بیشتر بخوانید

نکته ای برای آنکه قهوه را با خیال راحت بنوشید

نکته ای برای آنکه قهوه را با خیال راحت بنوشید

از خواص روغن خردل بخش زیبایی آن مرا بس

از خواص روغن خردل بخش زیبایی آن مرا بس

جادوی سلامتی با میگو

جادوی سلامتی با میگو

تناسب اندام و زیبایی پوست صورت با آلو خشک

تناسب اندام و زیبایی پوست صورت با آلو خشک

سالم ترین پنیر صبحانه

سالم ترین پنیر صبحانه

وقتی بدن به گلپر نیاز دارد

وقتی بدن به گلپر نیاز دارد

عوارض دانه رازیانه برای سلامت زنان و مردان + دمنوش

عوارض دانه رازیانه برای سلامت زنان و مردان + دمنوش

یک قاشق عسل با یک دنیا خاصیت

یک قاشق عسل با یک دنیا خاصیت

زنجبیل با خاصیتی عالی برای قوای جنسی

زنجبیل با خاصیتی عالی برای قوای جنسی

خواص سنبل الطیب دوای درد بی اعصابی

خواص سنبل الطیب دوای درد بی اعصابی
یک برنامه ی عالی برای تغذیه مادران شیرده
تغذیه در دوران شیردهی بسیار مهم است زیرا در دوران بارداری جنین ذخایر بدن مادر را مصرف می کند به همین دلیل در دوران شیردهی باید به تغذیه خود اهمیت بدهند.

چگونگی تغذیه‌صحیح مادران در دوران شیردهی

خانم ها بعد از سپری کردن زایمانشان، لازم است به‌نیازهای بدنشان پاسخ دهند. یعنی در دوران شیردهی هر خانمی هم باید طوری نیازهای روزانه‌تغذیه‌ای خود را تامین کند. مادران شیرده‌اغلب گلایه‌های زیادی دارند از اینکه‌نمی دانند چه‌چیزی را بخورند یا نخورند و یا اینکه‌آیا این تصور درست است که‌آنچه‌می‌خورند روی شیر تاثیر می‌گذارد؟ به‌همین دلیل در این بخش از مجله اینترنتی فنجان لیستی از باید و نباید های خوراکی ها در دوران شیردهی به‌شما معرفی می‌کنیم. 

غذاهایی که‌باید در دوران شیردهی بخورید 

سبزیجات سبز: 

سبزیجات سبز مانند اسفناج، بروکلی و غیره، منبع ویتامین آ، ث ، آهن ، آنتی اکسیدان هستند و کالری کمی دارند. این موارد جز بهترین منابع رژیم غذایی برای مادران شیرده‌به‌شمار می‌روند که‌برای رشد کودک مهم است. 

سبزیجات سبز

میوه‌های فصلی: 

میوه‌ها غنی از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. ویتامین ث به‌ترمیم زخم کمک می‌کند و بنابراین برای مادرانی که‌سزارین انجام می‌دهند مفید است. از این رو توصیه‌می‌شود که‌مصرف مرکبات، گوجه‌فرنگی، پرتقال و ...را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. میوه‌هایی مثل سیب و موز به‌افزایش سطح انرژی در بدن و سلامتی کمک می‌کند. 

تخم مرغ: 

تخم مرغ منبع عالی پروتئین و همچنین ویتامین د نیز است. به‌همین دلیل به‌رشد و تقویت استخوان ها و ماهیچه‌ها کمک می‌کند در نتیجه‌باید در رژیم مادران شیرده‌و باردار وجود داشته‌باشد. 

مایعات: 

برای اطمینان از تولید درست شیر و حفظ میزان انرژی کافی در بدن باید آب کافی بنوشید. خشکی یکی از مسائل اصلی مادران شیرده‌است که‌می‌تواند تولید شیر را کاهش داده‌و باعث خستگی و کاهش بنیه‌شود. مادران شیرده‌باید آب میوه، آب، سوپ، شیر و غیره‌را به‌اندازه‌کافی بنوشند. اما از نوشیدنی های کافئینی مانند قهوه و چای باید اجتناب کرد. 

مواد غذایی سبوس دار: 

غلات سبوس دار نظیر بلغور جو دو سر، برنج قهوه‌ای، جو و ... منبع تامین مواد مغذی ضروری مثل پروتئین ها، ویتامین ها، آهن و مواد معدنی دیگر است. مواد غذایی سبوس دار انرژی و طاقت بدن را بالا می‌برند، علائم یائسگی را کاهش می‌دهند و در عین حال به‌رشد کلی کودک کمک می‌کند.

