24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست

24 ماده‌غذایی که‌چربی شکم را می‌سوزانند و کارش کوچک کردن شکم است

چربی شکم خطرناک است و این امر نه‌تنها مانع خوش تیپ شدن شما می‌شود، بلکه‌باعث دیابت، بیماری های قلبی و مقاومت به‌انسولین نیز می‌شود.

بدون توجه‌به‌سن، ژنتیک و غیره، می‌تواند هر کسی را تحت تاثیر قرار دهد بنابراین شما باید فورا با مصرف غذاهایی که‌به‌نابود کرردن این چربی ها کمک می‌کنند، توجه‌کنید.

در این بخش از تناسب اندام و نکات مخصوص رژیم های لاغری در مجله اینترنتی فنجان، 24 غذای چربی سوز را ذکر کرده‌ایم که‌شامل رژیم غذایی و زندگی سالم و شاد است اما قبل از آن، اجازه‌دهید به‌شما بگویم که‌منطقه‌شکم مستعد ذخیره‌سازی چربی است.

خوراکی ها و مواد غذایی مناسب برای کوچک کردن شکم

بسیاری از خوراکی ها و مواد غذایی هستند که‌خاصیت چربی سوزی بالایی دارند.

1. میوه‌ها :

میوه‌ها غنی ار ویتامین ها و مواد معدنی هستند؛ میوه‌هاییی مانند پرتقال، لیمو، کیوی، نارنگی و لیمو تازه، باعث افزایش و تقویت سوخت و ساز بدن می‌شوند و اسید موجود در آنها باعث سوختن سریع تر چربی در مقایسه‌با سایر میوه‌ها می‌شود.

دیگر میوه‌های مفید برای سوزاندن چربی شامل سیب، هندوانه، انگور و توت فرنگی هستند.

2.عدس دال:

دال ها غنی از پروتئین و کم کالری و چربی هستند. پروتئین ضعیف موجود در دال ها باعث ایجاد توده‌عضلانی کمتری می‌شود، سرعت متابولیسم را افزایش و باعث بهبود عملکرد کلی بدن می‌شود.

3. ماهی:

اسیدهای چرب امگا 3 باعث کاهش التهاب در بدن و افزایش میزان متابولیسم می‌شوند.

همچنین، هر چه‌التهاب کمتر باشد، شانس افزایش وزن که‌به‌دلیل استرس و التهاب است، پایین تر می‌آید.

4. بادام:

بادام برای مدت طولانی باعث سیری می‌شود و چربی های خوب دارد که‌به‌کالری شما اضافه‌نمی کنند.

آنها همچنین دارای امگا 3 هستند که‌انرژی و متابولیسم را افزایش می‌دهند.

5.لوبیا و حبوبات:

لوبیا و حبوبات منابع خوبی از پروتئین، فیبر، ویتامین ها، و مواد معدنی هستند ؛ مصرف آنها به‌طور مرتب می‌تواند کمک به‌سرکوب گرسنگی کند، به‌منظور جلوگیری از پر خوری.

به‌علاوه‌یک منبع عالی پروتئین برای گیاهخواران است.

6.اسفناج و سایر سبزیجات سبز :

سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم، تربچه، هویج، کلم بروکلی و ریشه‌در غنی از ویتامین ها، مواد معدنی، آب و فیبر غذایی هستند این سبزیجات می‌توانند به‌کاهش چربی شکم کمک کنند با جلوگیری از پرخوری، افزایش سوخت و ساز، کمک به‌هضم و پاک کردن روده‌بزرگ. کالری کمی دارند و بهترین گزینه‌برای مصرف تنقلات سالم (خیار، هویج، و چغندرقند) هستند.

7. محصولات لبنی:

شیر پر چربی، ماست و پنیر فتا، محصولات لبنی هستند که‌باید در رژیم غذایی خود داشته‌باشید.شیر کم چرب بدون مواد مغذی است و باعث سیری نمی شود، برعکس شیر با چربی کامل.

