بیشتر بخوانید

تستی برای اندازه گیری سریع میزان افسردگی

تستی برای اندازه گیری سریع میزان افسردگی

عواقب منفی کارکردن زیاد

عواقب منفی کارکردن زیاد

دلیل قضاوت کردن درباره دیگران چیست؟

دلیل قضاوت کردن درباره دیگران چیست؟

فردی که سکته می کنه دنیا رو چطور می بینه ؟

فردی که سکته می کنه دنیا رو چطور می بینه ؟

ضریب هوشی یا آی کیو

ضریب هوشی یا آی کیو

هوش هیجانی یا EQ

هوش هیجانی یا EQ

رفع استرس در کوکان

رفع استرس در کوکان

افسردگی پاییزی سراغ تان آمده اگر ...

افسردگی پاییزی سراغ تان آمده اگر ...

افسردگی را ساده درمان کنید

افسردگی را ساده درمان کنید

عواملی که موجب بی خوابی میشوند

عواملی که موجب بی خوابی میشوند
10راه حل برای کاهش استرس در کمتر از5 دقیقه
برای رهایی از استرس نیازمند رعایت نکاتی هستیم که مطلقا آن را کاهش داده باشیم و برای از بین بردن آن قدم بلندی را هم برداشته ایم.

10راه‌حل برای کاهش استرس در کمتر از5 دقیقه 

امروزه، استرس یک اختلال است که‌به‌طور گسترده‌ای بر اکثریت تاثیر میگذارد متخصصان، استرس را یک عامل ارتباطی برای طولانی شدن دوره‌درمان بیماری ها میدانند ؛ استرس باعث تحریک ترشح هورمون هایی مانند:گلوتومات میشود.گفته‌میشود این هورمون خطراتی برای سلامتی ایجاد میکند از میان سایر مشکلات سلامتی، باعث از دست دادن موقت حافظه‌و چاقی میشود .

گفته‌میشود چندین روش فوری و ساده‌برای ازبین بردن استرس وجود دارد که‌در حالیکه‌هرچند مدت زمان کوتاهی را برای بهبودی تحت پوشش قرار میدهند اما با این حال روشهای مناسب و آسان برای کاهش استرس در 5 دقیقه‌تثبیت شده‌اند ، راه‌هایی که‌در ادامه‌خواهیم گفت.

راه‌هایی برای کاهش استرس کمتر از 5 دقیقه

کسی را در آغوش بگیرید

برخی از افراد ترجیح میدهند که‌قدرت در آغوش گرفتن را نادیده‌بگیرند و ویا به‌دلایل نادرست از آنها استفاده‌کنند ، در آغوش گرفتن، یکی از موثرترین راه‌ها برای کاهش استرس در چند ثانیه‌است و کارشناسان دریافتند که‌در آغوش گرفتن، همچنین میتواند بر کم کردن وزن تاثیر گذار باشد. پزشکان دریافتند که‌این کار، باعث ترشح هورمون اوکسی توسین میشود که‌تحریک این هورمون باعث ترویج یک رفتار اجتماعی است، و باعث آرامش فرد میشود و ازاین طریق استرس را کاهش میدهد ؛ جالب است بدانید بیشتر از 8بار در آغوش گرفتن در طول روز به‌شما کمک میکند، ترس را کنار بگذارید و سلامت روحیتان را بهبود ببخشید.

 

نکات رهایی از استرس

تمرین های کاهش استرس

نفس بکشید اما متفاوت با همیشه‌به‌روش 4- 7- 8:

یکی از ایده‌آل ترین راه‌ها برای کاهش استرس، مدیتیشن است بنابراین روانشناسان 3 تا 4ساعت مدیتیشن را توصیه‌میکنند ؛ مدیتیشن 4-7-8 نزدیک ترین و طبیعی ترین راه‌برای کاهش استرس در کمتر از 5دقیقه‌است برای این هدف فقط کافی است که‌روی صندلی خود بنشینید ، نفس خود را 4 ثانیه‌حبس کنید نفستان را آزاد کنید و دوباره‌تا شمارش 7حبس کنید . در شمارش نهایی و 8 نفستان را به‌دفعات بیرون دهید این به‌ذهنتان اجازه‌میدهد که‌فکر کنید بدون استرس هستید .

