بیشتر بخوانید

نکته ای برای آنکه قهوه را با خیال راحت بنوشید

نکته ای برای آنکه قهوه را با خیال راحت بنوشید

از خواص روغن خردل بخش زیبایی آن مرا بس

از خواص روغن خردل بخش زیبایی آن مرا بس

جادوی سلامتی با میگو

جادوی سلامتی با میگو

تناسب اندام و زیبایی پوست صورت با آلو خشک

تناسب اندام و زیبایی پوست صورت با آلو خشک

سالم ترین پنیر صبحانه

سالم ترین پنیر صبحانه

وقتی بدن به گلپر نیاز دارد

وقتی بدن به گلپر نیاز دارد

عوارض دانه رازیانه برای سلامت زنان و مردان + دمنوش

عوارض دانه رازیانه برای سلامت زنان و مردان + دمنوش

یک قاشق عسل با یک دنیا خاصیت

یک قاشق عسل با یک دنیا خاصیت

زنجبیل با خاصیتی عالی برای قوای جنسی

زنجبیل با خاصیتی عالی برای قوای جنسی

خواص سنبل الطیب دوای درد بی اعصابی

خواص سنبل الطیب دوای درد بی اعصابی
11 ویتامین و مواد معدنی که برای بدن مورد نیازند
ویتامین های A ، B ، C ، D و K و همچنین کلسیم ، آهن و زینک نام هایی هستند که بسیار از آنها شنیده اید. اما کدام مواد غذایی حاوی این ویتامین ها هستند؟

11 ویتامین و مواد معدنی ضروری و مورد نیاز بدن

با استفاده‌از منابع غذایی مفید، مواد مغذی و ویتامین مورد نیاز بدنتان را به‌بهترین نحو تأمین کنید تا بدنتان دچار کمبود نشود. همه‌ما می‌دانیم که‌ویتامین ها و مواد معدنی، موادی مغذی و ضروری برای بدن ما هستند - اما هر یک از این ویتامین چه‌می‌کنند؟ و چه‌غذاهایی این مواد را دارند؟ در این بخش از تغذیه‌در سلامت مجله اینترنتی فنجان در این مورد و معرفی ویتامین های مورد نیاز بدن همه‌چیز آورده‌شده‌است.

برای ما که‌متخصص تغذیه، پزشک و متخصصان بهداشت طبیعی نیستیم، نام ها و اعدادی که‌دنیای غذای سالم را توضیح می‌دهند، می‌تواند بسیار سخت به‌نظر برسد. یک چیز معلوم است - متخصصان توصیه‌می‌کنند قبل از اینکه‌به‌مکمل ها نگاه‌کنید، بدن خود را با غذای سالم تغذیه‌کنید. بهترین شرط این است که‌مطمئن شوید که‌یک رژیم غذایی متعادل با تعداد زیاد غذاهای مغذی می‌خورید - اگر نیاز به‌ترقی داشته‌باشید، در اینجا همه‌چیز وجود دارد.

ویتامین مورد نیاز بدن

ویتامین ها و مواد معدنی لازم و مورد نیاز بدن

1. ویتامین A:

مفید و لازم برای: چشم های سالم و رشد و رشد عمومی، از جمله‌دندان های سالم و پوست.

منبع طبیعی: هویج و دیگر غذاهایی شامل سیب زمینی شیرین و خربزه که‌همگی از رنگدانه‌های کاروتن استفاده‌می‌کنند.

2. ویتامین B :

مفید و لازم برای: تولید انرژی، عملکرد سیستم ایمنی و جذب آهن.

منابع طبیعی: این گروه‌حیاتی از مواد مغذی را می‌توان در کل مواد غذایی فرآوری نشده، به‌طور خاص تمام حبوبات، سیب زمینی، موز، عدس، فلفل چیلی، لوبیا، مخمر و ملاس یافت.

ویتامین B حبوبات

3. ویتامین C:

مفید و لازم برای: تقویت رگ های خونی و دادن خاصیت ارتجاعی، عملکرد آنتی اکسیدانی و جذب آهن.

منابع طبیعی: همه‌میوه‌های نارنجی را می‌شناسیم! آن ها منبع ویتامین C هستند - میوه‌ها و سبزیجات غنی از ویتامین C شامل گوآوا، فلفل قرمز و سبز، کیوی، گریپ فروت، توت فرنگی، کلم بروکسل و طالبی هستند.

