بیشتر بخوانید

تاثیر نگران کننده وای فای بر باروری مردان

تاثیر نگران کننده وای فای بر باروری مردان

در خانه ژل ضدعفونی کننده دست بسازید + آموزش

در خانه ژل ضدعفونی کننده دست بسازید + آموزش

صابون زردچوبه برای چی خوبه + روش تهیه خانگی

صابون زردچوبه برای چی خوبه + روش تهیه خانگی

پادشاه روغن های گیاهی را بشناسید

پادشاه روغن های گیاهی را بشناسید

باورهای غلط درباره “افزایش قد”

باورهای غلط درباره “افزایش قد”

اتفاق بدی که 10 ساعت بعد زدن لاک به ناخن در بدن می افتد!

اتفاق بدی که 10 ساعت بعد زدن لاک به ناخن در بدن می افتد!

درد مزمن استخوان عاقبت نوشیدن زیاد چای

درد مزمن استخوان عاقبت نوشیدن زیاد چای

تشدید ایجاد سنگ کلیه با شروع فصل گرما

تشدید ایجاد سنگ کلیه با شروع فصل گرما

انواع “سر درد” ها و روش های درمان سردرد های مختلف

انواع “سر درد” ها و روش های درمان سردرد های مختلف

کدام نوع تب سنج دقیق تر است ؟

کدام نوع تب سنج دقیق تر است ؟
راهی برای خلاصی از چربی های شکم
بدترین بخش چاقی و اضافه وزن داشتن یک شکم بزرگ است که علاوه بر مشکلات سلامتی یک خراب کننده ی اعتماد به نفس به شمار می رود.

راه‌هایی برای تناسب اندام و رهایی از چربی شکم

 

همانطور که‌می‌دانید چربی های شکمی یکی از مهم ترین علل زمینه‌ساز بیماری های قلبی عروقی و دیابت نوع 2 نیز محسوب می‌شود چنانکه‌چاقی شکمی خطر بیماری های قلبی را طی ده‌سال دو برابر می‌کند. زمانی که‌تجمع چربی در ران ها و باسن باشد احتمال بیماری های قلبی عروقی چندان زیاد نیست که‌خانم ها غالبا این حالت را در اندام خود دارند.

یکی از ساده‌ترین روش ها اندازه‌گیری محیط شکم با سانتی متر است. اگر این مقدار در آقایان از 94 سانتی متر و در خانم ها از 80 سانتی متر بیشتر باشد، فرد دچار چاقی شکمی است. البته‌این اندازه‌گیری نمی تواند به‌طور دقیق نشانگر چربی شکمی باشد زیرا گاه‌ممکن است چربی ها زیر پوست و نه‌در حفره‌شکمی و ماهیچه‌های این قسمت باشند.

مثل همیشه‌ورزش
 
چاقی شکمی هرگز بدون تحرک از بین نمی رود و در مرحله‌اول نیاز به‌تغییر سبک زندگی و به‌خصوص گنجاندن ورزش در برنامه‌روزانه‌دارد. هدف از ورزش تقویت و محافظت از توده‌ماهیچه‌ای شکم بوده‌که‌معمولا ضعیف شده‌است. حتی اگر وزن نیز چندان تغییری نکرد باز هم نباید ناامید شد زیرا مادامی که‌چربی ها بسوزد، ماهیچه‌ها کم کم به‌توده‌عضلانی تبدیل می‌شود. توجه‌داشته‌باشید که‌در این صورت اندازه‌دور شکم اهمیت زیادی دارد. 
ورزش بیشتر از 30 دقیقه‌با شدت متوسط به‌بالا که‌با نفس زدن همراه‌باشد می‌تواند نشانگر تمرین ورزشی کافی باشد. البته‌پشتکار نیز بسیار مهم است. به‌عنوان مثال اگر فقط روز تعطیل آخر هفته‌دو ساعت و نیم دوچرخه‌سواری کنید، نمی تواند یکجانشینی دیگر روزهای هفته‌را جبران کند. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا بهترین ورزش ها برای تحلیل چربی های شکمی است که‌توصیه‌می‌شود حداقل سه‌بار در هفته‌( 30 دقیقه‌تا 1 ساعت) انجام شود.
 
