بیشتر بخوانید

تفاوت های عجیب چشم روشن ها با چشم تیره ها

تفاوت های عجیب چشم روشن ها با چشم تیره ها

شخصیت شناسی ؛ شما چه مدلی دست میدید ؟

شخصیت شناسی ؛ شما چه مدلی دست میدید ؟

راه حل روانشناس برای فراموش کردن خاطرات بد

راه حل روانشناس برای فراموش کردن خاطرات بد

شخصیت شناسی اسم این بار با حروف انگلیسی

شخصیت شناسی اسم این بار با حروف انگلیسی

آنچه زنگ موبایل تان در مورد شخصیت شما می گوید

آنچه زنگ موبایل تان در مورد شخصیت شما می گوید

شخصیت شناسی جالب خانم ها با فرم رژلب شان

شخصیت شناسی جالب خانم ها با فرم رژلب شان

نوع حمام کردن تان در مورد شخصیت شما چه می گوید؟

نوع حمام کردن تان در مورد شخصیت شما چه می گوید؟

بگو چطور عطسه می کنی تا شخصیتت رو بگم

بگو چطور عطسه می کنی تا شخصیتت رو بگم

شخصیت شناسی رنگ و سبک لباس پوشیدن شما

شخصیت شناسی رنگ و سبک لباس پوشیدن شما

شخصیت شناسی افراد از مدل پیامک زدنشان

شخصیت شناسی افراد از مدل پیامک زدنشان
راهی برای آنکه خودتان را ببخشید
آیا تاکنون به خاطر اشتباهاتتان در گذشته خود را بخشیده اید؟ با انجام روشهای مناسب توانایی بخشش را در خود تقویت و افکار منفی و احساس گناه را کنار بگذارید.

چگونه‌خود را ببخشیم و شاد زندگی کنیم ؟

همه‌ما در طول زندگی با انجام برخی کارها، احساس گناه‌می‌کنیم که‌توانایی بخشش و فراموشی آن برایمان دشوار است و مدام تصور می‌کنیم اگر اقوام یا دوستان ما بدانند چه‌اتفاقی می‌افتد. به‌همین دلیل در این بخش از خانواده‌پلاس مجله اینترنتی فنجان به‌ارائه‌راهکارهایی برای بخشیدن خود می‌پردازیم.

راههای بخشش خود

اثرات احساس گناه‌در طولانی مدت بر روی سلامتی :

احساس گناه‌تاثیرات زیادی روی بدن می‌گذارد و با تولید مواد شیمیایی، ضربان قلب و فشار خون را بالا می‌برد و هضم غذا را مختل می‌کند. به‌همین دلیل افرادی که‌در بخشیدن خود و حتی دیگران مشکل دارند بیشتر دچار حملات قلبی، افسردگی و سایر بیماری ها می‌شوند.

راهکارهای موثر برای بخشیدن خود

روی احساسات خود تمرکز کنید :

یکی از اولین گام ها برای بخشش خود تمرکز بر روی احساسات است، بنابراین قبل از هر عملی باید خود را تأیید کنید و به‌خود فرصت شناسایی احساسات و پذیرش آن را دهید.

اشتباهات را با صدای بلند اعتراف کنید :

اگر مرتکب اشتباهی شدید آنچه‌را که‌از این عمل می‌آموزید را اعتراف کرده‌و بپذیرید. وقتی افکار ذهنی و احساسات قلبی را به‌زبان می‌آورید، احساس خوشایند و سبکی در شما ایجاد می‌شود. همچنین آنچه‌را از اعمال و کردار خود آموخته‌اید در ذهن حک می‌کنید.

اعتراف اشتباهات

به‌هر اشتباه‌به‌عنوان یک تجربه‌فکر کنید :

نگاه‌کردن به‌"اشتباهات" به‌عنوان یک تجربه، کلید حرکت سریعتر و مداوم در آینده‌است. به‌خود یادآوری کنید که‌با استفاده‌از ابزار و دانش موجود در آن زمان، بهترین کار ممکن را انجام داده‌اید. این کار به‌شما کمک می‌کند که‌خود را بخشیده‌و به‌آینده‌فکر کنید.

مسئولیت پذیر باشید:

قبل از هر اقدامی، مسئولیت کارهای خود را بپذیرید. تحقیقات نشان می‌دهد پذیرش مسئولیت اقدامات اولین گام برای بخشیدن خود است زیرا می‌توان به‌شکل منطقی و عاقلانه‌احساسات منفی را از خود دور کرد.

