بیشتر بخوانید

تستی برای اندازه گیری سریع میزان افسردگی

تستی برای اندازه گیری سریع میزان افسردگی

عواقب منفی کارکردن زیاد

عواقب منفی کارکردن زیاد

دلیل قضاوت کردن درباره دیگران چیست؟

دلیل قضاوت کردن درباره دیگران چیست؟

فردی که سکته می کنه دنیا رو چطور می بینه ؟

فردی که سکته می کنه دنیا رو چطور می بینه ؟

ضریب هوشی یا آی کیو

ضریب هوشی یا آی کیو

هوش هیجانی یا EQ

هوش هیجانی یا EQ

رفع استرس در کوکان

رفع استرس در کوکان

افسردگی پاییزی سراغ تان آمده اگر ...

افسردگی پاییزی سراغ تان آمده اگر ...

افسردگی را ساده درمان کنید

افسردگی را ساده درمان کنید

عواملی که موجب بی خوابی میشوند

عواملی که موجب بی خوابی میشوند
راهی برای توقف و درمان نشخوار ذهنی
فرد مبتلا به بیماری نشخوار ذهنی دچار نوعی وسواس فکری است که امروزه راه های گوناگونی برای درمان و کنترل آن وجود دارد.

همه‌چیز درباره‌نشخوار ذهنی و راههای کنترل و درمان آن

بعضی از افراد با موضوع نشخوار ذهنی آشنایی دارند. نشخوار ذهنی یعنی تکرار یک فکر یکسان در ذهن که‌مدام تکرار می‌شود؛ یعنی یک فکر وسواس گونه. افرادی که‌آن را تجربه‌می‌کنند، معمولا بعد از مدتی دچار استرس و ناامیدی می‌شوند. ممکن است که‌شما مدام به‌فکر افکار منفی، مانند فرصت های از دست رفته، خاطرات با فردی که‌قبلاً در زندگیتان بوده‌یا حرف اشتباهی که‌زده‌اید، باشید.

فکر کردن به‌این افکار منفی در طول زندگی بسیار آسیب زننده‌است و هرگز فایده‌ای برای شما نخواهد داشت. در صورتی این افکار می‌توانند برای شما سودمند باشند که‌به‌خودتان زمان و فضای کافی بدهید و در مورد چیزهایی که‌مهم هستند فکر کنید. اتفاقات گذشته‌را بررسی کنید تا ببینید که‌چه‌چیزهایی باعث ایجاد چنین اشتباهاتی شده‌اند؛ مخصوصاً زمانی که‌صحبت از عصبانیت، اضطراب و افسردگی می‌شود. باید بیشتر به‌خودتان زمان بدهید تا یک تفکر ذهنی با ثبات پیدا کنید و راحت تر به‌سمت جلو قدم بردارید. 

نشخوار ذهنی

نشخوار ذهنی چیست؟ 

نشخوار ذهنی یک نوع تفکر وسواس گونه‌در مورد یک ایده‌، موقعیت یا انتخاب است که‌با عملکرد متعادل ذهن برابر نیست . کلمه‌نشخوار به‌معنای جویدن در حیواناتی مثل گاو است. زمانی که‌گاو دوباره‌غذا را از معده‌وارد دهان می‌کند و آن را می‌جود، به‌آن نشخوار می‌گویند. یعنی چنانچه‌در این بخش از سلامت روان مجله اینترنتی فنجان میخوانید یک عمل تکراری را دوباره‌انجام می‌دهد و همین موضوع در مورد افکار هم اتفاق می‌افتد. اگر شما مدام یک فکر را در سر خود پرورش دهید، یعنی دچار نشخوار ذهنی هستید. نشخوار ذهنی می‌تواند منجر به‌افسردگی شود. این افراد معمولا نسبت به‌انسان های معمولی اضطراب بیشتری را در زندگی احساس می‌کنند. معمولا خانم ها بیشتر از آقایان به‌نوشخوار ذهنی مبتلا می‌شوند. 

علائم ؛ نشخوار ذهنی چگونه‌است؟ 

اگر چنین افرادی را مشاهده‌کرده‌باشید، قطعاً متوجه‌می‌شوید که‌آن ها مدام درگیر یک ایده‌یا یک تفکر هستند. تفکر سالم در آن ها وجود ندارد. اگر احساس کردید که‌خودتان مدام در مورد یک مشکل خاص فکر می‌کنید و به‌دنبال بهترین راه‌حل هستید، احتمالاً به‌نشخوار ذهنی دچار شده‌اید؛ مخصوصاً زمانی که‌آن مشکل خاصی راه‌حلی نداشته‌باشد و شما هیچ کنترلی روی آن احساس نکنید. 