 
اما لازم به‌ذکر است برخی افراد به‌دلیل عدم تحمل گلوتن باید از خوردن گندم اجتناب کنند.اختلالات گلوتنی مشکل غذایی رایج است که‌بصورت مدفوع خونی، ناراحتی های شکم ، و کج خلقی دیده‌می‌شود مانند هر غذای دیگر، بهترین راه‌جلوگیری از آلرژی حذف آن از رژیم غذایی است. 
مواد سبوس دار

محصولات لبنی کم چرب: 

رژیم غذایی مادران در طی شیردهی باید حاوی مقداری محصولات لبنی کم چرب مانند شیر، ماست و ...باشد. علاوه‌بر این محصولات لبنی منبع غنی از ویتامین ب ، د و یکی از بهترین منابع کلسیم هستند. کلسیم برای رشد ساختار استخوانی کودک لازم است و به‌همان اندازه‌برای سلامتی مادران نیز ضروری می‌باشد. اگر به‌لاکتوز حساسیت دارید، شیر سویا را به‌شما پیشنهاد می‌کنیم. 
اما برخی کودکان نسبت به‌مصرف شیر گاو مشکل دارند. هنگامی که‌مادر محصولات لبنی یا شیر می‌خورد، ذرات ممکن است به‌شیر وارد شده‌و کودک را تحریک نماید که‌موجب تهوع و قولنج، اگزما، مسائل پوستی و مشکلات خواب می‌شود. 

گوشت : 

گوشت بدون چربی مانند مرغ سرشار از مواد مغذی ضروری هستند. گوشت کم چرب حاوی دوکوزاهگزائنوئیک اسید و اسیدهای چرب ضروری است که‌به‌شما در پیشرفت سیستم عصبی کودک کمک می‌کند و رشد کلی را افزایش می‌دهد. مواد مغذی موجود در گوشت کم چرب حال مادران شیرده‌را بهبود می‌بخشد. 

سیر: 

سالهاست مصرف سیر برای مادران شیرده‌توصیه‌می‌شود تا تولید شیر را افزایش دهند. اضافه‌کردن سیر به‌غذا نه‌تنها آن را خوش مزه‌می‌کند بلکه‌سیستم ایمنی را تقویت کرده‌وخواص ضد میکروبی و آنتی اکسیدانی آن به‌مبارزه‌با عفونت کمک می‌کند ،اگرچه‌نباید در مصرف آن زیاده‌روی کرد زیرا ممکن است روی طعم شیر تاثیر منفی بگذارد. 

هویج : 

هویج حاوی کربوهیدرات ها و پتاسیم است که‌هر دو به‌افزایش انرژی و بنیه‌در مادران شیرده‌کمک می‌کنند. هم چنین منبع حیاتی بتاکاروتن هستند که‌در طول دوران شیردهی به‌آن نیاز است و باید در رژیم مادران گنجانده‌شود. 

بنشن : 

بنشن منبع غنی پروتئین و آهن، به‌ویژه‌برای مادران گیاهخوار است .لوبیا، نخود، عدس، بادام زمینی، لوبیا قرمز و لوبیا چیتی نمونه‌های خوبی از حبوبات هستند. آن ها نفاخ بوده‌و از این رو باید در حد اعتدال مصرف شوند، به‌خصوص اگر مادرسزارین شده‌باشد. 

چگونه‌نیازهای غذایی (مادر شیرده‌)روزانه‌را تامین کنید :

  • مصرف پروتئین ها (مرغ، گوشت، تخم مرغ، ماهی، لبنیات، آجیل، لوبیا و دانه)را 2 - 3 بار در روز درنظر بگیرید.
  • هر روز 3 وعده‌سبزیجات تیره‌و زرد پررنگ را بخورید.
  • روزی دو بار میوه‌بخورید
  • غلات کامل مثل نان گندم، حبوبات، بلغور جو دو سر و پاستا در رژیم غذایی روزمره‌خود بگنجانید.
  • به‌اندازه‌کافی آب بنوشید تا تشنگی را رفع کنید، چون بسیاری از مادران شیرده، اغلب احساس تشنگی می‌کنند. 

آبمیوه

چگونه‌به‌وزن قبل برگردید؟ 

شیردهی انرژی زیادی را می‌سوزاند، اما ماه‌ها طول می‌کشد تا به‌وزن طبیعی خود برگردید. برخی نکات در رژیم غذایی می‌توانند به‌شما کمک کنند تا وزن کم کنید. ما در این بخش از مجله اینترنتی فنجان فهرستی از موارد زیر را برای کاهش وزن ذکر می‌کنیم:
  • گوشت، مرغ و ماهی را بخار پز یا گریل کنید
  • روزانه‌5وعده‌سبزیجات بخورید
  • 2وعده‌در روز میوه‌بخورید
  • هر روز حداقل نیم ساعت ورزش کنید. 

