بیشتر بخوانید

بهترین خوردنی ها برای جلوگیری از کوتاهی قد کودک

بهترین خوردنی ها برای جلوگیری از کوتاهی قد کودک

چند سالاد رژیمی ساده و خوشمزه

چند سالاد رژیمی ساده و خوشمزه

بهترین رژیم لاغری برای یک خانم

بهترین رژیم لاغری برای یک خانم

دستور پخت خوراک راتاتویی رژیمی برای گیاهخواران

دستور پخت خوراک راتاتویی رژیمی برای گیاهخواران

رژیم پگان چیست و چه تفاوتی با رژیم های دیگر دارد؟

رژیم پگان چیست و چه تفاوتی با رژیم های دیگر دارد؟

رژیم غذایی مناسب برای از بین بردن چربی های شکم

رژیم غذایی مناسب برای از بین بردن چربی های شکم

نکات طلایی در تهیه ساندویچ های رژیمی و لاغر کننده خوشمزه

نکات طلایی در تهیه ساندویچ های رژیمی و لاغر کننده خوشمزه

میوه هایی که برای کاهش اشتها معجزه می کند!

میوه هایی که برای کاهش اشتها معجزه می کند!

رژیم لاغری سریع در گذشته چگونه بود؟

رژیم لاغری سریع در گذشته چگونه بود؟

رژیم لاغری گربه ای! + تصاویر

رژیم لاغری گربه ای! + تصاویر
رژیم لاغری 10 کیلو در 2 هفته با روش تضمینی
به دلیلی تصمیم گرفته اید که خیلی سریع لاغر شوید راهی وجود دارد که می توانید در دو هفته 10 کیلو وزن را به راحتی کم کنید راه لاغری تضمینی با رژیم و ورزش.

لاغری تضمینی 10 کیلو در 2 هفته

اگر مراسمی دارید که‌می‌خواهید در آن بدرخشید و وقت کمی برای شرکت در این مراسم دارید یا به‌طور کلی فرصت کمی برای کم کردن وزن خود دارید ، برنامه‌غذایی لاغری تضمینی را به‌کار ببرید تا در 2 هفته‌10 کیلو وزن کم کنید.

لاغری تضمینی 10 کیلویی با یکی از بهترین رژیم های لاغری و کاهش وزن سریع

لاغری تضمینی یک روش برای کم کردن وزن است که‌در آن بهترین مواد غذایی برای سوزاندن چربی ها ارائه‌می‌شود . در این بخش از تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان بهترین مواد غذایی که‌برای رسیدن به‌تناسب اندام نیاز است را برایتان آورده‌ایم، با ما همراه‌شوید.

لاغری سریع

راه‌لاغری تضمینی و لاغری در دوهفته

با انتخاب بهترین مواد غذایی از جمله‌پروتئین بدون چربی، چربی های سالم و غلات سبوس دارو غذاهای کم نمک بدون استفاده‌از آب میوه‌خاص یا گرسنگی آب اضافی بدن و نفخ شکمتان را از بین ببرید و چربی بدن را کاهش دهید .

برای رسیدن به‌کاهش وزن و لاغری به‌غیر از ورزش هایی که‌موجب افزایش ضربان قلب می‌شود پروتئین های بدون چربی نیز بسیار موثرند زیرا این نوع غذاها موجب افزایش سوخت و ساز بدن و سوزاندن کالری بیشتر می‌شوند.

لاغری با رژیم

لاغری تضمینی و کاهش وزن ده‌کیلویی در دوهفته

لاغری تضمینی 10 کیلویی و مواد غذایی سالمی که‌در طول این دو هفته‌می‌توانید بخورید :

  • غلات با دانه‌های گندم
  • لیمو تازه‌یا آبلیمو
  • روغن زیتون
  • چای سبز
  • طناب و کفش برای فعالیت ورزشی
  • شیر بادام
  • عسل
  • تخم مرغ
  • اسفناج
  • گوجه‌فرنگی
  • آووکادو
  • ژلاتین بدون قند
  • بادام خام بدون نمک
  • ماست طبیعی طعم دار یا ساده
  • انواع توت ها یا زغال اخته تازه‌یا یخ زده، توت فرنگی، تمشک
  • گوشت کم نمک یا مرغ ،گوشت بوقلمون، ماهی قزل آلا
  • انواع سبزیجات مثل کاهو، خیار، گوجه‌فرنگی ، کرفس، هویج

لاغری تضمینی شکم و پهلو

لاغری تضمینی با مواد و غذاهای کم کالری

صبحانه‌برای لاغری تضمینی

در این رژیم غذایی برای صبحانه‌می‌توانید از املتی تهیه‌شده‌با سفیده‌تخم مرغ آب پز، اسفناج خرد شده‌و گوجه‌فرنگی ، یک فنجان غلات کامل را با شیر بادام یا یک فنجان میلک شیک میوه‌ها که‌تهیه‌شده‌از ترکیب ماست و انواع توت ها و میزان کمی عسل است را مصرف کنید.

