاری از فروشگاه‌های مواد غذایی قابل دسترس است. محتوای مواد مغذی آن شامل فیبر ها، ویتامین ها، موادمعدنی و کربوهیدرات های بسیار کم است.

همچنین حاوی پروتئین، کلسیم، فیبررژیمی، آهن و چندین ماده‌مغذی ضروری دیگر است. لوبیا سبزها، دارای مقدار قابل توجهی آنتی اکسیدان هستند و حتی مزایای قلبی عروقی را فراهم میکنند. لوبیا سبزها یک منبع غنی از چربی های امگا 3 نیز هستند. کاروتنوئید و فلاوانوئید لوبیا سبز دارای مزایای ضدالتهابی است. در این بخش از سلامت مجله اینترنتی فنجان در مورد 10 فواید سلامتی لوبیا سبز توضیح می‌دهیم.

خواص لوبیا سبز

1. ویتامین k :

ویتامین k نقش مهمی در لخته‌شدن خون دارد و زخم را بهبود میبخشد، همچنین استخوان های قوی در سالمندان را حفظ میکنند.

2.ویتامین C:

ویتامین C، یک منبع عالی از آنتی اکسیدان است که‌به‌خوبی برای کاهش واکنش های افراطی آزاد کار میکند. این واکنش های افراطی آزاد منجر به‌تولید محصولات و فرایند هایی میشوند که‌ممکن است سرطان زا باشد. آنتی اکسیدان های موجود در لوبیا سبز برای بدن بسیار مفید هستند.

خواص لوبیا سبز

3.کالری کم:

لوبیاسبز تازه، کالری بسیار کمی دارد. بنابراین افرادی که‌از کالری آگاه‌هستند نیازی به‌نگرانی ندارند و میتوانند آنها را در مقادیر خوب بخورند. همچنین حاوی مقدار کمی سدیم، چربی اشباع شده‌و کلسترول است.

4. غنی از فیبر :

لوبیا سبزها منبع غنی فیبر رژیمی هستند. فیبرهای رژیمی دارای فواید سلامتی زیادی هستند. به‌افرادی که‌از بیماری گوارشی رنج می‌برند فیبر تجویز میشود. محتوای فیبر در لوبیا سبز به‌جلوگیری و درمان یبوست، هموروئید و دیورتیکولوزیس کمک میکند. محتوای فیبر بالا در لوبیاسبز به‌حفظ سطح کلسترول و قند در بدن نیز کمک میکند.

خواص لوبیا سبز

5.فولات ها :

لوبیا سبزها همچنین منبع خوبی از فولات ها هستند، که‌برای تقسیم سلولی و سنتز DNA مفید می‌باشند. غذاهای غنی از فولات برای زنان قبل از دوران پیشگیری و حاملگی نیز مفید است.

6.جلوگیری از عفونت:

تعدادی از ویتامین ها مانند:نیاسین و تیامین که‌در لوبیا سبز موجود هستند، منبع خوبی از مواد مغذی هستند که‌به‌جلوگیری بسیاری از عفونت های بدن کمک میکند.

عفونت بدن

7.حفظ سلول و مایع بدن:

محتوای پتاسیم در لوبیا سبز، به‌بدن کمک میکند تا تولید سلول های بهتر و حرکت مایع بدن را حفظ کند.

8.کنترل بیماری های قلبی عروقی و فشار خون:

محتوای پتاسیم در لوبیا سبز، در کنترل فشار خون و سایر بیماری های مرتبط با قلب کمک میکند.

9. اثرات ویتامین A : 

 ویتامین A موجود در لوبیا سبز، به‌تولید آنتی اکسیدان ها و تولید ترکیباتی که‌باعث جلوگیری از پیری میشوند، کمک میکند.

فواید لوبیای سبز

10. منگنز:

محتوای منگنز در لوببا سبز به‌عمل آزادسازی آنتی اکسیدان کمک میکند، این یک عنصر برای آنتی اکسیدان است، که‌تمایل دارد شما را متناسب و سلامت نگه‌دارد.

حدود 100 گرم لوبیا سبز حاوی 31 کیلو کالری انرژی، 7.13 گرم کربوهیدرات، 1.82 گرم پروتئین، 0.34 الی 3.4 گرم چربی است. سایر مواد مغذی، مانند 37 میلی گرم کلسیم، 1.04 میلی گرم آهن، 25 میلی گرم منیزیم و 0.214 میلی گرم منگنز نیز وجود دارد.

سدیم و پتاسیم به‌ترتیب به‌مقدار 6 و 20 میلی گرم است. دیگر مواد مغذی و مقدار آنها 38 میلی گرم فسفر، 0.24 میلی روی، 14.4 میکروگرم ویتامین k و 16.3 میلی گرم ویتامین C است. بهتر است از مقدار موثر مواد مغذی لوبیا سبز در رژیم غذایی خود استفاده‌کنید.

خوب است که‌لوبیا سبز به‌عنوان سالاد لوبیا سبز با بالزامیک مصرف شود، همچنین آنها برای مصرف در شکل ترشی نیز در دسترس هستند.