بخشش را به‌حالت تعلیق درآورید :

اگر به‌سختی می‌توانید اشتباهات را کنار گذاشته‌و از ذهن دور کنید، افکار و احساسات در رابطه‌با اشتباه‌خود را در یک ظرف محصور تجسم کنید.

با منتقد درونی خود گفتگو کنید :

با خاطره‌نویسی می‌توان به‌درک منتقد درونی کمک کرد تا به‌خود دلسوزی برسید. بنابراین "مکالمه" بین خود و منتقد درونی را بنویسید، این کار می‌تواند به‌شما در شناسایی الگوهای فکری که‌باعث ناتوانی در بخشش می‌شود کمک کند. لیستی از ویژگی ها ، نقاط قوت و مهارت هایی را که‌دوست دارید داشته‌باشید را تهیه‌کنید و هنگامی که‌اشتباهی مرتکب شدید با اعتماد به‌نفس آن را تقویت کنید.

خاطره‌نویسی

با توجه‌به‌موقعیت انتقاد کنید :

بدترین منتقد خودمان هستیم. به‌همین دلیل می‌گوییم نوشتن احساسات مثبت و منفی اهمیت زیادی دارد و از آنچه‌منتقد درونی به‌شما می‌گوید فاصله‌بگیرید .

پیامهای منفی درونی خود را خنثی کنید :

گاهی اوقات تشخیص تفکراتی که‌مانع گذشت می‌شود دشوار است. اگر می‌خواهید منتقد درونی خود را درک کنید تمرینات عنوان شده‌در این بخش از سبک زندگی مجله اینترنتی فنجان را مرتب انجام دهید ، به‌عنوان مثال روی کاغذ آنچه‌را که‌منتقد درونی شما می‌گوید بنویسید، در طرف دیگر برای هر کدام از آنها یک پاسخ دلسوزانه‌و منطقی یاد داشت کنید.

در مورد آنچه‌می‌خواهید شفاف سازی کنید :

اگر اشتباه‌شما به‌شخص دیگری آسیب رسانده‌است ، باید بهترین روش را پیش بگیرید. آیا می‌خواهید از طریق صحبت با این شخص، از او عذرخواهی کنید؟ آیا جبران خسارت مهم است؟ اگر در مورد کارهایی که‌انجام می‌دهید احساس مسئولیت می‌کنید باید درصدد جبران باشید ؛ این کار فراتر از گفتن متاسفم برای شخص صدمه‌دیده‌است.

از پیشنهادات خود استفاده‌کنید :

فرض کنید دوستان شما مرتکب اشتباه‌شده‌اند. پیشنهاد شما برای حل مشکل چه‌خواهد بود؟حال اگر خود مرتکب همان اشتباهات شده‌اید، پیشنهادتان را عملی کرده‌و راه‌حلی برای رفع اشتباه‌خود پیدا کنید.

پشیمانی را در نظر بگیرید:

احساس ندامت و پشیمانی اصلا موضوع بدی نیست. همه‌انسانها مرتکب خطا می‌شوند. اما مهم است که‌بعد از احساس پشیمانی به‌دنبال راه‌حلی برای بهبود احساسات خود باشید.

احساس پشیمانی

مهربانی و وفاداری خود را نشان دهید :

اگر اولین پاسخ شما به‌یک موقعیت منفی، انتقاد از خود است ، وقت آن است که‌نسبت به‌خود مهربانی و عطوفت نشان دهید. این کار به‌زمان ، صبر و یادآوری نیاز دارد.

دست از توجیه‌بردارید:

روبه‌رو شدن با اتفاقات و کارهای انجام شده‌مهمترین گام برای بخشیدن خود است. اگر معمولا با بهانه‌تراشی، سعی در توجیه‌کار خود برای دیگران هستید باید به‌دنبال روش دیگری باشید. زیرا باید مسئولیت اشتباه‌خود را پذیرفته‌و اعتراف کنید که‌اقدام شما اشتباه‌بوده‌است.

مشاوره‌بگیرید :

اگر به‌دنبال راهی برای بخشش خود هستید با یک فرد حرفه‌ای در این زمینه‌صحبت کنید تا به‌شما چگونگی از بین بردن افکار ناسالم را بیاموزد؛ در نتیجه‌راههای جدید و سالم برای کنار آمدن با اشتباهات خود را یاد می‌گیرید.

