بیشتر بخوانید

تکنیک کاهش وزن به سرعت برق و باد!

تکنیک کاهش وزن به سرعت برق و باد!

راهی برای آنکه بدون رژیم کاهش وزن داشته باشید

راهی برای آنکه بدون رژیم کاهش وزن داشته باشید

کاهش وزن 180 کیلویی یک مرد +تصاویر

کاهش وزن 180 کیلویی یک مرد +تصاویر

رژیم لاغری و کاهش وزن هفته ای یک کیلو

رژیم لاغری و کاهش وزن هفته ای یک کیلو

غذای مقوی دنیا برای کاهش وزن مناسب

غذای مقوی دنیا برای کاهش وزن مناسب

برای کاهش وزن زیر این نور بایستید

برای کاهش وزن زیر این نور بایستید

کاهش وزن 300 کیلویی سنگین ترین زن دنیا + تصاویر

کاهش وزن 300 کیلویی سنگین ترین زن دنیا + تصاویر

برنامه اصولی و صحیح کاهش وزن در سنین بالای 50 سال

برنامه اصولی و صحیح کاهش وزن در سنین بالای 50 سال

لاغر شدن برای کدوم گروه خونی سخت تره ؟

لاغر شدن برای کدوم گروه خونی سخت تره ؟

جراحی حلقه گذاری در معده برای کاهش وزن

جراحی حلقه گذاری در معده برای کاهش وزن
راهی برای پیشگیری از افزایش وزن در زمستان
افزایش وزن یک معضل برای افراد است، افزایش وزن به طور معمول در فصل زمستان بیشتر از سایر فصول سال می باشد و یکی از دلایل مهم افزایش وزن در زمستان خواب زیاد است.

بررسی علت افزایش وزن در فصل زمستان

چاقی و اضافه‌وزن یکی از بزرگ ترین مشکلاتی است که‌افراد زیادی را درگیر خود نموده‌است. افزایش وزن در برخی از فصول سال شایع تر از دیگر فصل ها است. در زمستان افراد بیشتر به‌چاقی مبتلا می‌شوند اما علت افزایش وزن در فصل زمستان چیست و چگونه‌می‌توان از چاقی در این فصل جلوگیری نمود. در این بخش از تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان سعی کردیم به‌این سوال ها که‌"چرا در زمستان اضافه‌وزن پیدا می‌کنیم "و ، چگونه‌می‌توان از افزایش وزن جلوگیری کرد پاسخ دهیم.

دلایل افزایش وزن در زمستان

تابش کم نور خورشید در زمستان

سلول های چربی در زیر پوست هنگام قرار گرفتن در معرض امواج نور آبی خورشید کوچک می‌شوند و ترکیبات لیپید به‌لحاظ سایز کوچک و از سلول خارج می‌شوند اما در فصل زمستان که‌نور خورشید کمتر می‌تابد ، این اتفاق نمی افتد و فرد به‌سمت افزایش وزن سوق پیدا می‌کند.

خواب زیاد

در تابستان و زمانی که‌خورشید می‌درخشد و هوا هم گرم است، زودتر می‌توان فعالیت های روزانه‌را آغاز کرد اما با فرا رسیدن فصل سرما افراد تمایل بیشتری به‌خواب دارند.

خواب زیاد 

سرد شدن آب و هوا

سرد شدن آب و هوا در زمستان سبب می‌شود بدن ما نیاز به‌انرژی برای گرم شدن را با خوردن غذا تأمین کند.

مصرف بیشتر کربوهیدرات

با کوتاه‌شدن روزها ، عادت های غذایی تغییر و میل به‌مصرف کربوهیدرات بیشتر خواهد شد.

پوشش بیش از حد

پوشیدن چندین لایه‌لباس چاقی را پنهان می‌کند بنابراین فرد متوجه‌چاقی نمی شود و به‌غذا خوردن ادامه‌می‌دهد.

چاقی در زمستان 

افت قند خون

افت قند خون در زمستان بیشتر اتفاق میافتد بنابراین افراد قبل از خواب غذاهای پر کالری می‌خورند.

کمبود ویتامین D

کاهش نور خورشید در زمستان و کمبود ویتامین D باعث افزایش وزن می‌شود.

کم نوشیدن آب

عدم نوشیدن آب یا مصرف کم آب باعث افزایش وزن و خستگی و بی دقتی در زمستان خواهد شد.

ورزش نکردن

هوای سرد در زمستان سبب می‌شود برخی افراد از ورزش کردن پرهیز کنند زیرا هوای سرد و فراهم کردن زمان برای ورزش برای اکثریت سخت است. 

