بیشتر بخوانید

بهترین خوردنی ها برای جلوگیری از کوتاهی قد کودک

بهترین خوردنی ها برای جلوگیری از کوتاهی قد کودک

چند سالاد رژیمی ساده و خوشمزه

چند سالاد رژیمی ساده و خوشمزه

بهترین رژیم لاغری برای یک خانم

بهترین رژیم لاغری برای یک خانم

دستور پخت خوراک راتاتویی رژیمی برای گیاهخواران

دستور پخت خوراک راتاتویی رژیمی برای گیاهخواران

رژیم پگان چیست و چه تفاوتی با رژیم های دیگر دارد؟

رژیم پگان چیست و چه تفاوتی با رژیم های دیگر دارد؟

رژیم غذایی مناسب برای از بین بردن چربی های شکم

رژیم غذایی مناسب برای از بین بردن چربی های شکم

نکات طلایی در تهیه ساندویچ های رژیمی و لاغر کننده خوشمزه

نکات طلایی در تهیه ساندویچ های رژیمی و لاغر کننده خوشمزه

میوه هایی که برای کاهش اشتها معجزه می کند!

میوه هایی که برای کاهش اشتها معجزه می کند!

رژیم لاغری سریع در گذشته چگونه بود؟

رژیم لاغری سریع در گذشته چگونه بود؟

رژیم لاغری گربه ای! + تصاویر

رژیم لاغری گربه ای! + تصاویر
رژیم 16:8 چیه و چطوری لاغر میکنه ؟
رژیم 16:8 از انواع رژیم های لاغری با روزه داری است و بجز کاهش وزن فواید دیگری مانند بهبود فشار خون نیز دارد در این رژیم فرد در 16 ساعت حق ندارد یک سری از غذاها را بخورد.

رژیم 16:8 چیست و چطور باعث کاهش وزن و لاغری می‌شود؟

رژیم گرفتن متناوب در چند سال اخیر به‌عنوان راهی برای کاهش وزن و بهبود کلی سلامتی در کانون توجه‌قرار گرفته‌است و روش های مختلفی برای تمرین این مورد وجود دارد.

یکی از رویکردهای جدید، خوردن غذا در زمان های محدود است، شما می‌توانید 8 ساعت در روز غذا بخورید و 16 ساعت هیچ چیزی نخورید، این نسبت به‌طور گسترده‌ای به‌عنوان رژیم 16 8 یا 8 16  نامیده‌می‌شود.

رژیم 16 8

رژیم غذایی 16:8 چیست؟

همانطور که‌در ادامه‌این بخش از تناسب اندام در مجله اینترنتی فنجان خواهیم گفت تعریف رژیم 16:8 این است که:در نسخه‌16:8 روزه‌نوبتی و متناوب، غذا خوردن خود را به‌هشت ساعت در وسط روز محدود می‌کنید، به‌عنوان مثال، بین 10 صبح تا 6 بعد از ظهر محدود می‌کند.

در طی آن زمان، شما مجاز به‌خوردن بدون محدودیت کالری هستید. متابولیسم شما و کنترل قند خون در صبح بالاتر است، بنابراین اگر در اول روز غذا بخورید، کالری ها بهتر سوخته‌خواهند شد و موثرتر خواهد بود. در طول دوره‌16 ساعته‌بدون غذا، شما می‌توانید (و باید) مقدار زیادی آب، چای سیاه و قهوه بنوشید.

کاهش وزن در یک ماه

آیا رژیم غذایی 16:8  کار می‌کند و اثری برای کاهش وزن و لاغری دارد؟

اولین مطالعه‌در مورد اثرات رژیم غذایی 16:8 در انسان، اخیرا در نشریه‌تغذیه‌و پیری سالم منتشر شده‌است. در طی یک آزمایش 12 هفته‌ای، 23 فرد بزرگسال چاق، نخوردن و محدود سازی خود را از 10 صبح تا 6 بعد از ظهر انجام دادند، و در دوره‌8 ساعته‌هر چه‌خواستند، می‌خوردند.

به‌گفته‌محققان، آنها دریافتند که‌شرکت کنندگان حدود 350 کالری کمتر در روز کمتر از گروه‌کنترل مصرف غذا، دریافت کردند، مقدار کمی از وزن بدنشان را از دست دادن و همچنین موجب بهبود فشار خون سیستولیک در آنها شد.