آسیب ها را شناسایی کنید :

گناه‌و استرس همیشه‌باعث احساس بد می‌شود؛ با داشتن این احساس نمی توانید مشکلات را مدیریت کرده‌و خود را ببخشید، بنابراین باید این عادت را کنار بگذارید.

افکار منفی

افکار منفی را نادیده‌بگیرید :

مرور کارهایی که‌قبلا انجام داده‌اید به‌شما و شخصی که‌صدمه‌دیده‌است کمکی نخواهد کرد و فقط باعث ایجاد احساس بد در شما می‌شود، بنابراین هر بار که‌در حال مرور افکارات منفی هستید سریع توجه‌خود را به‌مسائل مثبت متمرکز کنید.

نتیجه‌ی بخشیدن خود را ببینید :

آیا با بخشیدن خود، نتیجه‌ای را مشاهده‌می‌کنید؟ همانطور که‌بخشیدن دیگران فوایدی دارد بخشیدن خود نیز می‌تواند موجب حفظ آرامش و افزایش سلامت روحی و جسمی شود.

تجدید و تغییرات مثبت ایجاد کنید:

برای پیشبرد کارهای خود به‌دنبال تغییرات مثبت باشید. معمولا بخشیدن خود، راهکارهای زیادی برای کسب تجربه‌و آموختن بیشتر ایجاد می‌کندو در نتیجه‌شخصیت شما بهتر خواهد شد.

سپاسگزاری را جایگزین احساس نابخشودگی کنید :

احساس بد نسبت به‌کارهایی که‌در گذشته‌انجام داده‌اید خوشی زمان حال را از بین می‌برد. بیاموزید چگونه‌با سپاسگزاری، ذهن و جسم خود را از تمام افکار منفی جدا کرده‌و به‌زندگی خود ادامه‌دهید.

بخشیدن خود

انگیزه‌های خود را درک کنید:

پیش از بخشیدن خود، درک کنید که‌چرا مرتکب اشتباه‌شده‌اید؟ این اقدام به‌شما در بخشیدن درست خود کمک می‌کند و همچنین با ریشه‌یابی رفتار خود از تکرار کار اشتباه‌جلوگیری می‌کند. نیروهای ذهنی شما با درک این موضوع فرصتی برای احیای مجدد پیدا کرده‌و با شکل قابل قبولی به‌کار خود ادامه‌می‌دهند.

همه‌چیز را در نظر بگیرید :

روزی یک بار به‌همه‌کارهای مهربانانه‌و دوست داشتنی که‌امروز به‌تنهایی انجام داده‌اید فکر کنید. با انجام اینکار متوجه‌خواهید شد که‌به‌یک فرد مفید تبدیل شده‌اید.

به‌دنبال اصلاح اعمال باشید:

یکی از روشهای مهم در ارتباط با رفع احساس گناه‌از اشتباه، اصلاح اعمال است. برای اصلاح رفتار خود می‌توانید روشهای مختلفی را در پیش بگیرید ماند عذرخواهی، جبران اشتباه‌و رفتارهایی که‌کارهای شما را ترمیم و اصلاح می‌کنند.

فرق میان پشیمانی و احساس گناه‌را بشناسید :

احساس بد و پشیمانی بعد از انجام کار اشتباه، کاملا طبیعی است اما احساس گناه‌در رشد شخصیت شما و بهتر شدن آنتاثیری ندارد. تجربه‌احساس پشیمانی موضوع کاملاً طبیعی است به‌شما در پذیرش مسئولیت کارهایتان کمک می‌کند اما احساس گناه‌شما را در گذشته‌به‌صورت محکوم نگه‌خواهد داشت.

بیشتر بخوانید

خانه ی شلخته تان در مورد شخصیت شما چه میگوید؟

خانه ی شلخته تان در مورد شخصیت شما چه میگوید؟

شخصیت شناسی نقاشی آدم بزرگها

شخصیت شناسی نقاشی آدم بزرگها

حسرتی که هر انسانی قبل از مرگ به آن میرسد !

حسرتی که هر انسانی قبل از مرگ به آن میرسد !