رژیم غذایی مناسب شکم بزرگ
 
بسیاری از افراد برای کاهش این چربی های نازیبا به‌سراغ رژیم های بسیار کم کالری می‌روند. گرچه‌ممکن است در ابتدا به‌نتیجه‌دلخواه‌برسند اما بدن در کنار کاهش چربی، بخش قابل توجهی از ماهیچه‌ها را برای تامین نیاز به‌پروتئین نیز از دست می‌دهد. در نتیجه، فرد مجددا با پایان دوره‌رژیم و دریافت کالری بیشتر، دچار افزایش وزن می‌شود. 
داشتن و در عین حال رعایت عادات غذایی صحیح در طولانی مدت اهمیت زیادی دارد. یکی از نکات موفقیت در این راه‌کاهش تدریجی خوراکی هایی با تراکم انرژی و کالری بالاست.با خوردن غذاهایی با انرژی پایین، بدن حجم بیشتری را مصرف می‌کند و زودتر سیر می‌شود.
 
تقسیم مواد غذایی
- خوراکی های با انرژی بالا:روغن ها، کره، مارگارین، گوشت های چرب، غذاهای سرخ شده، میوه‌های روغنی مانند گردو، بیسکوییت شور یا شیرین، خامه‌منجمد، شکلات، کیک، میوه‌های خشک، انواع تارت، چیپس، نوشیدنی های شیرین و...
- خوراکی های با انرژی متوسط:ماهی ها، گوشت های کم چرب، انواع فرآورده‌های غلات، نان، غلات صبحانه، برنج، ماکارونی، ذرت، سیب زمینی، سبزیجات خشک، گیلاس، لبنیات کم چرب، آووکادو و...
- خوراکی های با انرژی پایین:سبزیجات، اکثر میوه‌ها، بعضی از انواع لبنیات، ماست، پنیر سفید بدون چربی تا 20% چربی و...
 
شکم

راه‌های پیشگیری و مقابله‌با چاقی

 
روشی طبیعی برای مقابله‌با چاقی
همان طور که‌اشاره‌شد توجه‌به‌ورزش و برنامه‌غذایی صحیح برای کاهش چربی های شکمی ضروری است اما می‌توان با کمک بعضی خوراکی های طبیعی نیز نتیجه‌بهتری کسب کرد. چای سبز از آن جمله‌است که‌به‌خاطر خواص کافئین، مصرف انرژی و اکسیداسیون چربی ها را افزایش می‌دهد. 
اما تحقیقات نشان می‌دهد که‌ریشه‌شیرین بیان تاثیر قابل توجهی در تحلیل چربی های شکمی دارد. این گیاه‌از 4000 سال پیش یکی از پرمصرف ترین گیاهان در طب قدیم غرب و شرق بوده‌است. ترکیبات موجود در آن باعث کاهش بافت چربی های شکمی می‌شوند.
 
 
در ادامه:
- زمانی مناسب را برای کسب آرامش به‌خود اختصاص دهید. حتی اگر این زمان بیشتر از یک ربع نیز طول نکشد اما برای رهایی از درگیری ها و مشغله‌ها بسیار مفید خواهد بود.
- به‌خواب خود توجه‌داشته‌باشید. اکثر افراد به‌حداقل 7 ساعت خواب شبانه‌نیاز دارند تا بتوانند فعالیت های روزمره‌را به‌بهترین نحو انجام دهند.
- عوامل و بخش های استرس زا را از محیط خواب دور کرده‌و در این محل کار نکنید.  
 
بیشتر بخوانید

هضم گوشت قرمز با خوردن سبزی

هضم گوشت قرمز با خوردن سبزی

نمک، عامل فشار خون بالا

نمک، عامل فشار خون بالا

8 غذای آلوده ای که زیاد مصرف می کنیم

8 غذای آلوده ای که زیاد مصرف می کنیم

افرادی که رایحه درمانی برایشان واجب است

افرادی که رایحه درمانی برایشان واجب است

10 چیز که انگشتان پایتان آرزو دارند بدانید

10 چیز که انگشتان پایتان آرزو دارند بدانید

سالم ترین روش دم کردن چای

سالم ترین روش دم کردن چای

تفاوت اصلی درد کمر با درد کلیه چیست؟

تفاوت اصلی درد کمر با درد کلیه چیست؟

خاصیت ضد سرطانی هسته انگور

خاصیت ضد سرطانی هسته انگور

رابطه شروع میگرن با رعد و برق

رابطه شروع میگرن با رعد و برق

خون و هر آنچه نیاز است در مورد آن بدانید

خون و هر آنچه نیاز است در مورد آن بدانید
مشاهده

مطالب بیشتر در تازه های سلامت

بارداری بدون داشتن تخمدان!!

