10 چیز که انگشتان پایتان آرزو دارند بدانید

به‌داد انگشتان پا برسید تا سلامت پاهایتان را تضمین کنید

معمولا, ما تلاش خود را برای موها و آرایش مان می‌کنیم و به‌همین دلیل پاهای خود را فراموش می‌کنیم حتی اگر درد و تورم در آن بخش بدن به‌راحتی روز ما را خراب کند، مهم است که‌بدانید چطور پس از گذراندن یک روز طولانی با کفش های راحت و یا پاشنه‌های بلند, پاهای خود را ریلکس کنید. ما برای مراقبت از پاها و کف پاها تحقیق کرده‌ایم، در این بخش از سلامت مجله اینترنتی فنجان 10 توصیه‌برای کمک به‌حفظ ظاهر و احساس سلامتی شما ارائه‌شده‌است.

آنچه‌برای حفظ سلامت انگشتان پا باید بدانید و رعایت کنید

1. پدیکور را فراموش نکنید - و آنها را درست انجام دهید:

در صورت گاز گرفتگی حشرات و یا خراش از پدیکور اجتناب کنید، حوضچه‌ها ممکن است باکتری هایی را جمع کند که‌می‌توانند از طریق زخم وارد بدن شوند و موجب عفونت شوند، پوست مرده‌را به‌طور مرتب با یک اسفنج یا سنگ پا تراش دهید، بگذارید پاها برای مدتی در آب گرم بمانند و سپس پوست را تراش دهید، این باعث می‌شود که‌آن ها تمیز به‌نظر برسند و از ایجاد ترک های دردناک جلوگیری کنند.

پاهای خود را به‌طور مرتب مرطوب کنید.

متخصصان مراقبت پا توصیه‌می‌کنند که‌دو بار در روز یک کرم روغنی به‌پاهایتان اعمال کنید و بعد از دوش گرفتن یا پدیکور, آن را انجام دهید.

حفظ سلامت انگشتان پا

2. لطفاً پاهای خود را درست و سالم بپوشانید:

هنگام پوشیدن پاشنه‌های بلند مراقب باشید، پوشیدن کفش پاشنه‌بلند برای مدت طولانی ممکن است باعث سفتی مفاصل, درد پا و حتی آسیب قوزک پا و کف پا بشود.

زیاد دمپایی لا انگشتی نپوشید.

پوشیدن این نوع دمپایی می‌تواند باعث التهاب بین انگشتان پا و درد در پاشنه‌پایتان شود، همچنین پاها بدون محافظ هستند و ممکن است خراش برداشته‌شوند، برای حفظ ایمنی پاهای خود, به‌جای دمپایی کفش هایی را بپوشید که‌از پاهایتان حمایت می‌کنند، با این حال, دمپایی های خود را هنگام استفاده‌از استخر شنای عمومی, سونا و یا دوش فراموش نکنید، در غیر این صورت, شما نسبت به‌عفونت های قارچی حساس خواهید بود، عفونت های قارچی می‌توانند منجر به‌درد و تغییر شکل ناخن شوند.

جوراب های خود را تند تند تعویض کنید.

ضخامت جوراب های خود را مطابق با نوع کفش هایتان انتخاب کنید و هر وقت پاهای خود را مرطوب کردید، آن ها را تعویض کنید، بخش سلامت مجله اینترنتی فنجان پیشنهاد می‌کند که‌اگر ممکن است جوراب های سبک و نخی بپوشید که‌پاهایتان نفس بکشد، تمام اینها از بوی بد و ایجاد عفونت های قارچی محافظت می‌کنند.

3. ورزش همیشه‌خوب نیست:

بدون انجام اقدامات احتیاطی مناسب, ورزش نکنید، اگر شما در تمام زندگیتان تنبل بوده‌اید و سپس به‌طور ناگهانی سعی می‌کنید کیلومتر ها بدوید, این ممکن است باعث ایجاد شکستگی استرسی شود، اینها ترک های استخوان کف پایی هستند، برای جلوگیری از این کار, به‌آرامی تمرین کنید و فراموش نکنید که‌خود را گرم کنید.

4. ماساژ کف پا:

یاد بگیرید چگونه‌می‌توانید یک ماساژ پا خوب را انجام دهید. از توپ های پاهایتان شروع کنید و به‌انگشتان خود برسید. پاها باید از بالا به‌پایین ماساژ داده‌شوند، خودتان این کار را بکنید یا شخصی حرفه‌ای را پیدا کنید، این یک روش لذت بخش برای آرام سازی ماهیچه‌ها, تسکین درد و سفتی و جلوگیری از تغییر شکل مفصل است، ماساژ پا پس از یک روز طولانی پیاده‌روی مفید است، با این حال بهتر است قبل از شروع این کار با پزشک خود مشورت کنید, خصوصاً اگر شرایط سلامتی و ورم مفاصل دارید.

فواید ماساژ برای پا و کف پا

5. تمرینات آرام سازی را پس از یک روز ایستادن و پیاده‌روی انجام دهید.

روی یک صندلی بنشینید و پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید، یک نوار لاستیکی را در اطراف هر دو انگشت شست بزرگ قرار دهید، به‌آرامی انگشتان شست پایتان را به‌سمت پای دیگر بکشید، انگشت شست خود را برای چند ثانیه‌نگه‌دارید و چندین بار تکرار کنید، نوار لاستیکی را طوری تکان دهید که‌تمام انگشتان پایتان را گرفته، به‌آرامی پاهایتان را تا جایی که‌می‌توانید گسترش دهید، این وضعیت را برای 5 ثانیه‌نگه‌دارید.