افزایش وزن در زمستان

چگونه‌می‌توان از افزایش وزن در زمستان جلوگیری کرد ؟

از مصرف ویتامین D غافل نشوید

در زمستان ما باید تا حد ممکن در معرض نور خورشید قرار بگیریم زیرا کوتاه‌و ابری بودن هوا در زمستان سبب می‌شود که‌بدن ما جذب کمتری از ویتامین D در اثر تابش نور خورشید داشته‌باشد. ویتامین D موجب کنترل سطح کلسیم و فسفر خون ، استحکام استخوان ها و دندان ها می‌شود. کاهش سطح ویتامین D در خون رابطه‌مستقیمی با افزایش وزن دارد، بنابراین در زمستان غذاهای حاوی ویتامین D مصرف کنید. بهترین منابع غذایی حاوی ویتامین D ماهی ساردین، ماهی تن، تخم مرغ، شیر کم چرب و درنهایت انواع لبنیات هستند.

آب بیشتری بنوشید

گرسنگی بی موقع باید با آب سرکوب شود و در طول روز حتی اگر تمایل زیادی به‌نوشیدن آب ندارید از نوشیدنی و مایعات سالم به‌اندازه‌8 لیوان استفاده‌کنید. برای اجتناب ازخوردن مقادیر زیاد غذا ، یک لیوان آب باید قبل از غذا مصرف شود.

صبحانه‌بخورید

خوردن یک صبحانه‌متعادل از اهمیت بالایی برخوردار است.

 خوردن صبحانه

مواد غذایی با قند پایین مصرف نمایید

به‌جای غذاهای کربوهیدرات ، مواد غذایی با شاخص قند خون پایین ترجیح داده‌می‌شود.

سروقت غذا بخورید

شکم خود را با خوراکی های پرکالری پر نکنید و سر وقت غذا بخورید. از خوردن شام در اواخر شب و نزدیک به‌ساعت خواب اجتناب کنید و چند ساعت به‌زمان خواب یک شام سبک و زودهنگام را میل کنید. باید وعده‌های غذایی کم اما مکرر، مانند 3 وعده‌غذای اصلی و 2 میان وعده‌استفاده‌کنید.

ورزش کنید

در تابستان یا زمستان هفته‌ای 3-4 روز ، هر بار به‌مدت 45 دقیقه‌ورزش کنید.

ورزش در زمستان 

ناشتا آب و آبلیمو بنوشید

نوشیدن آب و لیمو ترش فشار داده‌در آن را فراموش نکنید.

غذاهای پروتئینی بیشتری استفاده‌کنید

غذاهای پروتئین به‌جای کربوهیدرات ها باید در اولویت قرار گیرند و باید از غذاهای پروتئینی بیشتری استفاده‌کنید.

به‌جای هله‌هوله‌غذاهای خانگی بخورید

زمستان و سرمای هوا، میل افراد را به‌خوردن افزایش می‌دهد، پس به‌جای خوردن هله‌و هوله‌های پرکالری از خوراکی های خوش مزه‌و سالم خانگی مانند کلم بروکلی، گل کلم، کنگر و کاهو میل به‌خوردن تان را پاسخ دهید.

مصرف فراوان شیر و ماست را هم در زمستان فراموش نکنید

در زمستان از شیر و ماست استفاده‌کنید زیرا کلسیم بالای این مواد غذایی سبب می‌شود که‌احساس سیری زودتر به‌سراغ تان بیاید.

 مصرف شیر

نکات زیر را در جلوگیری از چاقی در زمستان رعایت کنید :

الگوهای خواب باید متعادل باشد.

یک رژیم متعادل باید در اولویت قرار گیرد.

قبل از رفتن به‌رختخواب ، نباید غذای مصرف شود ، گرسنگی نیمه‌شب باید با میان وعده‌های سالم سرکوب شود.

میوه‌ها و سبزیجات با ویتامین C باید مصرف شوند.

باید بر مصرف غذا های پالپ دار تأکید بیشتری شود.

غذاهایی مانند سیب زمینی ، تخم مرغ ، روغن ماهی و پنیر با ویتامین D باید مصرف شود.

کربوهیدرات و قند باید از غذاهای سالم دریافت شوند.

توصیه‌های طب سنتی برای کاهش وزن در فصل زمستان

مزاج فصل زمستان سرد و تر است، بنابراین در این فصل باید از غذاهایی استفاده‌کنیم که‌میزان سردی و تری شان با سردی و تری فصل زمستان تداخل پیدا نکند، زیرا سبب افزایش میزان سردی در بدن می‌شود ، پس باید از مواد غذایی گرم استفاده‌کنند مانند:

کره، شیرگوسفند و ... در لبنیات، بالنگ، خرما،انگور و... در میوه‌ها، نعناع، کلم و...در گروه‌سبزیجات ، گردو ، بادام زمینی ، فندق و... در آجیل ها همچنین بوقلمون، گوسفند و...

همچنین مواد غذایی سالم را در برنامه‌غذایی داشته‌باشید به‌عنوان مثال مصرف تخم مرغ در روز های زمستان ضروری است.

تعادل طبع و تغییر مزاج در کاهش وزن بسیار موثر است.