8. بلغور جو دوسر:

جو غنی از فیبر است و به‌هضم کمک می‌کند ؛ آنها شامل فیبر نامحلول و کربوهیدرات هایی هستند که‌گرسنگی شما را نگه‌می‌دارند و میزان چربی بدن را کاهش می‌دهند.خوردن یک کاسه‌جو دوسر با شیر برای صبحانه‌بهترین کاری است که‌می‌توانید هر روز صبح انجام دهید.

9. کره‌بادام زمینی:

کره‌بادام زمینی، گرچه‌کالری زیادی دارد، اما بهترین گزینه‌برای صبحانه‌یا اسموتی های شما هستند ؛ با پروتئین و چربی های سالمش، باعث کاهش شانس افزایش وزن می‌شود البته‌بیشتر از 2 قاشق در روز نخورید.

10. روغن زیتون:

روغن زیتون یک روغن سبک، کم کالری، خوشمزه‌و مفید است.

پخت و پز با روغن زیتون برای کاهش وزن و سلامتی مفید است و به‌طور کلی کلسترول بد یا LDL را پایین می‌آورد و سطح کلسترول خوب یا HDL را افزایش می‌دهد.

11.دانه‌های کامل:

دانه‌های کامل مانند ارزن، کوینو و برنج قهوه‌ای، منابع خوبی از پروتئین، ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر غذایی هستند.

مصرف اینها باعث می‌شود که‌گرسنگی شما را پنهان کند، افزایش توده‌عضلانی، هضم، و پاک کردن روده‌بزرگ کمک می‌کند.

12. پودر پروتئین :

پودر پروتئین یک گزینه‌عالی است، زیرا شما نمیتوانید تمام پروتئین روزانه‌خود را از غذاها بگیرید.

اینها باعث افزایش توده‌عضلانی بدن می‌شوند، سوخت و ساز بدن را افزایش دهد و از چربی شکم مزمن خلاصتان می‌کنند، فقط چند روز.

13.دانه‌های چیا:

دانه‌های چیا برای کاهش وزن شگفت انگیز هستند. آنها منبع خوبی از پروتئین و چربی های سالم هستند و دو قاشق غذاخوری از دانه‌های چیا حاوی 10 گرم فیبر رژیمی است بنابراین استفاده‌از دانه‌های چیا سبب جلوگیری از اضافه‌وزن، بهبود هضم و متابولیسم و حفظ سلامت روده شما می‌شود و باعث کاهش وزن نیز می‌شود.

14.قارچ :

سطح پایین ویتامین D با چاقی شکمی مرتبط است ؛ قارچ منبع عالی ویتامین D و همچنین پروتئین است آنها کالری کم و محتوای آب بالایی هستند.

15. تمشک:

تمشک منبع عالی ویتامین C است، یک آنتی اکسیدان طبیعی که‌به‌سم زدایی بدن کمک می‌کند.

آنها همچنین غنی از فیبر هستند و خوردن حدود 30 گرم تمشک در روز گفته‌میشود که‌300 کالری را از بین میبرد و باعث کاهش وزن حدود 30 پوند در سال میشود.

16. روغن نارگیل:

روغن نارگیل تأثیر خوبی در میزان چربی خون دارد و حتی ممکن است که‌به‌کاهش چربی شکم کمک کند.

روغن نارگیل حاوی چربی سالم است و سطح کلسترول بد خون را کاهش می‌دهد، هضم را بهبود می‌بخشد و باعث افزایش ایمنی بدن می‌شود.

17. سوپ :

خوردن سوپ قبل از غذا، به‌کاهش تعداد کالری مصرفی کمک می‌کند و به‌نوبه‌خود، کمک می‌کند تا از تجمع چربی در ناحیه‌شکم جلوگیری شود.

18. تخم مرغ :

یک مطالعه‌منتشر شده‌در مجله‌بین المللی چاقی، کاهش وزن پس از یک صبحانه‌همراه‌با تخم مرغ یک صبحانه‌با نان شیرینی با کالری مشابه‌مقایسه‌کرد.