لاغری تضمینی با ناهار کم کالری اما پرانرژی

شما در این رژیم غذایی می‌توانید در وعده‌ناهار سینه‌مرغ کبابی با خیار و گوجه‌فرنگی خرد شده‌یا دو عدد تخم مرغ آب پز با کرفس و هویچ میل کنید زیرا این مواد غذایی کم کالری و با انرژی بال هستند.

رژیم لاغری دوهفته‌ای

نهار لازم برای لاغری تضمینی در دو هفته

شام متعادل برای لاغری تضمینی

برای لاغر شدن شام را حذف نکنید و یک شام متعادل مانند 150 تا 180 گرم از قلوه‌گاه‌کبابی با سالاد خرد شده‌یا 180گرم مرغ کبابی با 1 فنجان اسفناج بخار پز یا 150 گرم ماهی میل کنید.

لاغری تضمینی با خوردن دوبار میان وعده‌در هر روز

در رژیم های غذایی خوردن میان وعده‌بسیار مهم می‌باشد زیرا میان وعده‌ها سبب می‌شوند شما در وعده‌های اصلی کالری کمتری مصرف کنید . در این رژیم غذایی میان وعده‌انتخابی شما می‌تواند شامل یک فنجان از انواع توت ها یا 150 گرم ژله بدون قند یا 20 عدد بادام یا 1 فنجان آووکادو قطعه‌قطعه‌شده‌با لیمو و کمی نمک باشد .

رژیم لاغری سریع

میان وعده‌ها در رژیم لاغری تضمینی 10 کیلویی

لاغری تضمینی و ورزش روزانه‌با تپش قلب بالا در زمان های کوتاه

1 . بدن خود را با ورزش گرم کنید

برای شروع ورزش ابتدا خود را با حرکت در جا زدن گرم کنید و بعد شانه‌های خود را ابتدا در جهت عقربه‌های ساعت و بعد در خلاف جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید . این ورزش ها وقت کم می‌گیرند .

ورزش لاغری

لاغری تضمینی با رژیم صحیح و ورزش

2 . پرش طناب

یکی دیگر از ورزش هایی که‌موجب لاغری می‌شود طناب زدن است . این ورزش مدت زمان کمی را به‌خود اختصاص می‌دهد .

شما می‌توانید به‌مدت پنج تا ده‌دقیقه‌در طول روز طناب بزنید .

3 . دویدن

به‌طور عادی بدوید و یا اینکه‌20 دقیقه‌بر روی تردمیل بدوید یا به‌طور عادی بدوید تا ضربان قلب شما به‌بالای 150برسد.

ورزش و رژیم برای لاغری

لاغری تضمینی با رژیم و ورزش

4 . خنک کردن بدن پس از ورزش

بعد از ورزش حرکات کششی انجام دهید تا عضلاتتان به‌حالت اولیه‌باز گردند . حرکات کششی از تجمع اسیدلاکتیک که‌سبب گرفتگی عضلات می‌شود، جلوگیری می‌کند.

 

بیشتر بخوانید

رژیم فضانورد ؛ خداحافظی با چاقی در 13 روز ! + برنامه

رژیم فضانورد ؛ خداحافظی با چاقی در 13 روز ! + برنامه

شیرموز رو چجوری بخوریم لاغر میشیم ؟

شیرموز رو چجوری بخوریم لاغر میشیم ؟

زجرآور ترین رژیم لاغری دنیا + عکس

زجرآور ترین رژیم لاغری دنیا + عکس

محبوب ترین رژیم های لاغری در دنیا

محبوب ترین رژیم های لاغری در دنیا

رژیم اوکیناوایی ، راز پنهان پوست قشنگها

رژیم اوکیناوایی ، راز پنهان پوست قشنگها

رژیم نیکلاس پریکون ؛ لاغری همراه با لیفت پوست

رژیم نیکلاس پریکون ؛ لاغری همراه با لیفت پوست

لاغری سریع و سالم به راحتی آب خوردن

لاغری سریع و سالم به راحتی آب خوردن

رژیم غذایی بازیگر زن مشهور ایرانی

رژیم غذایی بازیگر زن مشهور ایرانی

رژیم فستینگ چیست و چطور سریع لاغر میکند؟

رژیم فستینگ چیست و چطور سریع لاغر میکند؟

موفقیت آمیز ترین رژیم لاغری

موفقیت آمیز ترین رژیم لاغری
مشاهده

مطالب بیشتر در رژیم و تغذیه

افراد دیابتی این صبحانه رژیمی را میل کنند!