ریشه ی اختلال خواب نوجوانان و راه حل آن

ریشه ی اختلال خواب نوجوانان و راه حل آن

تکنیک های ساده برای فراموش نکردن درس

تکنیک های ساده برای فراموش نکردن درس

شخصیت شناسی جالبی که حتما باید امتحان کنید

شخصیت شناسی جالبی که حتما باید امتحان کنید

عاداتی که خبرندارید ولی ارثی هستند

عاداتی که خبرندارید ولی ارثی هستند

علامت عزت نفس پایین داخل کمد لباس شماست !

علامت عزت نفس پایین داخل کمد لباس شماست !

با این تست، اعصاب خود را بسنجید

با این تست، اعصاب خود را بسنجید

این تست میگه که شما منزوی هستید یا نه

این تست میگه که شما منزوی هستید یا نه
مشاهده

مطالب بیشتر در روانشناسی

ارزیابی رفتاری کارکنان با نحوه کار کردن آنها

ارزیابی رفتاری کارکنان با نحوه کار کردن آنها

بررسی روابط دوستی دختر و پسر از نظر روانشناسی

بررسی روابط دوستی دختر و پسر از نظر روانشناسی

آنچه فرم صورتتان در مورد شخصیت شما فاش می کند

آنچه فرم صورتتان در مورد شخصیت شما فاش می کند

شخصیت شناسی جالب متولدین 365 روز سال

شخصیت شناسی جالب متولدین 365 روز سال

شخصیت شناسی طبق شکل ، فرم و فاصله انگشتان دست

شخصیت شناسی طبق شکل ، فرم و فاصله انگشتان دست

شخصیت شناسی شما با فصل تولدتان

شخصیت شناسی شما با فصل تولدتان

چرا بدون آنکه بدانیم از دیگران تقلید می کنیم؟

چرا بدون آنکه بدانیم از دیگران تقلید می کنیم؟

افراد دروغگو را چگونه بشناسیم ؟

افراد دروغگو را چگونه بشناسیم ؟

شخصیت شناسی با عکس

شخصیت شناسی با عکس

خصوصیات بارز و علامت عشق یک زن تیر ماهی

خصوصیات بارز و علامت عشق یک زن تیر ماهی

مطالب مرتبط

راه رهایی از احساس گناه برای همیشه

راه رهایی از احساس گناه برای همیشه

مهریه ام رو ببخشم ثواب میکنم یا خودمو کباب ؟

مهریه ام رو ببخشم ثواب میکنم یا خودمو کباب ؟

راهی برای نه گفتن بدون احساس گناه

راهی برای نه گفتن بدون احساس گناه

از خودتان متنفر هستید؟

از خودتان متنفر هستید؟

روش های معجزه آسا برای جلوگیری از پرخوری

روش های معجزه آسا برای جلوگیری از پرخوری

جنگ بر سر قدرت در زندگی مشترک ممنوع!

جنگ بر سر قدرت در زندگی مشترک ممنوع!

احساسات همسرتان را درک کنید

احساسات همسرتان را درک کنید

شما هم نمیتونید همسرتون رو ببخشید ؟

شما هم نمیتونید همسرتون رو ببخشید ؟

آدمی بدبخته که ...

آدمی بدبخته که ...

فال روز یکشنبه 31 شهریور 1398

فال روز یکشنبه 31 شهریور 1398

دانستنی های جالب درباره روان شناسی زنان

دانستنی های جالب درباره روان شناسی زنان

چگونه احساساتمان را به همسرمان ابراز کنیم ؟

چگونه احساساتمان را به همسرمان ابراز کنیم ؟

نقش والدین در برقراری صلح میان فرزندان

نقش والدین در برقراری صلح میان فرزندان

تستی برای اندازه گیری سریع میزان افسردگی

تستی برای اندازه گیری سریع میزان افسردگی

تست روانشناسی برای اندازه گیری میزان افسردگی

تست روانشناسی برای اندازه گیری میزان افسردگی

مهارت جرات ورزی را در خود تقویت کنید

مهارت جرات ورزی را در خود تقویت کنید

راههایی برای نجات از احساس ناکامی

راههایی برای نجات از احساس ناکامی

چرا با اینکه عاشق زنم بودم مرا ترک کرد ؟

چرا با اینکه عاشق زنم بودم مرا ترک کرد ؟

فال روز چهارشنبه 8 مرداد 1399

فال روز چهارشنبه 8 مرداد 1399

روزهای پایانی سال را چگونه بدون استرس بگذرانیم؟

روزهای پایانی سال را چگونه بدون استرس بگذرانیم؟