بیشتر بخوانید

خوردنی های مفید و مغذی برای زمستان

خوردنی های مفید و مغذی برای زمستان

پوست شفاف با تغذیه سالم

پوست شفاف با تغذیه سالم

خواص بسیار شگفت انگیز پرتقال

خواص بسیار شگفت انگیز پرتقال

تغذیه مناسب روزهایی که هوا آلوده است

تغذیه مناسب روزهایی که هوا آلوده است

سالم ترین روغن برای سرخ کردن غذا

سالم ترین روغن برای سرخ کردن غذا

خواص ریحان لیمویی ، خوشبوی پرخاصیت

خواص ریحان لیمویی ، خوشبوی پرخاصیت

آبمیوه هایی برای فصل سرما

آبمیوه هایی برای فصل سرما

سبزیجات مناسب و مفید برای فصل سرما

سبزیجات مناسب و مفید برای فصل سرما

نحوه نگهداری و پخت تخم مرغ

نحوه نگهداری و پخت تخم مرغ

از هویج ایرانی و زردک چه می دانید؟

از هویج ایرانی و زردک چه می دانید؟
مشاهده

مطالب بیشتر در تغذیه

با خواص زیبایی و درمانی شکر قهوه ای آشنا شوید

با خواص زیبایی و درمانی شکر قهوه ای آشنا شوید

تغذیه و خوراکی های مفید برای سلامت لثه

تغذیه و خوراکی های مفید برای سلامت لثه

اصول تغذیه ای در گرم ترین روزهای سال

اصول تغذیه ای در گرم ترین روزهای سال

این دلایل برای نخوردن پفک کافیست !!

این دلایل برای نخوردن پفک کافیست !!

خوردنی هایی که دندانها را می پوسانند !

خوردنی هایی که دندانها را می پوسانند !

با 10 روش اشتهای خود را افزایش دهید

با 10 روش اشتهای خود را افزایش دهید

یک برنامه ی عالی برای تغذیه مادران شیرده

یک برنامه ی عالی برای تغذیه مادران شیرده

11 ویتامین و مواد معدنی که برای بدن مورد نیازند

11 ویتامین و مواد معدنی که برای بدن مورد نیازند

در زمستان خود را با نارنگی درمان کنید

در زمستان خود را با نارنگی درمان کنید

نکاتی مفید و کلیدی از تغذیه در زمستان

نکاتی مفید و کلیدی از تغذیه در زمستان

مطالب مرتبط

خواص لوبیا سبز برای سلامتی و عوارض و مضرات آن

خواص لوبیا سبز برای سلامتی و عوارض و مضرات آن

آموزش فریز کردن لوبیا سبز با و بدون گوجه

آموزش فریز کردن لوبیا سبز با و بدون گوجه

لوبیا سبز را در خانه بکارید + آموزش

لوبیا سبز را در خانه بکارید + آموزش

دستور تهیه “ترشی لوبیا سبز” فوری و خوشمزه

دستور تهیه “ترشی لوبیا سبز” فوری و خوشمزه

طرز تهیه سالاد لوبیا سبز با تخم مرغ

طرز تهیه سالاد لوبیا سبز با تخم مرغ

طرز تهیه “کوکوی لوبیا سبز” تبریزی بدون گوشت

طرز تهیه “کوکوی لوبیا سبز” تبریزی بدون گوشت

طرز تهیه سالاد لوبیا سبز پنیری

طرز تهیه سالاد لوبیا سبز پنیری

طرز تهیه “کوکوی لوبیا سبز” با دو روش پر طرفدار و خوشمزه

طرز تهیه “کوکوی لوبیا سبز” با دو روش پر طرفدار و خوشمزه

طرز تهیه بی نظیر “خورش لوبیا سبز” خوشمزه با سویا

طرز تهیه بی نظیر “خورش لوبیا سبز” خوشمزه با سویا

طرز تهیه “مرغ سوخاری با لوبیا سبز و برنج” ، یک غذای آسان و خوشمزه

طرز تهیه “مرغ سوخاری با لوبیا سبز و برنج” ، یک غذای آسان و خوشمزه

طرز تهیه کوکوی لوبیا سبز تبریزی با گوشت

طرز تهیه کوکوی لوبیا سبز تبریزی با گوشت

طرز تهیه برنج سبز رنگ خوشمزه با سبزیجات مقوی

طرز تهیه برنج سبز رنگ خوشمزه با سبزیجات مقوی

معرفی و آشنایی با گیاه “عشقه”

معرفی و آشنایی با گیاه “عشقه”

15 خواص جالب و شگفت انگیز لوبیا لیما برای سلامت بدن

15 خواص جالب و شگفت انگیز لوبیا لیما برای سلامت بدن

خواص درمانی و زیباکننده کدو سبز

خواص درمانی و زیباکننده کدو سبز

همه چیز درباره خواص ، فواید و مضرات چای سبز

همه چیز درباره خواص ، فواید و مضرات چای سبز

مصرف چای سبز در بارداری چه خواص و معایبی دارد؟

مصرف چای سبز در بارداری چه خواص و معایبی دارد؟

طرز تهیه “پنیر کبابی” و لوبیا سبز با طعم شگفت انگیز

طرز تهیه “پنیر کبابی” و لوبیا سبز با طعم شگفت انگیز

یک پیش غذای گیاهی با “لوبیای سبز” و پوست پرتقال

یک پیش غذای گیاهی با “لوبیای سبز” و پوست پرتقال

اثرات چای سبز روی دندان و لثه

اثرات چای سبز روی دندان و لثه