بیشتر بخوانید

نکاتی برای از بین بردن چربی های پهلو

نکاتی برای از بین بردن چربی های پهلو

فلفل بخورید تا لاغر شوید ؛ البته با این روش

فلفل بخورید تا لاغر شوید ؛ البته با این روش

لاغری با سونا ، مسئله این است

لاغری با سونا ، مسئله این است

خوراکی هایی که اشتها را کاهش میدهند

خوراکی هایی که اشتها را کاهش میدهند

بالا رفتن وزن در زمان پریودی و قاعدگی از چیه ؟

بالا رفتن وزن در زمان پریودی و قاعدگی از چیه ؟

راه و چاه کالری سوزی در 30 دقیقه با پیاده روی

راه و چاه کالری سوزی در 30 دقیقه با پیاده روی

واقعا به جای شام میوه بخوریم لاغر می شویم؟

واقعا به جای شام میوه بخوریم لاغر می شویم؟

راهکاری برای کم اشتهایی افراد

راهکاری برای کم اشتهایی افراد

مانکن شدن با پیلاتس

مانکن شدن با پیلاتس

ماساژی که لاغر میکنه

ماساژی که لاغر میکنه
چند گام تا درمان کامل چاقی دور کمر
چاقی دور کمر مشکلی است که اغلب افراد از آن رنج می برند، برای درمان چاقی دور کمر چند روش وجود دارد که بسیار کاربردی و موثر است.

چگونه‌می‌توان اندازه‌دور کمر را کاهش داد و چاقی این بخش از بدن را درمان کرد؟!

حفظ و داشتن دور کمر مناسب اغلب سخت و کاری چالش برانگیز است با این حال، در نظر داشته‌باشید که‌اندازه‌زیاد در این منطقه‌خطرناک است. طبق اعلامیه‌بهداشت عمومی هاروارد، چربی شکم که‌به‌عنوان چربی viscerak معروف است، با عوارض جدی سلامتی مانند بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2 و سرطان سینه در زنان ارتباط دارد. اگر متوجه‌شدید که‌کمرتان به‌تدریج بزرگتر می‌شود، مهم است که‌اقدامی برای کاهش انجام دهید. کاهش موضعی، یا از دست دادن چربی یک منطقه‌خاص از بدن، امکان پذیر نیست ؛ کاهش کمر شامل پیگیری یک برنامه‌سالم و رژیم غذایی و تغییر چند شیوه‌زندگی است. در ادامه‌این بخش از تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان راه‌کارهای خوبی برای درمان چاقی دور کمر خواهیم داشت.

چند گام تا درمان چاقی کمر

گام 1:

نگاهی به‌رژیم غذایی خود بیندازید و تغییراتی را ایجاد کنید که‌به‌کاهش کل چربی بدن منجر شود.اگر وزن زیادی در قسمت میانه‌بدنتان دارید، احتمال دارد که‌کالری بیشتری را مصرف میکنید. هنگامی که‌کالری بیشتری مصرف می‌کنید، بدن شما چربی زیادی را ذخیره‌می‌کند. کاهش کالری خود را با کاهش مصرف غذاهای فست فود، شیرینی، سودا و سایر نوشیدنی های شیرین و کربوهیدرات های تصفیه‌شده‌مانند نان سفید، پاستا سفید و برنج سفید کاهش دهید.

 رفع چاقی دور کمر

گام2 برای درمان چاقی کمر :

پروتئین لخم، کربوهیدرات از منابع غذایی سالم و لبنیات کم چرب بخورید ؛ میوه‌های تازه‌و سبزیجات باید بیشتر میزان وعده‌های غذایی شما را تشکیل دهند، همراه‌با بخشی از پروتئین هایی از ماهی یا مرغ و دانه‌های کامل.سبزیجات غیر نشاسته ای مانند کاهو، فلفل، بروکلی، خیار و گوجه‌فرنگی را انتخاب کنید، زیرا آنها دارای کالری کمتری هستند و دارای آب و فیبر بالایی می‌باشند که‌به‌شما کمک می‌کند تا کالری کمتری مصرف کنید.