4. ویتامین D:

مفید و لازم برای: استخوان های سالم قوی.

منابع طبیعی: جدا از صرف چند دقیقه‌جلو خورشید که‌تولید ویتامین D را تحریک می‌کند، می‌توانید این مواد مغذی را از تخم مرغ، ماهی و قارچ به‌دست آورید.

جذب ویتامین D

5. ویتامین E:

مفید و لازم برای: گردش خون و حفاظت از رادیکال های آزاد.

منابع طبیعی: خوراکی مورد علاقه‌ما که‌غنی از این ویتامین است، بادام است. هم چنین شما می‌توانید آجیل های دیگر، مثل دانه‌آفتابگردان و گوجه‌فرنگی را بخورید تا از این مزایا بهره‌مند شوید.

6. ویتامین K:

مفید و لازم برای: انعقاد خون - یعنی فرایندی که‌با آن خون لخته‌می‌شود.

منابع طبیعی: سبزیجات برگ سبز بهترین منابع طبیعی ویتامین K هستند - بنابراین مطمئن شوید که‌مقدار زیادی کلم پیچ، اسفناج، کلم بروکسل و بروکلی می‌خورید.

ویتامین K سبزیجات سبز

7. فولیک اسید:

مفید و لازم برای: تمدید تولید سلول ها و جلوگیری از نقص های مادرزادی در دوران بارداری.

منابع طبیعی: منابع طبیعی دلپذیری برای اسید فولیک وجود دارند که‌شامل سبزیجات تیره، مارچوبه، بروکلی، مرکبات، لوبیا، نخود، عدس، دانه‌ها، گل کلم، چغندرقند و ذرت هستند.

8. کلسیم:

مفید و لازم برای: دندان و استخوان سالم.

منابع طبیعی: این کانی یکی دیگر از آنهایی است که‌باید بیشتر بدانیم - بهترین منابعش محصولات لبنی مانند ماست، پنیر و شیر، همراه‌با پنیر سویا و شیره‌قند شیره‌سیاه‌هستند.

کلسیم و لبنیات

9. زینک یا روی:

مفید و لازم برای: سیستم ایمنی، رشد و باروری.

منابع طبیعی: غذاهای دریایی مثل صدف نیز به‌همراه‌اسفناج، بادام هندی، لوبیا و - برای شکلات تلخ و تیره‌هستند.

10. آهن:

مفید و لازم برای: ایجاد و ساخت ماهیچه‌ها به‌طور طبیعی و حفظ خون سالم.

منابع طبیعی: ممکن است از دانستن این که‌صدف ها، محتوای بالایی از آهن دارند تعجب کنید. منابعش شامل صدف و گوشت های بدن مانند کبد، و برای گیاه‌خواران، سویا، حبوبات، دانه‌کدوتنبل، لوبیا، عدس و اسفناج منابع عالی آهن هستند.

مواد غذایی ویتامین دار

11. کروم:

مفید و لازم برای: عملکرد گلوکز - اطمینان حاصل کنید که‌تمام سلول های بدن شما وقتی نیاز دارند انرژی می‌گیرند.

منابع طبیعی: تا زمانی که‌رژیم غذایی شما شامل همه‌دانه‌های کامل، سبزیجات تازه‌و گیاهان، شما باید مقدار کافی کروم دریافت کنید.