تاثیرات رژیم لاغری

باید ها و نباید ها در رژیم 16:8

یافته‌ها نشان می‌دهد که‌این نوع غذا خوردن با محدودیت زمان، برای از دست دادن وزن مناسب است، اگر چه‌ممکن است مانند دیگر انواع روزه، مانند روزه‌داری پشت سرهم، که‌باعث کسر کالری زیادی می‌شود، موثر نخواهد بود.

محققان همچنین یادآور شده‌اند که‌مصرف نوشیدنی های کافئین در طول ساعات روزه‌داری ممکن است ریتم روزانه‌شما را مختل کند، که‌بر متابولیسم نیز تاثیر می‌گذارد.

کاهش وزن سریع

"این یافته‌ها نشان می‌دهد که‌مصرف 8 ساعته‌غذا، باعث کاهش محدودیت ورودی کالری و کاهش وزن در بزرگسالان چاق می‌شود، بدون شمارش کالری"، این یافته‌ها تاکید می‌کنند که‌در حالی که‌این نتایج امیدوار کننده‌بوده‌برای نسبت 8:16، اما برای روزه‌داری با نسبت بیشتر، نیاز به‌تحقیق گسترده‌تری دارد.

بیشتر مطالعات در مورد روزه‌داری مکرر روی حیوانات انجام شده، به‌جای انسان ها.

این رژیم و نخوردن غذا به‌مدت 16 ساعت همچنین بدن شما را به‌کتوز وارد می‌کند، به‌این معنی که‌بدن شما شروع به‌سوزاندن چربی برای انرژی می‌کند و کتون ها را در ادرار شما تولید می‌شوند (درست مثل رژیم غذایی کتو)، که‌می‌تواند باعث کاهش وزن شود.

رژیم غذایی 8_16

در رژیم غذایی 16:8 چه‌چیزی می‌توانم بخورم؟

رژیم 16:8 یک رژیم متناوب است، برای اکثر افراد، شما در آن زمان می‌خوابید، می‌توانید در آن 8 ساعت خودتان را انتخاب کنید - بنابراین ممکن است مثلا بین 10 صبح - 6بعد از ظهر یا 11 صبح - 7 عصر باشد. علاوه‌بر این، شما هنوز هم می‌توانید چای و قهوه‌در خارج از آن ساعت ها را بنوشید، پس تنها آب نیست که‌می‌توانید بنوشید.

خوردنی رژیم 8_16

این رژیم غذایی به‌شما پیشنهاد نمی کند که‌تمام مواد غذایی را که‌می‌توانید در 8 ساعت بخورید را بخورید. اما شما به‌میزان متعادلی از غذاهای حاوی چربی و تقویت کننده‌سلامتی مصرف میکنید.

کارشناسان پیشنهاد می‌کنند مطمئن شوید که‌شما هر روز به‌طور متعادلی از گوشت بدون چربی، تخم مرغ، لبنیات، سبزیجات، آجیل لوبیا دریافت می‌کنید، واقعا به‌همین سادگی است.

بیشتر بخوانید

رژیم فضانورد ؛ خداحافظی با چاقی در 13 روز ! + برنامه

رژیم فضانورد ؛ خداحافظی با چاقی در 13 روز ! + برنامه

شیرموز رو چجوری بخوریم لاغر میشیم ؟

شیرموز رو چجوری بخوریم لاغر میشیم ؟

زجرآور ترین رژیم لاغری دنیا + عکس

زجرآور ترین رژیم لاغری دنیا + عکس

محبوب ترین رژیم های لاغری در دنیا

محبوب ترین رژیم های لاغری در دنیا

رژیم اوکیناوایی ، راز پنهان پوست قشنگها

رژیم اوکیناوایی ، راز پنهان پوست قشنگها

رژیم نیکلاس پریکون ؛ لاغری همراه با لیفت پوست

رژیم نیکلاس پریکون ؛ لاغری همراه با لیفت پوست

لاغری سریع و سالم به راحتی آب خوردن

لاغری سریع و سالم به راحتی آب خوردن

رژیم غذایی بازیگر زن مشهور ایرانی

رژیم غذایی بازیگر زن مشهور ایرانی

رژیم فستینگ چیست و چطور سریع لاغر میکند؟

رژیم فستینگ چیست و چطور سریع لاغر میکند؟

موفقیت آمیز ترین رژیم لاغری

موفقیت آمیز ترین رژیم لاغری
مشاهده

مطالب بیشتر در رژیم و تغذیه

افراد دیابتی این صبحانه رژیمی را میل کنند!