 

بیشتر بخوانید

کاهش وزن بدون رژیم غذایی

کاهش وزن بدون رژیم غذایی

کاهش وزن به این راحتی ؟

کاهش وزن به این راحتی ؟

راز کاهش وزن مجری معروف فاش شد + عکس

راز کاهش وزن مجری معروف فاش شد + عکس

راز کاهش وزن بهاره رهنما چیست؟ + تصاویر

راز کاهش وزن بهاره رهنما چیست؟ + تصاویر

کاهش وزن راحت با فشار نقطه ای خاص در بدن

کاهش وزن راحت با فشار نقطه ای خاص در بدن

بهترین نان برای کاهش وزن و خوش اندام شدن

بهترین نان برای کاهش وزن و خوش اندام شدن

کاهش وزن شدید بازیگر مشهور + عکس

کاهش وزن شدید بازیگر مشهور + عکس

کاهش وزن سریع در یک هفته

کاهش وزن سریع در یک هفته

چاقی و راههای کاهش وزن

چاقی و راههای کاهش وزن

کاهش وزن و کم کردن سایز شکم و پهلو با نکات اول صبحی

کاهش وزن و کم کردن سایز شکم و پهلو با نکات اول صبحی
مشاهده

مطالب بیشتر در کنترل وزن

برای کاهش وزن چطور از چای سبز استفاده کنیم؟

برای کاهش وزن چطور از چای سبز استفاده کنیم؟

گیاهان موثر در “کاهش وزن”

گیاهان موثر در “کاهش وزن”

کاهش وزن باورنکردنی ؛ مردی که یکساله 89 کیلو لاغر کرد!

کاهش وزن باورنکردنی ؛ مردی که یکساله 89 کیلو لاغر کرد!

باورهای کاملا غلط در مورد ورزش های لاغری

باورهای کاملا غلط در مورد ورزش های لاغری

به 4 روش میشه با زنیان لاغر شد

به 4 روش میشه با زنیان لاغر شد

دلایل پنهان افزایش وزن

دلایل پنهان افزایش وزن

رکورد دار بیشترین میزان کاهش وزن در دنیا + عکس

رکورد دار بیشترین میزان کاهش وزن در دنیا + عکس

تاثیر نخود فرنگی در لاغری و کاهش وزن

تاثیر نخود فرنگی در لاغری و کاهش وزن

کاهش وزن با توجه به گروه خونی

کاهش وزن با توجه به گروه خونی

فوت و فن رژیم لاغری یک ماهه + برنامه کاهش وزن

فوت و فن رژیم لاغری یک ماهه + برنامه کاهش وزن

مطالب مرتبط

چرا در زمستان بیشتر و راحت تر چاق می شویم ؟

چرا در زمستان بیشتر و راحت تر چاق می شویم ؟

خوردنی های مفید و مغذی برای زمستان

خوردنی های مفید و مغذی برای زمستان

نکاتی مفید و کلیدی از تغذیه در زمستان

نکاتی مفید و کلیدی از تغذیه در زمستان

این تغییرات بدن در زمستان عادی است

این تغییرات بدن در زمستان عادی است

بهترین مکمل های غذایی برای نشاط در زمستان

بهترین مکمل های غذایی برای نشاط در زمستان

خوشمزه هایی که در فصل زمستان نباید خورد

خوشمزه هایی که در فصل زمستان نباید خورد

پیام تبریک عاشقانه فصل زمستان

پیام تبریک عاشقانه فصل زمستان

چرا کرونا در زمستان وخیم تر خواهد شد؟

چرا کرونا در زمستان وخیم تر خواهد شد؟

در فصل زمستان بیشتر میوه و سبزی بخورید

در فصل زمستان بیشتر میوه و سبزی بخورید

نبایدهای آرایشی در زمستان

نبایدهای آرایشی در زمستان

روش کمپ زدن در زمستان

روش کمپ زدن در زمستان

آسیب هایی که زمستان به دندانها میزند

آسیب هایی که زمستان به دندانها میزند

نکته ها و توصیه های مهم جهت مسافرت در زمستان

نکته ها و توصیه های مهم جهت مسافرت در زمستان

تاثیر هوای سرد زمستان بر خواب

تاثیر هوای سرد زمستان بر خواب

عکس جدید نیلوفر شهیدی بازیگر زمستان گرم

عکس جدید نیلوفر شهیدی بازیگر زمستان گرم

چرا تابستان گرم و زمستان سرد است؟ (پاسخ علمی)

چرا تابستان گرم و زمستان سرد است؟ (پاسخ علمی)

رانندگی در روزهای برفی و جاده های مه آلود

رانندگی در روزهای برفی و جاده های مه آلود

در سفر های زمستانی این وسایل را فراموش نکنید

در سفر های زمستانی این وسایل را فراموش نکنید

9 لباس زمستانی ضروری برای خانم های خوشتیپ

9 لباس زمستانی ضروری برای خانم های خوشتیپ

نکات طلایی رانندگی در برف و یخبندان

نکات طلایی رانندگی در برف و یخبندان