نشانه‌نشخوار ذهنی

درمان و راه‌حل ؛ چگونه‌نشخوار ذهنی را متوقف کنیم ؟ 

نشخوار ذهنی مشکلی است که‌در موارد نادری باعث بینش و راه‌حل های جدید می‌شود. پس در اکثر زمان ها یک رفتار مخرب است. خوشبختانه‌روش های مختلفی هستند که‌شما بتوانید از نشخوار ذهنی جلوگیری کنید یا آن را متوقف نمایید که‌در این قسمت آن ها را به‌شما معرفی خواهیم کرد: 

ذهن آگاهی را تمرین کنید 

انجام کار هایی ساده‌مثل ذهن آگاهی یا توجه‌به‌زمان اکنون و فضای کنونی باعث می‌شود که‌ذهن شما در زمان حال حضور پیدا کند و از انجام هر کار تکراری رها و آزاد باشد. معمولاً متخصصان پیشنهاد می‌کنند که‌به‌طور منظم یوگا یا مدیتیشن انجام دهید. برای راحتی بیشتر می‌توانید چند وقت یکبار این تمرین ها را در خانه‌به‌انجام برسانید. 

مدیتیشن

الگو های فکری خود را بسنجید 

آیا این افکار بر اساس واقعیت هستند یا یک نوع وسواس مخرب ذهنی می‌باشند ؟ آیا شما در مورد چیزی وسواس پیدا کرده‌اید که‌خارج از کنترلتان است ، اگر این چنین است ، به‌این فکر کنید که‌چگونه‌باید آنها را کنار بگذارید . اگر نشخوار ذهنی شما بر اساس واقعیت است، در مورد بدترین چیزی که‌می‌توانست اتفاق بیفتد، فکر کنید. آیا می‌توانستید آن را مدیریت کنید؟ قطعاً با چنین تفکری متوجه‌می‌شوید که‌اکنون بهتر از حالت های دیگر هستید. به‌خودتان چند دقیقه‌فرصت بدهید تا نگرانی خود را ابراز کنید و نشخوار ذهنی انجام دهید و زمانی که‌فرصت از دست رفت و تایم مورد نظر به‌اتمام رسید، از آن موضوع عبور کنید. 

با یک درمانگر صحبت کنید 

اگر نشخوار ذهنی روی توانایی عملکرد شما تاثیر گذاشته‌است، عزت نفستان را کاهش داده‌یا به‌کیفیت زندگی صدمه‌وارد کرده‌است، حتما با یک درمانگر صحبت کنید تا نگاه‌جدیدی را به‌شما نشان دهد و یک راهنمای آرامش بخش برای شما باشد. 

صحبت با روانشناس

حواس خودتان را پرت کنید 

زمانی که‌احساس می‌کنید در حال نشخوار ذهنی هستید، یک عامل حواس پرتی پیدا کنید تا این چرخه‌را به‌هم بزند . به‌اطراف خود نگاه‌کنید ، کاری برای انجام دادن بیابید و به‌این فکر فرصت ندهید . مثلا:

  • با یکی از دوستان یا اعضای خانواده‌تماس بگیرید. 
  • کارهای منزل را به‌انجام برسانید.
  • یک فیلم سینمایی تماشا کنید 
  • یک نقاشی بکشید. 
  • یک کتاب بخوانید.
  • پیاده‌روی کنید. 

برای انجام یک کاری برنامه‌ریزی کنید 

به‌جای این که‌مدام یک فکر منفی را در ذهنتان مرور کنید ، سعی کنید که‌افکارتان را در دست بگیرید. برای انجام کاری درست برنامه‌ریزی کنید. هر مرحله‌را در ذهن خود برنامه‌ریزی نمایید و آن را روی یک کاغذ بنویسید. سعی کنید که‌همه‌چیز را خیلی جزئی و مشخص وارد کنید و در عین حال واقع بین باشید . انجام این کار، به‌شما کمک می‌کند تا فکر منفی را از سرتان بیرون کنید. 

برنامه‌ریزی

شروع به‌انجام کار کنید 

زمانی که‌برنامه‌ریزی کردید ، قدم های کوچکی را برای شروع کار بردارید . دوباره‌به‌برنامه‌ریزی خود رجوع کنید و ببینید که‌چه‌روش های دیگری هستند که‌شما را راحت تر به‌مقصدتان برسانند . از همان موقع شروع به‌انجام کار کنید ، حتی می‌توانید یک قدم بسیار کوچک و آهسته‌بردارید اما تاثیر آن را در خودتان خواهید دید . 