افراد دیابتی این صبحانه رژیمی را میل کنند!

مواد رژیمی که شما را چاق تر می کنند!

مواد رژیمی که شما را چاق تر می کنند!

معجزه ی چربی در رژیم لاغری سریع !!

معجزه ی چربی در رژیم لاغری سریع !!

لاغری با ماست ممکنه البته با این روش

لاغری با ماست ممکنه البته با این روش

مواردی که حتما باید در رژیم غذایی دختر نوجوان باشد

مواردی که حتما باید در رژیم غذایی دختر نوجوان باشد

رژیم وحشی چیست که مثل کوره چربی می سوزاند؟

رژیم وحشی چیست که مثل کوره چربی می سوزاند؟

مواد غذایی که سریع لاغرتان می کنند

مواد غذایی که سریع لاغرتان می کنند

کلید کنترل هورمون گرسنگی و سیری در بدن شما

کلید کنترل هورمون گرسنگی و سیری در بدن شما

نکاتی مهم برای کاهش وزن ماندگار

نکاتی مهم برای کاهش وزن ماندگار

رژیم غذایی بعد از سکته قلبی + تغذیه ضد سکته قلبی

رژیم غذایی بعد از سکته قلبی + تغذیه ضد سکته قلبی

مطالب مرتبط

رژیم فستینگ چیست و چطور سریع لاغر میکند؟

رژیم فستینگ چیست و چطور سریع لاغر میکند؟

رژیم جنرال موتورز (GM) چجوری 7 کیلو لاغر میکنه ؟+روش

رژیم جنرال موتورز (GM) چجوری 7 کیلو لاغر میکنه ؟+روش

رژیم غذایی زون چیست و آیا لاغر می کند؟

رژیم غذایی زون چیست و آیا لاغر می کند؟

با یک رژیم مخصوص روزی نیم کیلو لاغر بشید

با یک رژیم مخصوص روزی نیم کیلو لاغر بشید

رژیم های عجیب لاغری سریع سلبریتی ها - بخش اول

رژیم های عجیب لاغری سریع سلبریتی ها - بخش اول

رژیم روزه متناوب راهی سالم برای کاهش وزن و لاغری

رژیم روزه متناوب راهی سالم برای کاهش وزن و لاغری

ناسالمترین رژیم های غذایی برای لاغر شدن

ناسالمترین رژیم های غذایی برای لاغر شدن

رژیم دش چگونه لاغر می کند؟

رژیم دش چگونه لاغر می کند؟

کاهش وزن در یک هفته، در هفت روز تا 8 کیلو لاغر کنید!

کاهش وزن در یک هفته، در هفت روز تا 8 کیلو لاغر کنید!

رژیم ماکروبیوتیک چیه که اینقدر سالمه ؟

رژیم ماکروبیوتیک چیه که اینقدر سالمه ؟

با رژیم لاغری کانادایی سریع لاغر می شوید ولی...

با رژیم لاغری کانادایی سریع لاغر می شوید ولی...

محبوب ترین رژیم های لاغری در دنیا

محبوب ترین رژیم های لاغری در دنیا

زنانی که با پنبه لاغر میشوند !!

زنانی که با پنبه لاغر میشوند !!

شرط لاغر ماندن بعد از رژیم و کاهش وزن

شرط لاغر ماندن بعد از رژیم و کاهش وزن

رژیم غذایی کتو بهترین رژیم برای چربی سوزی و لاغر شدن

رژیم غذایی کتو بهترین رژیم برای چربی سوزی و لاغر شدن

برنامه لاغری در 14 روز با رژیم دکتر استیلمن

برنامه لاغری در 14 روز با رژیم دکتر استیلمن

درباره ی رژیم " اچ سی جی" چیزی میدانید؟

درباره ی رژیم " اچ سی جی" چیزی میدانید؟

کشوری که مردمش با عینک آبی لاغر می شوند !!

کشوری که مردمش با عینک آبی لاغر می شوند !!

رژیم کتوژنیک چیست که اینقدر سریع لاغر می کند؟ + برنامه

رژیم کتوژنیک چیست که اینقدر سریع لاغر می کند؟ + برنامه

رژیم لاغری برنج با تمام باید و نبایدهایش

رژیم لاغری برنج با تمام باید و نبایدهایش