5 کلید طلائی تناسب اندام در خانه

راه‌هایی عالی برای تناسب اندام در خانه

می توانید با انجام دادن کارهایی ساده‌که‌نوعی ورزش هم محسوب می‌شوند، هم به‌کارهایتان برسید و هم درحفظ تناسب اندام تان کوشا باشید. باور کنید خیلی هم سخت نیست. همین حیاط خانه‌تان که‌شاید روزی چند بار از آن برای رفت و آمد استفاده‌می‌کنید، می‌تواند بهترین مکان برای این کار باشد. پس دست به‌کار شوید.

5 کلید طلائی تناسب اندام:

1. باغبانی
اگر حیاط خانه‌تان بزرگ است و باغچه‌ای مملو از گل و گیاه‌دارید، مسوولیت باغبانی گیاهان را خودتان به‌عهده‌بگیرید. سعی کنید برای هرس کردن علف های هرز، به‌جای استفاده‌از ماشین های علف زنی از قیچی و داس های تیز که‌مخصوص این کار هستند، استفاده‌کنید. فقط حواس تان باشد که‌هنگام کار دستکش مخصوص باغبانی به‌دست داشته‌باشید تا از آسیب رسیدن و تاول زدن دست تان جلوگیری نمایید. همین باغبانی که‌شاید از نظر خیلی افراد کاری پیش افتاده‌باشد، فعالیتی مفید برای بدن به‌شمار می‌رود و هر یک ساعت انجام دادن آن چیزی حدود 300 کالری می‌سوزاند.

2. برف روبی
اگر در منطقه‌ای که‌زندگی می‌کنید که‌زیاد برف نمی بارد یا حیاط و پشت بامتان خیلی بزرگ نیست، بهتر است که‌خودتان اقدام به‌پارو کردن برف های باریده‌شده‌روی پشت بام، حیاط، پله‌ها و جلوی در منزل تان کنید. با این کار هم جلوی سفت و لغزنده‌شدن سطوح بیرونی منزل تان را گرفته‌اید و هم به‌تقویت عضلات شانه‌و بازوهایتان کمک کرده‌اید. ضمن اینکه‌باعث حفظ تناسب اندام تان نیز شده‌اید. می‌پرسید چگونه؟ فهمیدنش خیلی هم سخت نیست. شما در هر یک ساعتی که‌برف پارو کنید، 545 کالری می‌سوزانید بنابراین با انجام همین کارهای ساده‌می‌توانید اندامی موزون و متناسب داشته‌باشید؛ فقط کافی است کمی تنبلی را کنار بگذارید. توجه‌به‌این نکته‌مهم هم ضروری است که‌پارو کردن برف ممکن است باعث ایجاد مشکل در برخی افراد شود. مثلا اگر فردی مبتلا به‌کمردرد است امکان دارد این کار کمردرد او را تشدید کند. پس بهتر است کسانی که‌ناراحتی یا مشکل خاصی دارند قبل از انجام این قبیل کارها با پزشک خود مشورت کنند تا به‌دردسر نیفتند.

3. شستن ماشین
هر هفته‌یک روز را به‌شستن ماشین تان در حیاط منزل اختصاص دهید. این کار، هم نوعی ورزش است هم صرفه‌جویی! به‌جای اینکه‌چند وقت یک بار ماشین خود را به‌کارواش ببرید و هزینه‌ای را صرف شستن آن بکنید، آخر هفته‌ها یا حتی روز مناسب دیگری را به‌این کار اختصاص دهید. البته‌اگر می‌خواهید ماشین شستن خانگی به‌یک نوع ورزش و صرفه‌جویی مالی تبدیل شود، بهتر است سطلی را پر از آب کنید و در گوشه‌ای از حیاط بگذارید، سپس برای هر بار خیساندن دستمال تان درون سطل، مسافت بین ماشین تا سطل را طی کنید. با این کار هم کمی پیاده‌روی کرده‌اید، هم اینکه‌فقط با استفاده‌از یک سطل آب، اتومبیل تان را تمیز نموده‌اید. خوب است بدانید که‌شستن ماشین با این روش می‌تواند بین 200 تا 300 کالری بدنتان را در هر ساعت بسوزاند.

4.جاروکشیدن
منتظر نمانید تا برگ های کف حیاط تا مچ پایتان را بگیرد یا گرد و خاک حیاط با اولین بار گل شود. هر چند روز می‌توانید خودتان حیاط خانه‌را هر چه‌قدر هم که‌کوچک باشد جارو بزنید. تنبلی نکنید و از فشارآب برای تمیز کردن استفاده‌نکنید. جارو زدن با درگیر کردن عضلات بازو و پاها باعث سوزاندن مقدار زیادی از کالری های اضافه‌شما می‌شود. مدت طولانی دولا نمایند و دروضعیت های که‌احساس درد می‌کنید قرار نگیرید. جارو زدن تان را در یک مدت زمانی خاص تنظیم کنید تا اصولی تر ورزش کرده‌باشید. ریتم یکنواخت موقع جاروزدن علاوه‌بر کنترل و حرکات می‌تواند باعث آرامش روحی هم بشود. نمایند و دروضعیت های که‌احساس درد می‌کنید قرار نگیرید. جارو زدن تان را در یک مدت زمانی خاص تنظیم کنید تا اصولی تر ورزش کرده‌باشید. ریتم یکنواخت موقع جاروزدن علاوه‌بر کنترل و حرکات می‌تواند باعث آرامش روحی هم بشود.

5. هیزم شکنی
همیشه‌که‌نباید برای گرم کردن خانه‌از بخاری و و لوازم گازی استفاده‌کرد. شما می‌توانید برای اینکه‌هم خانه‌تان را گرم کنید و هم کمی ورزش و تفریح انجام دهید، در حیاط منزل تان به‌شکستن هیزم بپردازید و هنگام سرما با سوزاندن این هیزم ها در شومینه، فضایی گرم و دلپذیر به‌وجود بیاورید. هیزم شکستن نوعی ورزش مناسب برای تقویت بازو، شانه‌ها و کمر است. البته‌حواس تان باشد که‌یک دفعه‌کوهی از هیزم شکسته‌شده‌را انبار نکنید زیرا این کار فقط نوعی ورزش و سرگرمی است که‌بهتر است از اواسط تابستان و فقط نیم تا یک ساعت آخر هفته‌ها آن را انجام دهید.