نتایج شگفت انگیز بود. شرکت کنندگانی که‌دو عدد تخم مرغ را برای صبحانه‌مصرف کردند 65% وزن بیشتری را از دست دادند و دور کمر آنها توسط 34% کاهش یافت. به‌دلیل اینکه‌تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین و ویتامین های محلول در آب و چربی است که‌باعث می‌شود تا گرسنگی را پنهان کند.

19. فلفل چیلی تند:

فلفل چیلی قرمز مانند کاین، چیلی سبز و چیلی قرمز غنی از ویتامین C و کپسایسین هستند که‌باعث افزایش میزان متابولیسم و سوختن چربی می‌شود. فلفل کاین یا فلفل قرمز را به‌سالاد خود اضافه‌کنید و چلیلی سبز را به‌گوشت بزنید.

20. کلم بروکلی :

کلم بروکلی یکی از بهترین غذاهای چربی سوز شکم است. در واقع، کارشناسان معتقدند با مصرف کل کلم بروکلی احتمال ابتلا به‌دیابت نوع 2 کاهش نی یابد. مواد مغذی موجود در بروکلی به‌جلوگیری از توکسین، کاهش التهاب، افزایش میزان متابولیسم و بهبود ایمنی بدن کمک می‌کند.

21. آجیل :

آجیل مانند گردو، ماکادامی، آجیل کاج و پسته برای کاهش وزن مفید هستند. آنها غنی از چربی ها و پروتئین های سالم هستند که‌سطوح سیری شما را افزایش می‌دهد، طعم غذا را بهبود می‌بخشد و از خوردن میان وعده‌ها جلوگیری می‌کند. در واقع، طبق بررسی 2015 در مجله‌انجمن قلب آمریکا شد، افرادی که‌آجیل را به‌عنوان میان وعده‌خود حساب می‌کنند، دارای چربی شکم کمتری هستند.

22. گندم فارو:

فارو یا گندم دو دانه، یک محصول گندمی است که‌خشک فروخته‌می‌شود. می‌توان آن را پس از پخته‌شدن در آب، به‌سوپ و سالاد اضافه‌شود. فیبر غذایی، آهن، ویتامین های B، روی، پروتئین و منیزیم بالایی دارد. از آنجایی که‌منبع خوبی از فیبر و پروتئین غذایی است، شما را برای مدت طولانی سیر نگه‌می‌دارد و روده‌را پاکسازی می‌کند.

23. ماست :

ماست غنی از باکتری های روده‌ای مفیدی است که‌به‌هضم کمک می‌کند و باعث سلامت روده‌می‌شود. زنانی که‌پروبیوتیک مصرف می‌کنند، دو برابر وزن بیشتری کم می‌کنند.

24. کلم ترش:

کلم ترش یک غذای تخمیر شده‌است. کیمچی (ترشی سبزیجات) منبع خوبی از پروبیوتیک ها یا باکتری های مفید روده‌است که‌به‌کاهش تخریب و بهبود هضم کمک می‌کند. می‌تواند در مقابل زخم شما از باکتری های بیماری زا محافظت کند بنابراین، برای از دست دادن وزن، کمی کیمچی یا کلم ترش بخورید.

نکات دیگری که‌باید برای کوچک کردن شکم در نظر بگیرید :

• از آب میوه‌های بسته‌بندی شده، نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا استفاده‌نکنید.
• پروتئین را در هر وعده‌غذایی خود داشته‌باشد.
• کربوهیدرات را از رژیم غذایی خود کم کنید.
• غذاهای غنی از فیبر، به‌ویژه‌فیبر ویسکوز را مصرف کنید.
• ورزش برای کاهش چربی شکم بسیار موثر است از اینرو، شما باید به‌طور مرتب ورزش کنید.
• وعده‌های غذایی خود را با دقت بررسی کنید و ببینید که‌چقدر می‌خورید.
• ایجاد عادات جدید و سالم را ادامه‌دهید همچنین، اهداف خود را حفظ کنید.
• خوردن و ورزش به‌شدت ممکن است شما را ضعیف کند و باعث افزایش وزن شود بنابراین، سطح فعالیت و رژیم غذایی خود را برنامه‌ریزی کنید تا چربی شکم را بدون از دست دادن جرم عضلانی از بین ببرید.