گام 3 برای درمان چاقی کمر :

انجام 30 تا 45 دقیقه‌تمرینات هوازی را در روزهای هفته‌قرار دهید و حداقل دو بار در هفته‌ورزش های مقاومتی انجام دهید.ورزش هوازی، مانند دویدن یا شنا، به‌شما کمک خواهد کرد که‌کالری اضافی بسوزانید، در حالی که‌تمرینات مقاومتی به‌شما کمک می‌کند توده‌عضلانی بسازید.عضلات کالری بیشتری برای خودشان نگه‌می‌دارند، بنابراین هرچه‌عضله‌خالص تری داشته‌باشید، میزان متابولیسم شما بالاتر خواهد بود.حتما تمام گروه‌های عضلانی اصلی - شانه‌ها، بازوها، پشت، شکم، سینه‌و پاها را هدف قرار دهید.

رفع چربی شکم و پهلو

گام 4 برای درمان چاقی کمر:

مقدار زیادی آب در روز بخورید، به‌خصوص قبل از غذا و زمانی که‌احساس میل به‌غذاهای با کالری بالا دارید.در مطالعه‌ای که‌در جولای 2008 در مجله‌انجمن تغذیه‌آمریکا منتشر شد، افرادی که‌اضافه‌وزن داشتند 16 اونس آب قبل از صبحانه‌مصرف کردند، 13 درصد کالری کمتری از غذا گرفتند تا نسبت به‌افرادی که‌آب نخوردند.علاوه‌بر این، افرادی که‌زیاد فکر می‌کنند گرسنه‌هستند، در واقع تشنه‌می‌باشند ، اگر هوس میان وعده‌کردید، ابتدا یک فنجان آب بنوشید و سپس میزان گرسنگی خود را دوباره‌ارزیابی کنید.

گام 5 برای درمان چاقی :

هفت تا نه‌ساعت خواب در شبانه‌روز و انجام اقدامات لازم برای کاهش میزان استرس خود انجام دهید. این باعث کاهش تولید کورتیزول بدن شما از سطوح استرس می‌شود که‌سطوح بالای آن با افزایش دور کمر همراه‌است ؛ هر شب زود به‌رختخواب خود بروید. می‌توانید تلویزیون را از اتاق خواب بیرون ببرید تا اینکه‌تا آخر برای تماشایش بیدار نمانید.همچنین مطمئن شوید که‌تشک راحتی دارید ؛ برای کاهش استرس، می‌توانید یوگا و یا مدیتیشن انجام دهید، یا اینکه‌به‌حمام آرام بخش بروید، به‌موسیقی آرامی گوش دهید و یا هر روز مجله‌بخوانید.

چربی کمر را چگونه‌آب کنیم؟

نکات درباره‌آب کردن شکم:

انجام حرکات بی پایان برای کاهش شکمتان خوب نیست و شما باید کل چربی بدن را قبل از اینکه‌بتوانید عضلات شکم خود را بسوزانید،انجام دهید.

تمرینات شکمی باید بخشی از برنامه‌تمرینی قدرتمندی بدنتان باشد، اما تنها به‌آب کردن شکم خود تکیه‌نکنید.

هشدارها در مورد چاقی کمر:

مصرف کالری خود را بیش از حد کاهش ندهید، زیرا این می‌تواند بدن را به‌حالت گرسنگی وارد کند.

هنگامی که‌این اتفاق بیفتد، می‌تواند سوخت و ساز بدن شما را کند کند و بدن چربی بیشتری را ذخیره‌می‌کند. کمتر از 1000 کالری در روز بخورید، مگر اینکه‌تحت نظارت پزشکی قرار بگیرید.

 

بیشتر بخوانید

لاغری بی هیچ زحمتی با روش " پرانایاما "

لاغری بی هیچ زحمتی با روش " پرانایاما "

بهترین ساعت روز برای پیاده روی

بهترین ساعت روز برای پیاده روی

فرمولی برای پر و عضلانی شدن لاغر و استخوانی ها

فرمولی برای پر و عضلانی شدن لاغر و استخوانی ها

با خوابیدن هم لاغر شوید!!

با خوابیدن هم لاغر شوید!!