در مورد افکارتان سوال کنید 

اغلب ما انسان ها یک اشتباه‌را مرتکب می‌شویم و بعد دچار نشخوار ذهنی می‌شویم یا حتی یک آسیب در زندگی این اتفاق را برای ما رقم می‌زند . سعی کنید که‌این نوع مشکل ذهنی را همیشه‌مورد سوال قرار دهید. به‌این فکر کنید که‌اگر این فکرهای وسواس گونه‌نباشد، چه‌تغییری در زندگی شما ایجاد می‌شود یا اگر باشند، چه‌کمکی به‌حال شما می‌کنند . این افکار را زیر سوال ببرید تا متوجه‌شوید که‌هیچ فایده‌ای برای زندگی شما ندارد. 

دوباره‌برای خودتان هدف تعیین کنید 

ایده‌آل گرایی و تنظیم اهداف غیر واقع بینانه، عاملی برای نشخوار ذهنی است . اگر افکار غیر واقع بینانه‌داشته‌باشید، روی آن ها تمرکز می‌کنید. به‌این دلیل که‌نمی توانید به‌آن ها دست پیدا کنید، دچار وسواس ذهنی می‌شوید. سعی کنید که‌دوباره‌افکار واقع بینانه‌را برای خودتان تعیین کنید و برای رسیدن به‌آنها در خودتان ایجاد انگیزه‌کنید. 

هدف گذاری

روی عزت نفس خود کار کنید 

بسیاری از افراد به‌دلیل عزت نفس پایین، دچار نشخوار ذهنی می‌شوند. کمبود عزت نفس آن ها این وسواس فکری را بالا می‌برد و در نهایت منجر به‌افسردگی خواهد شد. اگر به‌دنبال راهکارهایی برای افزایش اعتماد به‌نفس و عزت نفس باشید، نتیجه‌بسیار بهتری می‌گیرید. حتی می‌توانید از طریق یک روان درمان روی اعتماد به‌نفس خود کار کنید. 

مدیتیشن را امتحان کنید 

مدیتیشن به‌کاهش نشخوار ذهنی می‌پردازد ، ذهن شما را پاکسازی می‌کند،  آرامش را وارد زندگی تان خواهد کرد و باعث می‌شود شما بتوانید گره‌های ذهنی خود را پیدا کنید  زیرا در یک مکان آرام و پر از آرامش قرار می‌گیرید . نفس عمیق می‌کشید و روی هیچ چیز جز نفس کشیدن تمرکز نمی کنید. 

با دوستانتان صحبت کنید 

افکار نشخوار کننده‌به‌شما احساس تنهایی می‌دهد. راجع به‌این افکار با دوستانتان صحبت کنید که‌بتواند دیدگاه‌شفاف تری برای شما ایجاد کند. صحبت کردن با دوست، به‌شدت در آرام کردن ذهن تان موثر است.

صحبت با دوستانتان

محرک ها را شناسایی کنید 

هر زمان که‌احساس کردید در حال نشخوار ذهنی هستید ، حتماً یک کاغد بردارید و یادداشت کنید که‌در چه‌شرایطی می‌باشید و ببینید که‌چه‌عواملی دست به‌دست هم می‌دهند تا دچار نشخوار ذهنی شوید . دفعه‌بعد کاری کنید تا این محرک ها را مدیریت کنید و آن ها را کاهش دهید . 

 تغییراتی در سبک زندگی 

اگر احساس می‌کنید که‌مدت زمان طولانی است که‌به‌نشخوار ذهنی مبتلا شده‌اید ، بهتر است که‌تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید تا حال شما بهتر شود. این تغییرات شامل مواردی است که‌در ادامه‌ی این بخش از مجله اینترنتی فنجان میخوانید:

  • برای حل مشکلات فعال تر باشید:اول باید مشکلات را شناسایی کنید. سپس شروع به‌انجام اقداماتی کنید که‌حل آن ها راحت تر است.
  • انتظارات خود را تعیین کنید:افکار منفی مدام در ذهن شما ریشه‌دار می‌شوند. باید به‌دنبال ارزش خود باشید و ببینید که‌واقعا از زندگی چه‌انتظاری دارید؟ آیا انتظار شما این است که‌مدام درگیر یک نوع افسردگی و استرس باشید؟ قطعاً که‌این را نمی خواهید.
  • به‌دلیل موفقیت هایتان از خودتان قدردانی کنید و اشتباهات خود را ببخشید.
  • مدام در حال راهکارهایی برای افزایش اعتماد به‌نفس و مراقبت از خودتان باشید.
  • به‌دنبال کارهایی بروید که‌در آن عالی هستید.
  • یک تیم حمایتی تشکیل دهید که‌شامل دوستان، اعضای خانواده‌و روان درمان ها می‌باشد.
بیشتر بخوانید