غذاهایی که‌نباید در دوران شیردهی مصرف شود  

قهوه: 

قهوه، سودا، نوشابه های انرژی زا و چای به‌دلیل داشتن کافئین نباید در دوران شیردهی مصرف شوند. وجود کافئین در بدن باعث خارش، بی خوابی و کج خلقی می‌شود. مقادیر زیاد کافئین می‌تواند سطح آهن را در شیر مادر کم کند و میزان هموگلوبین را در نوزاد کاهش دهد، بنابراین بهترین راه‌حل ، کاهش مصرف قهوه‌است. 

شکلات: 

شکلات غنی از ماده‌ای به‌نام تئوبرومین است که‌اثر مشابه‌کافئین دارد. اگر احساس می‌کنید کج خلقی نوزاد به‌دلیل مصرف شکلات است، پس از مصرف آن اجتناب کنید. 
تنها راه‌برای دانستن اینکه‌آیا شما بیش از حد کافئین یا تئوبرومین مصرف می‌کنید یا نه، این است که‌رفتار کودک را مشاهده‌کنید .اگر مادر بیش از 750 میلی گرم کافئین در یک روز مصرف کند، ممکن است باعث نق و نوق و کج خلقی و مشکلات خواب شود. 

مرکبات: 

مرکبات منبع ویتامین ث هستند اما ترکیبات اسیدی آن ها می‌تواند موجب دل درد شود .دستگاه‌گوارش نابالغ قادر به‌هضم اینها نخواهد بود، در نتیجه‌منجر به‌جوش ، کج خلقی و ... می‌شود.همان طور که‌گفته‌شد لازم نیست مرکبات را کاملا از رژیم غذایی خود حذف کنید. مصرف یک یا دو پرتقال یا گریپ فروت روزانه‌خوب است. ویتامین ث، مانند انبه، آناناس، توت فرنگی، یا سبزیجات پر شاخ و برگ را از دست ندهید. 

بروکلی: 

از غذاها و سبزیجات نفاخ مانند پیاز، گل کلم، کلم و خیار دردوران شیردهی اجتناب کنید. 

ماهی با جیوه‌بالا: 

اگر مادران شیرده‌ماهی حاوی جیوه‌مصرف کنند، سطح بالای جیوه‌در شیر مادر می‌تواند بر رشد عصبی کودک تاثیر بگذارد. اگر زن شیرده‌مقدار زیادی غذاهای غنی از جیوه‌مصرف کند، می‌تواند با شیر دادن به‌نوزاد به‌رشد کودک آسیب برساند.بنابراین بیش از دوبار در هفته‌ماهی مصرف نکنید. 

بادام زمینی: 

اگر سابقه‌آلرژی نسبت به‌بادام زمینی دارید از مصرف بادام زمینی در دوران شیردهی اجتناب کنید. پروتئین های آلرژیک در بادام زمینی ممکن است به‌شیر مادر و سپس به‌نوزاد منتقل شده‌و کودک مبتلا به‌خارش ، خس خس یا کهیر شود. خوردن حتی کمی بادام زمینی می‌تواند منجر به‌انتقال آلرژی از شیر مادر به‌نوزاد بین یک تا شش ساعت بعد شود. 

جعفری و نعناع: 

نعناع و جعفری دو گیاهی هستند که‌اگر به‌مقدار زیاد مصرف شود شیر را کاهش می‌دهد. هر وقت که‌این گیاهان را می‌خورید، شیر را تحت نظر بگیرید، به‌خصوص زمانی که‌نوزادتان در جهش رشد است. این مرحله‌زمانی است که‌او به‌شیر بیش از حد معمول نیاز دارد. گیاه‌دیگر، مریم گلی است که‌شیر را کاهش می‌دهد. 
جعفری

غذاهای ادویه‌دار: 

غذاهای ادویه‌دار و تند می‌توانند برخی کودکان را تحریک کنند، در حالی که‌برخی دیگر با آن مشکل ندارند و برای مدتی کج خلق می‌شوند. 