این تمرین کششی را 10 بار تکرار کنید، سپس نوار را به‌پای دیگرتان منتقل کنید، این تمرین ها به‌شما کمک خواهند کرد تا تنش را از مفاصل خود پس از پیاده‌روی یا کفش های پاشنه‌بلند رها کنید، آن ها درد ماهیچه‌را آزاد می‌کنند, سفتی را کم می‌کنند و از تغییر شکل مفصل جلوگیری می‌کنند.

6. پاهایتان را بالا ببرید:

آیا تا به‌حال احساس ورم پا و قوزک پا را در بعد از ظهر تجربه‌کرده‌اید؟ یک راه‌برای خلاص شدن از شر آن این است که‌پاهای خود را روی بالش قرار دهید و یا چیز دیگری قرار دهید، اگر شما زیاد پیاده‌روی کرده‌اید و تورم با خستگی و کمی درد همراه‌است، سعی کنید از پدهای یخ استفاده‌کنید، اما اگر درد بد است و یا دلیل خاصی برای تورم وجود ندارد، با پزشک خود تماس بگیرید، ممکن است آسیب پا یا نشانه‌ای از چیزی جدی تر، مانند مشکلی در سیاه‌رگ و یا مشکلی ریوی باشد.

7. خوب غذا خوردن و کنترل وزن برای مراقبت از پاها :

مانند هر قسمت دیگری از بدن، پاهای شما نسبت به‌چیزی که‌می‌خورید و می‌نوشید واکنش می‌دهند، اگر از ورم رنج می‌برید، از محصولات نمکی دوری کنید، اما در رژیم غذایی خود کمی پروتئین داشته‌باشید، اگر شما ناگهان احساس سوزش / خارش در پاهای خود می‌کنید، این می‌تواند نشانه‌مصرف الکل باشد، مصرفتان را قطع کنید و چک کنید که‌آیا به‌اندازه‌کافی ویتامین دارید یا خیر، به‌طور کلی به‌خاطر داشته‌باشید که‌تمام فشار بدن شما روی پاهایتان می‌افتد، داشتن اضافه‌وزن می‌تواند باعث درد پا شود، همچنین دانشمندان فرض می‌کنند که‌چربی می‌تواند دلیل بالقوه‌برای التهاب بافت پا باشد.

خوب غذا بخورید و وزن خود را کنترل کنید

8. سیگار کشیدن را ترک کنید - فقط ترک کنید!

آیا شما دردهای شدیدی را در پاها و دستان خود تجربه‌می‌کنید؟ آیا زخم هایی دارید که‌روی آن ها ظاهر می‌شود؟ آیا سیگار می‌کشید؟ اگر پاسخ شما "بله" به‌تمام 3 سوال قبل باشد، زمان آن رسیده‌که‌عادت بدتان را متوقف کنید.

سیگار کشیدن برای بدن شما مضر است و دلیل دیگری هم وجود دارد که‌چرا وقتی دود را تنفس می‌کنید، رگ های پاهای شما از مشکلات گردش خونی رنج می‌برند، این حتی ممکن است تا آنجا که‌قانقاریا بشود پیش رود، که‌تقریباً همیشه‌منجر به‌قطع شدن پا خواهد شد.

9. درمان درست میخچه و پینه‌پا:

تکه‌های سخت و ضخیم پوست روی پا های شما میخچه‌و پینه‌نامیده‌می‌شوند، اولی معمولاً دردناک است و دارای یک نقطه‌مرکزی از پوست خشک است، هر دوی آن ها ممکن است در هنگام راه‌رفتن شما را آشفته‌کند و به‌شما احساس ناخوشایندی بدهند، میخچه‌و پینه‌معمولاً توسط کفش های فشرده‌یا سخت تحریک می‌شوند، روش اصلی درمان و پیش گیری برای این مشکلات این است که‌کفش های تان را تغییر دهید؛ قبل از رفتن به‌رختخواب، این مناطق را به‌خوبی تمیز کنید، پس از حمام، میخچه‌را با سنگ پا بکشید، از پدهای میخچه‌برای جلوگیری از آسیب بیشتر استفاده‌کنید.

برخی متخصصان استفاده‌از سالیسیلیک اسید را برای کمک به‌حل شدن بافت ضخیم شان توصیه‌می‌کنند، با این حال، قبل از این که‌یکی از آن ها را دریافت کنید، با پزشک خود مشورت کنید.

راه‌هایی برای حفظ سلامت انگشتان پا

10. استفاده‌از چای برای مقابله‌با پاهای بدبو :

گاهی اوقات شما بیش از حد عرق می‌کنید و یا این امکان را ندارید که‌هر روز کفش های خود را تغییر دهید، این می‌تواند بوی بدی تولید کند، آن ها را با صابون ملایم بشویید و با دقت خشک کنید، کمی کرم ضد باکتری و یا پودر بچه‌را روی پاهای خود بریزید.

برای مبارزه‌با بوی ثابت، بگذارید پاهایتان به‌مدت 30 دقیقه‌با چای سیاه قوی خیس شوند، 2 کیسه‌چای را در یک پیمانه‌آب قرار دهید، به‌مدت 15 دقیقه‌بجوشانید و 2 قسمت آب سرد به‌آن اضافه‌کنید، متناوبا، مخلوطی از 1 قسمت سرکه و 2 قسمت آب را امتحان کنید.