بیشتر بخوانید

تستی برای اندازه گیری سریع میزان افسردگی

تستی برای اندازه گیری سریع میزان افسردگی

عواقب منفی کارکردن زیاد

عواقب منفی کارکردن زیاد

دلیل قضاوت کردن درباره دیگران چیست؟

دلیل قضاوت کردن درباره دیگران چیست؟

فردی که سکته می کنه دنیا رو چطور می بینه ؟

فردی که سکته می کنه دنیا رو چطور می بینه ؟

ضریب هوشی یا آی کیو

ضریب هوشی یا آی کیو

هوش هیجانی یا EQ

هوش هیجانی یا EQ

رفع استرس در کوکان

رفع استرس در کوکان

افسردگی پاییزی سراغ تان آمده اگر ...

افسردگی پاییزی سراغ تان آمده اگر ...

افسردگی را ساده درمان کنید

افسردگی را ساده درمان کنید

عواملی که موجب بی خوابی میشوند

عواملی که موجب بی خوابی میشوند
10 غذای فوق العاده موثر در آرامش اعصاب و روان
داشتن استرس و اضطراب باعث انواع بیماری های روحی می شود، بنابراین برای آرامش اعصاب و روان می توانید از مواد غذایی استفاده کنید که در آرام شدن اعصاب بسیار موثر هستند.

10 غذای برتر برای آرامش اعصاب

آرامش اعصاب و روان یعنی داشتن روحیه‌ای شاد و جلوگیری از ابتلا به‌90 درصد بیماری های جسمی و روحی. تغذیه‌ای برای آرامش اعصاب یعنی شامل هرآنچه‌بدن نیاز دارد تا شاد و سرحال باشد. بعضی اوقات ، زندگی کمی استرس زا می‌شود و همه‌ما می‌خواهیم برای رسیدن به‌آرامش اعصاب ،کاری انجام دهیم ؛اگرچه‌که‌ورزش ،همیشه‌بهترین راه‌برای کاهش استرس و تقویت اندورفین ها است ، نویسنده‌کتاب "زندگیت را دوباره‌هماهنگ کن" 10 غذای برتر برای آرامش اعصاب را در یک لیست قرار داده‌است که‌در ادامه‌این بخش از سلامت مجله اینترنتی فنجان معرفی خواهیم کرد.

بهترین خوراکی ها و مواد غذایی برای آرامش اعصاب

عسل برای آرام شدن اعصاب :

ماده‌غذایی است که‌بسیاری از مردم آن را می‌شناسند و از آن استفاده‌می‌کنند ، اما نمی دانند که‌می‌توان آن را برای آرامش ذهن و بدن استفاده‌کرد . عسل ،به‌عنوان ماده‌ای که‌حاوی مقدار زیادی از تریتوفان است شناخته‌شده‌است ، که‌به‌کاهش اضطراب و آرامش اعصاب کمک می‌کند.

علاوه‌بر این ، عسل سرشار از پتاسیم نیز است که‌دارای اثر تسکین دهندگی در مغز و هم چنین بدن می‌باشد . پتاسیم، به‌جلوگیری از تولید هورمون استرس در بدن و اسید ها برای آرامش سیستم عصبی کمک می‌کند.

غذای آرامش اعصاب

عسل مناسب برای آرامش اعصاب

سوپ سبزیجات برای آرامش اعصاب :

سوپ نیز از جمله‌بهترین غذاهایی است که‌اعصاب شما را آرام می‌کند. سوپ خیلی موثر است  زیرا کمک می‌کند تا از اجزای خارجی و عفونت های بدنتان که‌یکی از دلایل اصلی است که‌افراد را ناراحت می‌کند ، خلاص شوید.

شما باید سراغ سوپ هایی که‌حاوی سبزیجاتی مانند ، گوجه‌فرنگی ، فلفل سبز ، هویج هستند ، بروید و هم چنین می‌توانید سیر ، اسفناج ، آویشن و بسیاری از مواد دیگر که‌می‌توانید برای بهبود سلامت خود استفاده‌کنید را ،به‌سوپ اضافه‌کنید.

مصرف سوپ

 آرامش اعصاب با مصرف کردن سوپ

شیر برای آرام شدن اعصاب:

اگر به‌یک آرامش بخش فوری نیاز دارید ، یک لیوان شیر گرم آماده‌کنید. شیر گرم به‌عنوان ماده‌ای که‌حاوی تریتوفان است ،شناخته‌شده‌است - ترکیبی که‌به‌تولید سروتونین ( حدود 43% ) کمک می‌کند . سروتونین به‌عنوان ماده‌ای که‌موجب احساس لذت همراه‌با کمک به‌خواب می‌شود ، شناخته‌شده‌است.

شما همیشه‌در طول روز می‌توانید از شیر سرد استفاده‌کنید ،تا از کسالت جلوگیری کند زیرا شیر سرد هنوز سرشار از کلسیم است و باعث آرامش نیز می‌شود.