رازهای فیتنس شدن در فصل بهار

رازهای فیتنس شدن در فصل بهار

هیچ چیز مثل این ورزش باعث لاغری شکم نمیشود

هیچ چیز مثل این ورزش باعث لاغری شکم نمیشود

بادی اتک جدیدترین روش تناسب اندام

بادی اتک جدیدترین روش تناسب اندام

صاف کردن شکم و پهلو بدون تمرینات سخت بدنسازی

صاف کردن شکم و پهلو بدون تمرینات سخت بدنسازی

24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست

24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست

راز چشم بادامی ها برای افزایش قد با یوگا

راز چشم بادامی ها برای افزایش قد با یوگا
مشاهده

مطالب بیشتر در تناسب اندام

رژیم مایعات چطور و از چه راهی ؟

رژیم مایعات چطور و از چه راهی ؟

درمان شلی و افتادگی پوست بازو و بدن بدون جراحی

درمان شلی و افتادگی پوست بازو و بدن بدون جراحی

برنامه تناسب اندام و شکمی صاف و سفت در 8 هفته

برنامه تناسب اندام و شکمی صاف و سفت در 8 هفته

اشتباهی که پس از یک وعده پر خوری مرتکب می شوید

اشتباهی که پس از یک وعده پر خوری مرتکب می شوید

بشقاب درمانی برای لاغر شدن

بشقاب درمانی برای لاغر شدن

برای لاغر شدن چه باید کرد؟

برای لاغر شدن چه باید کرد؟

میوه ای که پوستش یک چربی سوز عالی است

میوه ای که پوستش یک چربی سوز عالی است

چند گام تا درمان کامل چاقی دور کمر

چند گام تا درمان کامل چاقی دور کمر

5 کلید طلائی تناسب اندام در خانه

5 کلید طلائی تناسب اندام در خانه

بخندید تا لاغر شوید

بخندید تا لاغر شوید

مطالب مرتبط

ورزشی که علت چاقی و اضافه وزن است!

ورزشی که علت چاقی و اضافه وزن است!

 به همین راحتی تا عید لاغر شوید

به همین راحتی تا عید لاغر شوید

چاقی در کودکی خطری جدی برای بزرگسالی

چاقی در کودکی خطری جدی برای بزرگسالی

روزانه چند دقیقه زومبا بریم لاغر میشیم ؟

روزانه چند دقیقه زومبا بریم لاغر میشیم ؟

برای لاغر شدن چه باید کرد؟

برای لاغر شدن چه باید کرد؟

20 روش لاغری شکم در 20 روز

20 روش لاغری شکم در 20 روز

روشهای ساده لاغری از زبان متخصصان تغذیه

روشهای ساده لاغری از زبان متخصصان تغذیه

با این اشتباهات بعید است لاغر شوید !

با این اشتباهات بعید است لاغر شوید !

خیلی راحت بعد تعطیلات وزن کم کنید

خیلی راحت بعد تعطیلات وزن کم کنید

اینطوری موتور سوخت و ساز بدن را روشن کنید

اینطوری موتور سوخت و ساز بدن را روشن کنید

آنچه که نمیگذارد لاغر شوید

آنچه که نمیگذارد لاغر شوید

نکات ساده لاغری برای قبل عروسی

نکات ساده لاغری برای قبل عروسی

باورهایی نادرست که لاغری را سخت تر می کنند

باورهایی نادرست که لاغری را سخت تر می کنند

برنامه لاغری و کاهش وزن مختص ویلچرنشین ها

برنامه لاغری و کاهش وزن مختص ویلچرنشین ها

راهکار های لاغری رایج اما کاملا اشتباه

راهکار های لاغری رایج اما کاملا اشتباه

میوه خشک هایی مخصوص لاغری

میوه خشک هایی مخصوص لاغری

صبحانه رژیمی خوشمزه شکم آب کن

صبحانه رژیمی خوشمزه شکم آب کن

بدترین روش ها برای لاغری

بدترین روش ها برای لاغری

رژیم و برنامه کاهش وزن 9 کیلویی فقط در دو هفته!

رژیم و برنامه کاهش وزن 9 کیلویی فقط در دو هفته!

برنامه صحیح 5 کیلو کاهش وزن در یک هفته

برنامه صحیح 5 کیلو کاهش وزن در یک هفته