بازی های ذهنی :

سلول های مغز ما برای به‌خاطر سپردن رویداد های ناسازگار و آسیب زا ,ساختار یافته‌اند که‌این وضعیت گسترده‌به‌عنوان یک تفکر منفی ایجاد شده‌است زمانی که‌شما عصبانی و مضطرب هستید ،تمرکز به‌شدت کاهش میابد و به‌همین دلیل است که‌رویداد ها و اطلاعات ناخواسته‌در ذهن شما ظاهر میشوند. شما باید وقایع و اطلاعات را برای تغییر شرایط, اصلاح و عوض کنید . بازی ذهنی به‌شما کمک میکند که‌بر روی وظایفی که‌دارید تمرکز کنید و این بازی ها باعث کاهش حواس پرتی شما نیز میشود شما میتوانید ، اعداد را بشمارید و یا کارت بازی کنید که‌این یکی از راه‌های کاهش استرس است.

 

خفیف کردن استرس

بازی کردن موثر در کاهش استرس

بازی های موبایل :

کارشناسان گفته‌اند که‌بازی های موبایل یکی دیگر از راه‌های کاهش استرس است توجه‌داشته‌باشید ، وقتی چیزی برای مدت زمانی طولانی انجام میشود،خود باعث ایجاد استرسمیشود،زیرا مغزما سازمان یافته‌است ،به‌طوری که‌میتواند در یک زمان روی یک چیز تمرکز کند . مطمئن شوید که‌افکارتان در بازی های موبایل دخیل هستند که‌این در 5دقیقه‌قابل به‌دست آمدن است ، علاوه‌بر این، بازی های ذهنی و پازل ،مانع اختلالات ذهنی میشوند .

تمرین تنفسی:

روانشناسان یکی از راه‌های آرام کردن سریع استرس را تمرین تنفس میدانند این کار میتواند توسط هر کسی ،در هر مکانی بدون هزینه‌انجام شود شما باید یاد بگیرید که‌پاسخ به‌واکنش ها، چگونه‌است زیرا نیاز به‌آموزش دارید.

از بین رفتن استرس

تمرین های ویژه‌برای نابودی استرس 

آرامش عضلانی پیشرفته‌(PMR)

این یک تکنیک 5 دقیقه‌ای است ،که‌به‌شما کمک میکند عضلات خود را به‌سرعت آرام کنید، که‌خوو موجب کاهش استرس میشود این هم یکی از ایده‌آل ترین راه‌های کاهش استرس است، افزایش حرکات عضلانی مانع از ترشح هورمون استرس میشود اگر شما این تمرین را امتحان کنید متوجه‌میشوید که‌یکی از بهترین راه‌های کاهش استرس می‌باشد.

خنده‌:

ترشح هورمون های خنده‌با هورمون های استرس کار نمیکند بنابراین حفظ حس شوخ طبعی میتواند,باعث کاهش استرس و زندگی سالم شود علاوه‌بر این ،خندیدن کاهش استرس را به‌افراد مرتبط میکند .

آروماتراپی:

در حال حاضر بسیاری از افراد برای کاهش استرس از آروماتراپی استفاده‌میکنند این یک راه‌مناسب برای کاهش استرس است. بدون نیاز به‌مهارت,زمان,و هزینه‌زیادی محققان دریافته‌اند که، آروماتراپی یک تسکین دهنده‌استرس است.

 

از بین بردن استرس

کاهش استرس با چه‌عواملی ممکن می‌باشد ؟

انجام یوگای کوتاه‌:

مجبور نیستید که‌در یوگای 60یا 90 دقیقه‌ای شرکت کنید ، 5دقیقه‌انجام دادن یوگا برای سلامت روانی شما مفید است کشش بدن، به‌شکل های مختلف باعث کاهش استرس میشود . روانپزشکان، یوگارا به‌عنوان یکی از بهترین راه‌های کاهش استرس توصیه‌میکنند.

پیاده‌روی کوتاه‌:

پیاده‌روی یکی از راه‌های طبیعی و سالم برای کاهش استرس است پیاده‌روی در کنار جدول و راهرو ها بر سلامت روانی شما تاثیر میگذارد برای شروع پیاده‌روی هوای تازه‌را نفس بکشید که‌باعث جذب سلول های مغز میشود.