مصرف کردن شیر

شیر بسیار مفید برای آرام شدن اعصاب

کرفس برای آرامش اعصاب :

به‌لحاظ تاریخی ، کرفس به‌عنوان پاد زهر برای استرس ، همراه‌سبزیجاتی که‌بقراط به‌عنوان یک ماده‌نیرو بخش برای افرادی که‌از فشار عصبی رنج می‌برند، تجویز می‌کرد، مورد توجه‌قرار گرفته‌بود. امروزه‌، متخصصان تغذیه‌مصرف روزانه‌کرفس را به‌عنوان یک برنامه‌موثر برای پایین آوردن فشار خون بالا می‌شناسند . فشار خون پایین منجر به‌توانایی بهتر برای آرامش می‌شود.

مصرف کرفس

 تاثیرات کرفس به‌آرامش اعصاب و روان

جو دو سر غذایی برای آرامش اعصاب :

تا زمانی که‌بدون قند باشد ، جو دو سر به‌دلایل متعددی به‌آرامش کمک می‌کند . ابتدا ، این کربوهیدرات پیچیده‌جذب تریپتوفان را که‌منجر به‌تولید سروتونین می‌شود را افزایش می‌دهد - سروتونین ، یک ماده‌شیمیایی مغزی است که‌به‌بدن کمک می‌کند تا آرامش یابد . علاوه‌بر این ، جو غنی از ویتامین B6 است - ویتامینی که‌به‌عنوان ضد استرس شناخته‌شده‌است و ملاتونین ، یک هورمون است که‌از آرامش سالم و خواب حمایت می‌کند.

جو دوسر

آرامش اعصاب و روان با مصرف جو دوسر

آرامش اعصاب با ماهی آب سرد :

ماهی های آب سرد مانند ، ماهی خال مخالی ، ماهی تن ، ماهی سالمون ، ساردین ها و شاه‌ماهی ها دارای اسید های چرب امگا 3 زیادی هستند . امگا 3 کمک می‌کند سطح serotonin افزایش یابد در حالی که‌تولید هورمون های مرتبط با اضطراب مثل کورتیزول و آدرنالین را سرکوب می‌کند . علاوه‌بر این ، نشان داده‌شده‌است که‌امگا 3 فشار خون بالا را پائین می‌آورد.

مصرف کردن ماهی

 مصرف کردن ماهی ها برای آرامش اعصاب و روان

موز مناسب برای آرامش اعصاب :

این میوه‌،مملو از پتاسیم و منزیم است و به‌عنوان آرامش بخش طبیعی ماهیچه‌شناخته‌شده‌است. از آن جایی که‌ماهیچه‌های آرام شده‌بدن را تشویق می‌کنند تا آرام شوند ، منابع پتاسیم و منیزیم ( مانند موز ) یک راه‌عاقلانه‌برای کاهش استرس های جسمی هستند.

موز حاوی تریپتوفان نیز است که‌باعث آزاد شدن سروتین در مغز می‌شود.

مصرف موز

آرامش اعصاب با مصرف کردن موز

کمک شکلات تلخ به‌کاهش استرس :

شکلات تلخ به‌کاهش سطح استرس در مغز کمک می‌کند و بدین دلیل انجام می‌شود که‌حاوی سروتین ، آندورفین و دوپامین است که‌هورمون هایی عالی برای کاهش سطح استرس در مغز هستند. مطمئن شوید که‌شکلات 70%می خورید.

شکلات تلخ

مصرف شکلات تلخ برای کاهش استرس

آجیل و دانه‌ها موثر در آرامش اعصاب:

آجیل سرشار از منیزیم ، سلنیوم ، روی ، ویتامین E و ویتامین B است و زمانی که‌به‌مقدار زیاد دریافت می‌شود ، به‌آرامش اعصاب کمک می‌کند. بادام زمینی و دانه‌کدو تنبل سرشار از منیزیم هستند ، اما بادام زمینی دارای محتوای سدیم بالا نیز است به‌همین دلیل زمانی که‌به‌مقدار زیاد دریافت می‌شود، برای سلامت شما مناسب نیست.

آجیل برای آرامش اعصاب

کمک آجیل ها به‌آرامش اعصاب

تخم مرغ برای آرامش مغز :

همانند شیر ، تخم مرغ منبع آمینوهای سرشار از تریپتوفان است که‌آرامش بخش مغز است . حتما تخم مرغ را در رژیم غذاییتان در صبحانه‌یا به‌عنوان میان وعده‌استفاده‌می‌کنید.