افراد دیابتی این صبحانه رژیمی را میل کنند!

مواد رژیمی که شما را چاق تر می کنند!

مواد رژیمی که شما را چاق تر می کنند!

معجزه ی چربی در رژیم لاغری سریع !!

معجزه ی چربی در رژیم لاغری سریع !!

لاغری با ماست ممکنه البته با این روش

لاغری با ماست ممکنه البته با این روش

مواردی که حتما باید در رژیم غذایی دختر نوجوان باشد

مواردی که حتما باید در رژیم غذایی دختر نوجوان باشد

رژیم وحشی چیست که مثل کوره چربی می سوزاند؟

رژیم وحشی چیست که مثل کوره چربی می سوزاند؟

مواد غذایی که سریع لاغرتان می کنند

مواد غذایی که سریع لاغرتان می کنند

کلید کنترل هورمون گرسنگی و سیری در بدن شما

کلید کنترل هورمون گرسنگی و سیری در بدن شما

نکاتی مهم برای کاهش وزن ماندگار

نکاتی مهم برای کاهش وزن ماندگار

رژیم غذایی بعد از سکته قلبی + تغذیه ضد سکته قلبی

رژیم غذایی بعد از سکته قلبی + تغذیه ضد سکته قلبی

مطالب مرتبط

رژیم و برنامه کاهش وزن 9 کیلویی فقط در دو هفته!

رژیم و برنامه کاهش وزن 9 کیلویی فقط در دو هفته!

رژیم جنرال موتورز (GM) چجوری 7 کیلو لاغر میکنه ؟+روش

رژیم جنرال موتورز (GM) چجوری 7 کیلو لاغر میکنه ؟+روش

رژیم لاغری و کاهش وزن هفته ای یک کیلو

رژیم لاغری و کاهش وزن هفته ای یک کیلو

لاغر شدن تا عید با این روش تضمینی

لاغر شدن تا عید با این روش تضمینی

رژیم لاغری کامل برای خوش اندامی قبل عروسی

رژیم لاغری کامل برای خوش اندامی قبل عروسی

رژیم لاغری فوق العاده سریع با چغندر

رژیم لاغری فوق العاده سریع با چغندر

برنامه ی لاغری با رژیم محبوب " نوم "

برنامه ی لاغری با رژیم محبوب " نوم "

10 ویژگی رژیم لاغری خوب برای مردان

10 ویژگی رژیم لاغری خوب برای مردان

رژیم whole30 ، مد جدید سلامت و لاغری

رژیم whole30 ، مد جدید سلامت و لاغری

چند قدم تا لاغری بدون رژیم و گرسنگی (1)

چند قدم تا لاغری بدون رژیم و گرسنگی (1)

در 10 روز 4 کیلو لاغر کنید + برنامه غذایی

در 10 روز 4 کیلو لاغر کنید + برنامه غذایی

ورزش و رژیم لاغری برحسب ماه تولد شما

ورزش و رژیم لاغری برحسب ماه تولد شما

رژیم ساحل جنوبی ، 4 فاز خوشمزه برای لاغری

رژیم ساحل جنوبی ، 4 فاز خوشمزه برای لاغری

یک رژیم فوق العاده و موثر برای لاغری با جو دوسر

یک رژیم فوق العاده و موثر برای لاغری با جو دوسر

محبوب ترین رژیم های لاغری در دنیا

محبوب ترین رژیم های لاغری در دنیا

از کجا بفهمیم که رژیم لاغری ما اشتباه است؟

از کجا بفهمیم که رژیم لاغری ما اشتباه است؟

همه چیز درباره رژیم سوپ کلم و برنامه لاغری 7 روزه

همه چیز درباره رژیم سوپ کلم و برنامه لاغری 7 روزه

رژیم اتکینز و نمونه اصلی آن برای لاغری راحت

رژیم اتکینز و نمونه اصلی آن برای لاغری راحت

روش عجیب لاغری با هوا و ادرار زن حامله !!!

روش عجیب لاغری با هوا و ادرار زن حامله !!!

روش آماده کردن ذهن برای یک رژیم لاغری سخت

روش آماده کردن ذهن برای یک رژیم لاغری سخت