کاهش استرس

کاهش استرس با پیاده‌روی

بیشتر بخوانید

کاهش استرس با رازک

کاهش استرس با رازک

علت و علامت یک بیمار روانی مالیخولیایی

علت و علامت یک بیمار روانی مالیخولیایی

خواب بدون استرس را تجربه کنید

خواب بدون استرس را تجربه کنید

حقایق اتاق درمان که قبل از ملاقات با مشاور باید بدانید

حقایق اتاق درمان که قبل از ملاقات با مشاور باید بدانید

عادت هایی که همیشه بد نیستند

عادت هایی که همیشه بد نیستند

حدید سنگی با خواص باورنکردنی برای جسم و روح

حدید سنگی با خواص باورنکردنی برای جسم و روح

اطلاعاتی درباره بیماری آلزایمر که نمی دانید

اطلاعاتی درباره بیماری آلزایمر که نمی دانید

دلیل اصلی عدم تمرکز و درمان راحت آن

دلیل اصلی عدم تمرکز و درمان راحت آن

چراغ خواب برای مغز بسیار مضر است

چراغ خواب برای مغز بسیار مضر است

کنترل بیماری ام اس با کاهش استرس

کنترل بیماری ام اس با کاهش استرس
مشاهده

مطالب بیشتر در سلامت روان

عدم تاثیر ازدواج بر بیماری روانی

عدم تاثیر ازدواج بر بیماری روانی

بهداشت روانی چیست و نبودش چه علامتی دارد؟

بهداشت روانی چیست و نبودش چه علامتی دارد؟

تغییرات مهم روانی و رفتاری دوران بلوغ + راهکار والدین

تغییرات مهم روانی و رفتاری دوران بلوغ + راهکار والدین

نشانه های افسردگی ؛ کدام برای زنان و کدام برای مردان ؟

نشانه های افسردگی ؛ کدام برای زنان و کدام برای مردان ؟

از بین بردن دلشوره و اضطراب

از بین بردن دلشوره و اضطراب

کودک شما هم اسباب بازی اش را می خورد؟

کودک شما هم اسباب بازی اش را می خورد؟

راه حلی برای افراد کم رو و خجالتی

راه حلی برای افراد کم رو و خجالتی

علائم افسردگی زمستانی ؛ شاید شما هم دارید !

علائم افسردگی زمستانی ؛ شاید شما هم دارید !

رازی در پس اختلالی به نام هویت جنسیتی

رازی در پس اختلالی به نام هویت جنسیتی

افسردگی، بیماری امروزی که فراموش شده

افسردگی، بیماری امروزی که فراموش شده

مطالب مرتبط

نوشیدنی کاهش استرس که سریع آرام تان می کند

نوشیدنی کاهش استرس که سریع آرام تان می کند

درمان استرس با گیاهان آپارتمانی

درمان استرس با گیاهان آپارتمانی

با این مواد غذایی با استرس مقابله کنید

با این مواد غذایی با استرس مقابله کنید

با استرس شب امتحان چه کنیم؟ راه حل اینجاست

با استرس شب امتحان چه کنیم؟ راه حل اینجاست

انگشتان و رازهای آرامش و کاهش استرس + عکس

انگشتان و رازهای آرامش و کاهش استرس + عکس

درمان استرس

درمان استرس

به راحتی بر اضطراب خود غلبه کنید

به راحتی بر اضطراب خود غلبه کنید

نوشیدنی نابود کننده استرس ورزشکاران

نوشیدنی نابود کننده استرس ورزشکاران

راه هایی برای کاهش استرس در خواستگاری

راه هایی برای کاهش استرس در خواستگاری

رهایی از عامل کاهش میل جنسی زنان

رهایی از عامل کاهش میل جنسی زنان

کاهش استرس با شستشوی بینی !

کاهش استرس با شستشوی بینی !

برای کاهش و کنترل استرس روزانه تان باید بدانید

برای کاهش و کنترل استرس روزانه تان باید بدانید

به روش ژاپنی استرس خود را کاهش دهید

به روش ژاپنی استرس خود را کاهش دهید

کاهش استرس با این روش ها بسیار ساده و سریع است

کاهش استرس با این روش ها بسیار ساده و سریع است

درمان استرس با تکنیک ژاپنی ها در 5 دقیقه

درمان استرس با تکنیک ژاپنی ها در 5 دقیقه

توصیه های بسیار مهم در روزهای پایانی به کنکوری ها

توصیه های بسیار مهم در روزهای پایانی به کنکوری ها

تکنیک رفع استرس در چند ثانیه از راه گوش + تصاویر

تکنیک رفع استرس در چند ثانیه از راه گوش + تصاویر

کلماتی که هورمون استرس را افزایش میدهند + راه کاهش

کلماتی که هورمون استرس را افزایش میدهند + راه کاهش

این غذاها برای کنترل استرس مفید هستند

این غذاها برای کنترل استرس مفید هستند

چگونه در خانه نوشیدنی ضد استرس قوی درست کنیم؟

چگونه در خانه نوشیدنی ضد استرس قوی درست کنیم؟