چند گام تا درمان کامل چاقی دور کمر

چگونه‌می‌توان اندازه‌دور کمر را کاهش داد و چاقی این بخش از بدن را درمان کرد؟!

حفظ و داشتن دور کمر مناسب اغلب سخت و کاری چالش برانگیز است با این حال، در نظر داشته‌باشید که‌اندازه‌زیاد در این منطقه‌خطرناک است. طبق اعلامیه‌بهداشت عمومی هاروارد، چربی شکم که‌به‌عنوان چربی viscerak معروف است، با عوارض جدی سلامتی مانند بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2 و سرطان سینه در زنان ارتباط دارد. اگر متوجه‌شدید که‌کمرتان به‌تدریج بزرگتر می‌شود، مهم است که‌اقدامی برای کاهش انجام دهید. کاهش موضعی، یا از دست دادن چربی یک منطقه‌خاص از بدن، امکان پذیر نیست ؛ کاهش کمر شامل پیگیری یک برنامه‌سالم و رژیم غذایی و تغییر چند شیوه‌زندگی است. در ادامه‌این بخش از تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان راه‌کارهای خوبی برای درمان چاقی دور کمر خواهیم داشت.

چند گام تا درمان چاقی کمر

گام 1:

نگاهی به‌رژیم غذایی خود بیندازید و تغییراتی را ایجاد کنید که‌به‌کاهش کل چربی بدن منجر شود.اگر وزن زیادی در قسمت میانه‌بدنتان دارید، احتمال دارد که‌کالری بیشتری را مصرف میکنید. هنگامی که‌کالری بیشتری مصرف می‌کنید، بدن شما چربی زیادی را ذخیره‌می‌کند. کاهش کالری خود را با کاهش مصرف غذاهای فست فود، شیرینی، سودا و سایر نوشیدنی های شیرین و کربوهیدرات های تصفیه‌شده‌مانند نان سفید، پاستا سفید و برنج سفید کاهش دهید.

گام2 برای درمان چاقی کمر :

پروتئین لخم، کربوهیدرات از منابع غذایی سالم و لبنیات کم چرب بخورید ؛ میوه‌های تازه‌و سبزیجات باید بیشتر میزان وعده‌های غذایی شما را تشکیل دهند، همراه‌با بخشی از پروتئین هایی از ماهی یا مرغ و دانه‌های کامل.سبزیجات غیر نشاسته ای مانند کاهو، فلفل، بروکلی، خیار و گوجه‌فرنگی را انتخاب کنید، زیرا آنها دارای کالری کمتری هستند و دارای آب و فیبر بالایی می‌باشند که‌به‌شما کمک می‌کند تا کالری کمتری مصرف کنید.

گام 3 برای درمان چاقی کمر :

انجام 30 تا 45 دقیقه‌تمرینات هوازی را در روزهای هفته‌قرار دهید و حداقل دو بار در هفته‌ورزش های مقاومتی انجام دهید.ورزش هوازی، مانند دویدن یا شنا، به‌شما کمک خواهد کرد که‌کالری اضافی بسوزانید، در حالی که‌تمرینات مقاومتی به‌شما کمک می‌کند توده‌عضلانی بسازید.عضلات کالری بیشتری برای خودشان نگه‌می‌دارند، بنابراین هرچه‌عضله‌خالص تری داشته‌باشید، میزان متابولیسم شما بالاتر خواهد بود.حتما تمام گروه‌های عضلانی اصلی - شانه‌ها، بازوها، پشت، شکم، سینه‌و پاها را هدف قرار دهید.

گام 4 برای درمان چاقی کمر:

مقدار زیادی آب در روز بخورید، به‌خصوص قبل از غذا و زمانی که‌احساس میل به‌غذاهای با کالری بالا دارید.در مطالعه‌ای که‌در جولای 2008 در مجله‌انجمن تغذیه‌آمریکا منتشر شد، افرادی که‌اضافه‌وزن داشتند 16 اونس آب قبل از صبحانه‌مصرف کردند، 13 درصد کالری کمتری از غذا گرفتند تا نسبت به‌افرادی که‌آب نخوردند.علاوه‌بر این، افرادی که‌زیاد فکر می‌کنند گرسنه‌هستند، در واقع تشنه‌می‌باشند ، اگر هوس میان وعده‌کردید، ابتدا یک فنجان آب بنوشید و سپس میزان گرسنگی خود را دوباره‌ارزیابی کنید.

گام 5 برای درمان چاقی :

هفت تا نه‌ساعت خواب در شبانه‌روز و انجام اقدامات لازم برای کاهش میزان استرس خود انجام دهید. این باعث کاهش تولید کورتیزول بدن شما از سطوح استرس می‌شود که‌سطوح بالای آن با افزایش دور کمر همراه‌است ؛ هر شب زود به‌رختخواب خود بروید. می‌توانید تلویزیون را از اتاق خواب بیرون ببرید تا اینکه‌تا آخر برای تماشایش بیدار نمانید.همچنین مطمئن شوید که‌تشک راحتی دارید ؛ برای کاهش استرس، می‌توانید یوگا و یا مدیتیشن انجام دهید، یا اینکه‌به‌حمام آرام بخش بروید، به‌موسیقی آرامی گوش دهید و یا هر روز مجله‌بخوانید.

نکات درباره‌آب کردن شکم:

انجام حرکات بی پایان برای کاهش شکمتان خوب نیست و شما باید کل چربی بدن را قبل از اینکه‌بتوانید عضلات شکم خود را بسوزانید،انجام دهید.

تمرینات شکمی باید بخشی از برنامه‌تمرینی قدرتمندی بدنتان باشد، اما تنها به‌آب کردن شکم خود تکیه‌نکنید.

هشدارها در مورد چاقی کمر:

مصرف کالری خود را بیش از حد کاهش ندهید، زیرا این می‌تواند بدن را به‌حالت گرسنگی وارد کند.

هنگامی که‌این اتفاق بیفتد، می‌تواند سوخت و ساز بدن شما را کند کند و بدن چربی بیشتری را ذخیره‌می‌کند. کمتر از 1000 کالری در روز بخورید، مگر اینکه‌تحت نظارت پزشکی قرار بگیرید.