ذرت: 

خوردن ذرت در میان مادران و کودکان نوپا رایج است ، اما باعث ناراحتی و خارش در کودکان می‌شوند. اگر دیدید که‌نوزادتان به‌ذرت حساسیت دارد، آن را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
بیشتر بخوانید

خوردنی های مفید و مغذی برای زمستان

خوردنی های مفید و مغذی برای زمستان

پوست شفاف با تغذیه سالم

پوست شفاف با تغذیه سالم

خواص بسیار شگفت انگیز پرتقال

خواص بسیار شگفت انگیز پرتقال

تغذیه مناسب روزهایی که هوا آلوده است

تغذیه مناسب روزهایی که هوا آلوده است

سالم ترین روغن برای سرخ کردن غذا

سالم ترین روغن برای سرخ کردن غذا

خواص ریحان لیمویی ، خوشبوی پرخاصیت

خواص ریحان لیمویی ، خوشبوی پرخاصیت

آبمیوه هایی برای فصل سرما

آبمیوه هایی برای فصل سرما

سبزیجات مناسب و مفید برای فصل سرما

سبزیجات مناسب و مفید برای فصل سرما

نحوه نگهداری و پخت تخم مرغ

نحوه نگهداری و پخت تخم مرغ

از هویج ایرانی و زردک چه می دانید؟

از هویج ایرانی و زردک چه می دانید؟
مشاهده

مطالب بیشتر در تغذیه

با خواص زیبایی و درمانی شکر قهوه ای آشنا شوید

با خواص زیبایی و درمانی شکر قهوه ای آشنا شوید

تغذیه و خوراکی های مفید برای سلامت لثه

تغذیه و خوراکی های مفید برای سلامت لثه

اصول تغذیه ای در گرم ترین روزهای سال

اصول تغذیه ای در گرم ترین روزهای سال

این دلایل برای نخوردن پفک کافیست !!

این دلایل برای نخوردن پفک کافیست !!

خوردنی هایی که دندانها را می پوسانند !

خوردنی هایی که دندانها را می پوسانند !

با 10 روش اشتهای خود را افزایش دهید

با 10 روش اشتهای خود را افزایش دهید

یک برنامه ی عالی برای تغذیه مادران شیرده

یک برنامه ی عالی برای تغذیه مادران شیرده

11 ویتامین و مواد معدنی که برای بدن مورد نیازند

11 ویتامین و مواد معدنی که برای بدن مورد نیازند

در زمستان خود را با نارنگی درمان کنید

در زمستان خود را با نارنگی درمان کنید

نکاتی مفید و کلیدی از تغذیه در زمستان

نکاتی مفید و کلیدی از تغذیه در زمستان

مطالب مرتبط

مادران شیرده روزه بگیرند یا نه؟

مادران شیرده روزه بگیرند یا نه؟

تاثیرات روزه گرفتن مادران شیرده بر فرزند

تاثیرات روزه گرفتن مادران شیرده بر فرزند

رابطه وزن جنین و مصرف شیر در مادران باردار

رابطه وزن جنین و مصرف شیر در مادران باردار

خوردن دلستر در افزایش شیر مادر واقعا تاثیر دارد؟

خوردن دلستر در افزایش شیر مادر واقعا تاثیر دارد؟

بدترین اشتباه مادران شیرده که برای نوزاد مضر است

بدترین اشتباه مادران شیرده که برای نوزاد مضر است

مادران نمونه حیات وحش

مادران نمونه حیات وحش

مهم ترین توصیه تغذیه ای به مادران شیرده در نوروز

مهم ترین توصیه تغذیه ای به مادران شیرده در نوروز

عواقب خطرناک بی تحرکی مادران باردار

عواقب خطرناک بی تحرکی مادران باردار

ترفندهایی ساده و مفید برای راحتی مادران پرمشغله

ترفندهایی ساده و مفید برای راحتی مادران پرمشغله

حال بدی که دلیلش مصرف زیاد شیر است !

حال بدی که دلیلش مصرف زیاد شیر است !

برخی از باورهای غلط درباره مصرف شیر

برخی از باورهای غلط درباره مصرف شیر

آیا مادران مسن تر فرزندان بهتری تربیت می کنند؟!

آیا مادران مسن تر فرزندان بهتری تربیت می کنند؟!

دلیل اسهال و دل درد بعد از خوردن شیر

دلیل اسهال و دل درد بعد از خوردن شیر

واقعیتی مهم درباره شیر که نمی دانید!

واقعیتی مهم درباره شیر که نمی دانید!

چرا مادران در صحبت کردن با نوزاد از پدرها موفق ترند؟

چرا مادران در صحبت کردن با نوزاد از پدرها موفق ترند؟

برنامه تغذیه کودکان از بدو تولد تا زیر یک سالگی

برنامه تغذیه کودکان از بدو تولد تا زیر یک سالگی

متولدین ماه های مختلف چند فرزند می خواهند ؟

متولدین ماه های مختلف چند فرزند می خواهند ؟

یک برنامه ی خوب تغذیه ای برای بعد ماه رمضان

یک برنامه ی خوب تغذیه ای برای بعد ماه رمضان

عوارض جدی فرزند آوری قبل 20 سالگی

عوارض جدی فرزند آوری قبل 20 سالگی

علل تاخیر در شروع تولید شیر مادران

علل تاخیر در شروع تولید شیر مادران