بارداری بدون داشتن تخمدان!!

کشف دو گروه خونی جدید

کشف دو گروه خونی جدید

رازهای کوتاه ولی بزرگ برای طول عمر و زندگی شاد

رازهای کوتاه ولی بزرگ برای طول عمر و زندگی شاد

فواید جالب و خواص جالب تر الماس

فواید جالب و خواص جالب تر الماس

لنز چشم و صدمات و عوارضی که به قرنیه می زند

لنز چشم و صدمات و عوارضی که به قرنیه می زند

8 مواد غذایی برتر جهان

8 مواد غذایی برتر جهان

ویتامینی که باعث سکته می شود

ویتامینی که باعث سکته می شود

6 نکته در مورد سردرد

6 نکته در مورد سردرد

به راحتی از شر آبریزش بینی خلاص شوید

به راحتی از شر آبریزش بینی خلاص شوید

5 درس از سلامت در سال 2012

5 درس از سلامت در سال 2012

مطالب مرتبط

چربی شکمی به مراتب مرگبارتر از وزن اضافی است

چربی شکمی به مراتب مرگبارتر از وزن اضافی است

برنامه ی 2 هفته ای برای از بین بردن چربی دور شکم

برنامه ی 2 هفته ای برای از بین بردن چربی دور شکم

چربی سوز عالی شکم فقط برای 2 هفته + دستورتهیه

چربی سوز عالی شکم فقط برای 2 هفته + دستورتهیه

معجونی که کارش سوزاندن چربی شکم است + دستورتهیه

معجونی که کارش سوزاندن چربی شکم است + دستورتهیه

دلیل درد شکم در هر ماه از بارداری چیست؟

دلیل درد شکم در هر ماه از بارداری چیست؟

دشمن بزرگ چربی های شکم

دشمن بزرگ چربی های شکم

3 روش متفاوت برای از بین بردن چربی شکم

3 روش متفاوت برای از بین بردن چربی شکم

عواملی که مانع داشتن سیکس پک شکمی است؟

عواملی که مانع داشتن سیکس پک شکمی است؟

رژیم غذایی مناسب برای از بین بردن چربی های شکم

رژیم غذایی مناسب برای از بین بردن چربی های شکم

معجون تضمینی برای آب کردن شکم و پهلو

معجون تضمینی برای آب کردن شکم و پهلو

چربی های شکم زن سنگین وزن پس از کالبدشکافی + عکس

چربی های شکم زن سنگین وزن پس از کالبدشکافی + عکس

کجای بدنت بیشتر چربی داره و چاق تره ؟ بگو تا بگم

کجای بدنت بیشتر چربی داره و چاق تره ؟ بگو تا بگم

نابودی چربی شکم و پهلو با چند مدل ادویه

نابودی چربی شکم و پهلو با چند مدل ادویه

نسخه عالی آب پیاز و کدو برای لاغری شکم

نسخه عالی آب پیاز و کدو برای لاغری شکم

چاقی شکم و پهلو دقیقا از کجا میاد؟

چاقی شکم و پهلو دقیقا از کجا میاد؟

دلیل شماره ی یک چاقی و بزرگی شکم شناسایی شد

دلیل شماره ی یک چاقی و بزرگی شکم شناسایی شد

برنامه یک ماهه معجزه گر برای کاهش سایز شکم

برنامه یک ماهه معجزه گر برای کاهش سایز شکم

24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست

24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست

اگر از چاقی شکم دکمه شلوارتان بسته نمیشود بخوانید !

اگر از چاقی شکم دکمه شلوارتان بسته نمیشود بخوانید !

رفع چربی شکم با چند روش ساده و علمی

رفع چربی شکم با چند روش ساده و علمی