بیشتر بخوانید

کاهش استرس با رازک

کاهش استرس با رازک

علت و علامت یک بیمار روانی مالیخولیایی

علت و علامت یک بیمار روانی مالیخولیایی

خواب بدون استرس را تجربه کنید

خواب بدون استرس را تجربه کنید

حقایق اتاق درمان که قبل از ملاقات با مشاور باید بدانید

حقایق اتاق درمان که قبل از ملاقات با مشاور باید بدانید

عادت هایی که همیشه بد نیستند

عادت هایی که همیشه بد نیستند

حدید سنگی با خواص باورنکردنی برای جسم و روح

حدید سنگی با خواص باورنکردنی برای جسم و روح

اطلاعاتی درباره بیماری آلزایمر که نمی دانید

اطلاعاتی درباره بیماری آلزایمر که نمی دانید

دلیل اصلی عدم تمرکز و درمان راحت آن

دلیل اصلی عدم تمرکز و درمان راحت آن

چراغ خواب برای مغز بسیار مضر است

چراغ خواب برای مغز بسیار مضر است

کنترل بیماری ام اس با کاهش استرس

کنترل بیماری ام اس با کاهش استرس
مشاهده

مطالب بیشتر در سلامت روان

عدم تاثیر ازدواج بر بیماری روانی

عدم تاثیر ازدواج بر بیماری روانی

بهداشت روانی چیست و نبودش چه علامتی دارد؟

بهداشت روانی چیست و نبودش چه علامتی دارد؟

تغییرات مهم روانی و رفتاری دوران بلوغ + راهکار والدین

تغییرات مهم روانی و رفتاری دوران بلوغ + راهکار والدین

نشانه های افسردگی ؛ کدام برای زنان و کدام برای مردان ؟

نشانه های افسردگی ؛ کدام برای زنان و کدام برای مردان ؟

از بین بردن دلشوره و اضطراب

از بین بردن دلشوره و اضطراب

کودک شما هم اسباب بازی اش را می خورد؟

کودک شما هم اسباب بازی اش را می خورد؟

راه حلی برای افراد کم رو و خجالتی

راه حلی برای افراد کم رو و خجالتی

علائم افسردگی زمستانی ؛ شاید شما هم دارید !

علائم افسردگی زمستانی ؛ شاید شما هم دارید !

رازی در پس اختلالی به نام هویت جنسیتی

رازی در پس اختلالی به نام هویت جنسیتی

افسردگی، بیماری امروزی که فراموش شده

افسردگی، بیماری امروزی که فراموش شده

مطالب مرتبط

11 دمنوش گیاهی فوق العاده آرامش بخش اعصاب و روان

11 دمنوش گیاهی فوق العاده آرامش بخش اعصاب و روان

بفرمایید یک بشقاب آرامش اعصاب

بفرمایید یک بشقاب آرامش اعصاب

دعا برای “آرامش اعصاب” و روان

دعا برای “آرامش اعصاب” و روان

درون ناآرام خود را برای همیشه آرام کنید

درون ناآرام خود را برای همیشه آرام کنید

40 راز فوق العاده برای رسیدن به آرامش کامل ذهن و درون

40 راز فوق العاده برای رسیدن به آرامش کامل ذهن و درون

داروهای اعصاب و روان اعتیاد آورند ؟

داروهای اعصاب و روان اعتیاد آورند ؟

درمان ضعف اعصاب با تغذیه و نوعی چای

درمان ضعف اعصاب با تغذیه و نوعی چای

با خوردن این دمنوش احساس آرامش می کنید

با خوردن این دمنوش احساس آرامش می کنید

مفیدترین مواد خوراکی برای افراد عصبی

مفیدترین مواد خوراکی برای افراد عصبی

سمبل صلح و آرامش در کشورهای مختلف

سمبل صلح و آرامش در کشورهای مختلف

بیماران مغز و اعصاب اجازه رانندگی دارند؟

بیماران مغز و اعصاب اجازه رانندگی دارند؟

چگونه در خانه احساس آرامش و راحتی کنیم؟

چگونه در خانه احساس آرامش و راحتی کنیم؟

7 راه ایجاد آرامش در دکوراسیون منزل + عکس

7 راه ایجاد آرامش در دکوراسیون منزل + عکس

علت اعصاب خوردی ات این خوراکی هاست!

علت اعصاب خوردی ات این خوراکی هاست!

برای کدام بیماری ها باید به نورولوژیست مراجعه کرد ؟

برای کدام بیماری ها باید به نورولوژیست مراجعه کرد ؟

تکنیک کسب آرامش در شرایط روانی نامناسب

تکنیک کسب آرامش در شرایط روانی نامناسب

افرادی که باید به متخصص نوروسایکولوژی مراجعه کنند

افرادی که باید به متخصص نوروسایکولوژی مراجعه کنند

بیوگرافی پروفسور سمیعی به همراه عکس خانواده و افتخارات

بیوگرافی پروفسور سمیعی به همراه عکس خانواده و افتخارات

چگونه آرامش خود را در شرایط بحرانی زلزله حفظ کنیم

چگونه آرامش خود را در شرایط بحرانی زلزله حفظ کنیم

اگر به دنبال آرامش درون هستید این رازها کمکتان میکند

اگر به دنبال آرامش درون هستید این رازها کمکتان میکند