بیشتر بخوانید

خوردنی های مفید و مغذی برای زمستان

خوردنی های مفید و مغذی برای زمستان

پوست شفاف با تغذیه سالم

پوست شفاف با تغذیه سالم

خواص بسیار شگفت انگیز پرتقال

خواص بسیار شگفت انگیز پرتقال

تغذیه مناسب روزهایی که هوا آلوده است

تغذیه مناسب روزهایی که هوا آلوده است

سالم ترین روغن برای سرخ کردن غذا

سالم ترین روغن برای سرخ کردن غذا

خواص ریحان لیمویی ، خوشبوی پرخاصیت

خواص ریحان لیمویی ، خوشبوی پرخاصیت

آبمیوه هایی برای فصل سرما

آبمیوه هایی برای فصل سرما

سبزیجات مناسب و مفید برای فصل سرما

سبزیجات مناسب و مفید برای فصل سرما

نحوه نگهداری و پخت تخم مرغ

نحوه نگهداری و پخت تخم مرغ

از هویج ایرانی و زردک چه می دانید؟

از هویج ایرانی و زردک چه می دانید؟
مشاهده

مطالب بیشتر در تغذیه

با خواص زیبایی و درمانی شکر قهوه ای آشنا شوید

با خواص زیبایی و درمانی شکر قهوه ای آشنا شوید

تغذیه و خوراکی های مفید برای سلامت لثه

تغذیه و خوراکی های مفید برای سلامت لثه

اصول تغذیه ای در گرم ترین روزهای سال

اصول تغذیه ای در گرم ترین روزهای سال

این دلایل برای نخوردن پفک کافیست !!

این دلایل برای نخوردن پفک کافیست !!

خوردنی هایی که دندانها را می پوسانند !

خوردنی هایی که دندانها را می پوسانند !

با 10 روش اشتهای خود را افزایش دهید

با 10 روش اشتهای خود را افزایش دهید

یک برنامه ی عالی برای تغذیه مادران شیرده

یک برنامه ی عالی برای تغذیه مادران شیرده

11 ویتامین و مواد معدنی که برای بدن مورد نیازند

11 ویتامین و مواد معدنی که برای بدن مورد نیازند

در زمستان خود را با نارنگی درمان کنید

در زمستان خود را با نارنگی درمان کنید

نکاتی مفید و کلیدی از تغذیه در زمستان

نکاتی مفید و کلیدی از تغذیه در زمستان

مطالب مرتبط

مکمل های مورد نیاز بدن ورزشکاران

مکمل های مورد نیاز بدن ورزشکاران

مواد غذایی که بیشترین ویتامین B12 را دارند

مواد غذایی که بیشترین ویتامین B12 را دارند

ویتامین ها و مواد معدنی موجود در هر فلفل دلمه ای

ویتامین ها و مواد معدنی موجود در هر فلفل دلمه ای

افت ویتامین k چه عوارضی برای بدن دارد؟

افت ویتامین k چه عوارضی برای بدن دارد؟

مصرف ویتامین c را برای بدن جدی بگیرید

مصرف ویتامین c را برای بدن جدی بگیرید

رژیم و ویتامین مورد نیاز بدن زنان از 20 تا 60 سالگی

رژیم و ویتامین مورد نیاز بدن زنان از 20 تا 60 سالگی

ویتامین مورد نیاز و ضروری برای زنان که از آن بی خبرند

ویتامین مورد نیاز و ضروری برای زنان که از آن بی خبرند

میوه ها و مواد غذایی با بیشترین میزان ویتامین

میوه ها و مواد غذایی با بیشترین میزان ویتامین

عوارض و علائم کمبود ویتامین های اصلی در بدن + درمان

عوارض و علائم کمبود ویتامین های اصلی در بدن + درمان

کمبود ویتامین B12 چه بلایی سرتان می آورد؟

کمبود ویتامین B12 چه بلایی سرتان می آورد؟

پاسخ هر سوالی که در مورد ویتامین D3 دارید

پاسخ هر سوالی که در مورد ویتامین D3 دارید

حالات فردی که دچار کمبود ویتامین k است

حالات فردی که دچار کمبود ویتامین k است

خصوصیات جالب ویتامین d و شرایط مصرف آن در بارداری

خصوصیات جالب ویتامین d و شرایط مصرف آن در بارداری

همه مواردی که باید درباره ویتامین k بدانید

همه مواردی که باید درباره ویتامین k بدانید

ویتامین های ضروری برای تقویت دستگاه گوارش

ویتامین های ضروری برای تقویت دستگاه گوارش

کدام مواد غذایی برای سلامت بدن بسیار مفید هستند؟

کدام مواد غذایی برای سلامت بدن بسیار مفید هستند؟

علائم بدنی که کمبود ویتامین ب 6 دارد

علائم بدنی که کمبود ویتامین ب 6 دارد

بلایی که کمبود ویتامین آ بر سرتان می آورد!

بلایی که کمبود ویتامین آ بر سرتان می آورد!

راه حل جلوگیری از کمبود ویتامین A

راه حل جلوگیری از کمبود ویتامین A

ویتامین هایی برای خداحافظی با موهای سفید

ویتامین هایی برای خداحافظی با موهای سفید