کاهش استرس با رازک

کاهش استرس با رازک

علت و علامت یک بیمار روانی مالیخولیایی

علت و علامت یک بیمار روانی مالیخولیایی

خواب بدون استرس را تجربه کنید

خواب بدون استرس را تجربه کنید

حقایق اتاق درمان که قبل از ملاقات با مشاور باید بدانید

حقایق اتاق درمان که قبل از ملاقات با مشاور باید بدانید

عادت هایی که همیشه بد نیستند

عادت هایی که همیشه بد نیستند

حدید سنگی با خواص باورنکردنی برای جسم و روح

حدید سنگی با خواص باورنکردنی برای جسم و روح

اطلاعاتی درباره بیماری آلزایمر که نمی دانید

اطلاعاتی درباره بیماری آلزایمر که نمی دانید

دلیل اصلی عدم تمرکز و درمان راحت آن

دلیل اصلی عدم تمرکز و درمان راحت آن

چراغ خواب برای مغز بسیار مضر است

چراغ خواب برای مغز بسیار مضر است

کنترل بیماری ام اس با کاهش استرس

کنترل بیماری ام اس با کاهش استرس
مشاهده

مطالب بیشتر در سلامت روان

عدم تاثیر ازدواج بر بیماری روانی

عدم تاثیر ازدواج بر بیماری روانی

بهداشت روانی چیست و نبودش چه علامتی دارد؟

بهداشت روانی چیست و نبودش چه علامتی دارد؟

تغییرات مهم روانی و رفتاری دوران بلوغ + راهکار والدین

تغییرات مهم روانی و رفتاری دوران بلوغ + راهکار والدین

نشانه های افسردگی ؛ کدام برای زنان و کدام برای مردان ؟

نشانه های افسردگی ؛ کدام برای زنان و کدام برای مردان ؟

از بین بردن دلشوره و اضطراب

از بین بردن دلشوره و اضطراب

کودک شما هم اسباب بازی اش را می خورد؟

کودک شما هم اسباب بازی اش را می خورد؟

راه حلی برای افراد کم رو و خجالتی

راه حلی برای افراد کم رو و خجالتی

علائم افسردگی زمستانی ؛ شاید شما هم دارید !

علائم افسردگی زمستانی ؛ شاید شما هم دارید !

رازی در پس اختلالی به نام هویت جنسیتی

رازی در پس اختلالی به نام هویت جنسیتی

افسردگی، بیماری امروزی که فراموش شده

افسردگی، بیماری امروزی که فراموش شده

مطالب مرتبط

خستگی ذهنی دارید؟ درمان ساده شما اینجاست

خستگی ذهنی دارید؟ درمان ساده شما اینجاست

زمان و روش های تشخیص عقب ماندگی ذهنی کودک

زمان و روش های تشخیص عقب ماندگی ذهنی کودک

کدام علائم در کودک نشانه اصلی عقب ماندگی ذهنی است؟

کدام علائم در کودک نشانه اصلی عقب ماندگی ذهنی است؟

ویروسی که موجب و علت کند ذهنی می شود

ویروسی که موجب و علت کند ذهنی می شود

افزایش انرژی مغز از راه علمی

افزایش انرژی مغز از راه علمی

بخوانید و بدانید حتی اگر رژیم ندارید

بخوانید و بدانید حتی اگر رژیم ندارید

مناسب ترین تغذیه برای زنگ تفریح

مناسب ترین تغذیه برای زنگ تفریح

مشکلی در نوجوانان که والدین متوجه نمی شوند

مشکلی در نوجوانان که والدین متوجه نمی شوند

بچه هاتون رو بیشتر لمس کنید چون...

بچه هاتون رو بیشتر لمس کنید چون...

ساعتی از روز که اخلاق آقایان دگرگون می شود

ساعتی از روز که اخلاق آقایان دگرگون می شود

راهی برای مثبت اندیشی در محیط کار

راهی برای مثبت اندیشی در محیط کار

ناباروری با روح و روان چه می کند ؟

ناباروری با روح و روان چه می کند ؟

بهداشت روانی چیست و نبودش چه علامتی دارد؟

بهداشت روانی چیست و نبودش چه علامتی دارد؟

تفکر همه یا هیچ دقیقا چیست ؟

تفکر همه یا هیچ دقیقا چیست ؟

فرمول جذب اتفاقات خوب

فرمول جذب اتفاقات خوب

وقتی یک بیمار روانی عاشق شود چه رخ می دهد ؟

وقتی یک بیمار روانی عاشق شود چه رخ می دهد ؟

تاثیر مشکلات مالی بر سلامت اعضای خانواده

تاثیر مشکلات مالی بر سلامت اعضای خانواده

27 راه برای اینکه فکرت بهتر کارکنه

27 راه برای اینکه فکرت بهتر کارکنه

پیشنهادی برای آقایون لاغر

پیشنهادی برای آقایون لاغر

وقتی حال و حوصله ی هیچی رو نداری ....

وقتی حال و حوصله ی هیچی رو نداری ....